Plan de masă fără lactate pentru mic dejun

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Planul de masă Fără Lactate pentru Mic Dejun oferă o varietate de mese matinale delicioase, care sunt atât nutritive, cât și fără lactate. Opțiunile includ parfait-uri cu iaurt din lapte de migdale, clătite din ovăz și tofu scrambled, asigurând un început de zi echilibrat și gustos, fără lactate.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Ovăz

Semințe de chia

Semințe de in

Granola fără gluten

Produse de patiserie

Pâine fără gluten

Gustări și dulciuri

Miere

Congelate

Fructe de pădure congelate

Lactate și ouă

Iaurt fără lactate

Produse proaspete

Banane

Fructe de pădure proaspete

Kale

Mere

Castraveți

Lămâi

Avocado

Căpșuni

Ghimbir

Spanac

Băuturi

Lapte de migdale

Lapte de cocos

Prezentare generală a planului de masă

Începe-ți ziua în mod corect cu Planul de masă fără lactate pentru mic dejun, conceput pentru a oferi mese energizante de dimineață, fără lactate. Acest plan include o varietate de opțiuni, cum ar fi ovăzul, smoothie-urile cu fructe și toastul cu avocado, toate fără produse lactate, dar bogate în nutrienți și arome.

Fiecare mic dejun este creat pentru a fi satisfăcător și sănătos, stabilind tonul pentru o zi productivă, fără niciun produs lactat.

Plan de masă fără lactate pentru mic dejunexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Cereale integrale: Ovăz sau cereale fără gluten, servite cu lapte vegetal.
Smoothie-uri: Amestecate cu fructe, spanac sau kale, și o bază de lapte vegetal.
Toast cu avocado: Pe pâine fără gluten, acoperit cu felii de avocado, roșii și un praf de sare de mare.
Boluri cu fructe: Un amestec de fructe proaspete, cum ar fi fructele de pădure, banane și mere.
Unturi de nuci: Aplicate pe pâine fără gluten sau adăugate în ovăz sau smoothie-uri.
Pudding cu chia: Preparat din semințe de chia și lapte de migdale sau de cocos, decorat cu fructe.

✅Sfat

Pregătește-ți un smoothie fără lactate folosind lapte de cocos, fructe de pădure congelate, spanac și o măsură de pudră de proteine pe bază de plante pentru a-ți începe ziua în mod sănătos.

Alimente care nu trebuie consumate

Iaurturi și lapte pe bază de lactate: Alege alternative fără lactate.
Pâine prăjită cu unt: Untul obișnuit conține lactate; folosește unturi vegetale.
Cereale cu zahăr: De obicei, sunt bogate în zahăr și pot conține derivate din lapte.
Alimente prăjite la mic dejun: Cum ar fi ouăle prăjite sau baconul, care sunt grele și bogate în grăsimi nesănătoase.
Dulciuri și produse de patiserie: Adesea conțin lactate și gluten, fiind bogate în zahăr.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul De Mic Dejun Fără Lactate oferă opțiuni variate și nutritive pentru un mic dejun fără lactate. Acesta include mese precum ovăz cu lapte de migdale, smoothie-uri cu fructe, pâine integrală cu avocado și iaurt fără lactate, asigurând astfel un început sănătos și energizant al zilei.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpărarea în cantități mari de ovăz și semințe de chia poate aduce economii semnificative. Laptele de migdale, adesea folosit în acest plan, poate fi mai accesibil atunci când este achiziționat în cantități mari sau în perioada de reduceri. Fructele de pădure congelate reprezintă o alternativă mai ieftină la cele proaspete și pot fi folosite în diverse preparate pentru mic dejun. Ia în considerare prepararea unor porții mari de iaurt fără lactate și granola acasă, pentru a avea suficiente pentru o săptămână de mic dejunuri.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Începe-ți ziua cu aceste gustări pentru mic dejun fără lactate:

Fulgi de ovăz lăsați peste noapte cu lapte de migdale și fructe
Toast cu avocado pe pâine integrală
Bol de smoothie cu fructe de pădure și granola
Pudding de chia cu lapte de cocos
Cereale integrale cu lapte de soia
Pancakes din banană făcute cu făină de ovăz
Wrap cu fructe și unt de nuci în tortilla integrală

Cumpărarea în cantități mari de ovăz și semințe de chia poate aduce economii semnificative. Laptele de migdale, folosit frecvent în acest plan, poate fi mai accesibil atunci când este achiziționat în cantități mari sau când este la reducere. Fructele de pădure congelate reprezintă o alternativă economică la cele proaspete și pot fi utilizate în diverse preparate pentru mic dejun. Ia în considerare prepararea unor porții mari de iaurt fără lactate și granola acasă, pentru a avea suficiente pentru o săptămână de mic dejunuri.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz cu lapte de migdale, garnisit cu banane feliate și un strop de miere (calorii: 300, proteine: 6g, carbohidrați: 55g, grăsimi: 5g)

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie cu spanac, lapte de migdale, fructe de pădure congelate și o banană (calorii: 250, proteine: 5g, carbohidrați: 40g, grăsimi: 7g)

Ziua 3

Mic dejun: Pudding din semințe de chia preparat cu lapte de cocos, garnisit cu fructe de pădure proaspete (calorii: 350, proteine: 6g, carbohidrați: 35g, grăsimi: 20g)

Ziua 4

Mic dejun: Suc verde cu kale, măr, castravete, lămâie și ghimbir, servit cu pâine fără gluten și avocado (calorii: 350, proteine: 6g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 18g)

Ziua 5

Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure și spanac, preparat cu lapte de migdale și semințe de in (calorii: 280, proteine: 5g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 8g)

Ziua 6

Mic dejun: Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, semințe de chia și căpșuni feliate (calorii: 300, proteine: 8g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 10g)

Ziua 7

Mic dejun: Iaurt fără lactate cu granola fără gluten și un amestec de fructe de pădure (calorii: 300, proteine: 6g, carbohidrați: 45g, grăsimi: 10g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!