Plan de masă indian pentru ADHD
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Sprijiniți concentrarea și bunăstarea cu Planul de masă Indian pentru ADHD. Acest plan include mese indiene nutritive, concepute pentru a ajuta la gestionarea simptomelor ADHD. Bucurați-vă de mese care sunt atât delicioase, cât și benefice pentru minte și corp.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Lactate și ouă
Condimente, sosuri și uleiuri
Peşte și fructe de mare
Carne
Produse proaspete
Prezentare generală a planului de masă
Sprijiniți concentrarea și nutriția cu Planul de masă Indian pentru ADHD. Acest plan include mese bogate în nutrienți care susțin sănătatea creierului, cum ar fi acizii grași omega-3, proteinele slabe și o varietate de fructe și legume. Savurați rețete indiene concepute pentru a îmbunătăți concentrarea și bunăstarea generală.
Fiecare zi oferă idei de mese echilibrate care pot ajuta la gestionarea simptomelor ADHD. Acest plan face simplă pregătirea meselor care sprijină sănătatea cognitivă și vă mențin energizat pe parcursul întregii zile.
Alimente care trebuie consumate
Alimente bogate în proteine: Includeți carne slabă, cum ar fi puiul și peștele, leguminoase precum lintea și năutul, și nuci pentru a îmbunătăți funcția cerebrală și a menține nivelurile de energie pe parcursul zilei.
Carbohidrați complecși: Alegeți cereale integrale, cum ar fi ovăzul, grâul integral și orezul brun, care oferă energie constantă și ajută la menținerea unor niveluri stabile ale glicemiei.
Acizi grași omega-3: Includeți alimente bogate în omega-3, cum ar fi semințele de in, nucile și peștele gras, precum somonul, pentru a sprijini sănătatea creierului.
Fructe și legume: Consumați o varietate de fructe și legume colorate pentru a obține un spectru larg de vitamine și minerale, esențiale pentru funcția cognitivă și sănătatea generală.
Ore regulate pentru mese: Consumați mese și gustări la intervale regulate pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge stabile, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor ADHD.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente cu zahar ridicat: Evitați gustările, cerealele și deserturile bogate în zahăr, deoarece acestea pot provoca creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge, ducând la hiperactivitate și schimbări de dispoziție.
Aditivi artificiali: Renunțați la alimentele care conțin coloranți, arome și conservanți artificiali, care, conform unor studii, pot agrava simptomele ADHD.
Carbohidrați simpli: Limitați consumul de produse precum pâinea albă și alte cereale rafinate, care pot provoca creșteri rapide de energie urmate de căderi brusce.
Principalele beneficii
Planul alimentar indian pentru ADHD pune accent pe alimente bogate în nutrienți care susțin sănătatea creierului și concentrare. Acest plan include alimente bogate în omega-3, cum ar fi semințele de in și nucile, esențiale pentru funcția cognitivă. Cerealele integrale și leguminoasele oferă energie constantă și ajută la menținerea concentrării pe parcursul zilei. Utilizarea condimentelor precum turmericul și șofranul poate avea efecte calmante și sprijină reglarea stării de spirit. În plus, evitarea alimentelor procesate și a aditivilor artificiali este esențială pentru a minimiza posibilele declanșatoare ale simptomelor ADHD.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva gustări care pot ajuta la gestionarea ADHD:
- Felii de măr cu unt de migdale
- Bețe de morcov cu hummus
- Iaurt grecesc cu fructe de pădure
- Amestec de nuci și semințe
- Crackers din cereale integrale cu brânză
- Smoothie-uri din fructe cu spanac și fructe de pădure
- Popcorn preparat la aer cu un praf de drojdie nutritivă
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Porridge de quinoa și spanac, garnisit cu scorțișoară și migdale
- Prânz:Somon la grătar cu turmeric și ghimbir, servit cu orez brun și salată de roșii și castraveți
- Cina:Piept de pui marinat în iaurt și garam masala, servit cu ardei și morcovi căliți
- Gustare:Salată de mere cu nuci și un strop de scorțișoară
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie cu banană și afine, preparat cu lapte de cocos și o lingură de semințe de dovleac
- Prânz:Curry de linte cu roșii, coriandru și semințe de chimen, servit cu quinoa
- Cina:Paneer tikka cu ardei grași și cartofi dulci
- Gustare:Felii de mango stropite cu suc de lime și presărate cu pudră de chili
Ziua 3
- Mic dejun:Suc de morcovi și ghimbir, servit cu iaurt amestecat cu migdale tocate
- Prânz:Salată de năut cu castraveți, morcovi, coriandru și un dressing din ulei de măsline și suc de lămâie
- Cina:Pui la cuptor cu fenicul și semințe de muștar, servit cu orez brun aburit
- Gustare:Segmente de portocală presărate cu scorțișoară
Ziua 4
- Mic dejun:Ouă cu paneer, turmeric, usturoi și spanac
- Prânz:Chiftele de cartofi dulci și năut la grătar, servite cu un sos din iaurt
- Cina:Curry de somon cu lapte de cocos și coriandru, servit peste quinoa
- Gustare:O mână de semințe de dovleac și nuci
Ziua 5
- Mic dejun:Bol de smoothie cu spanac, banană și lapte de cocos, garnisit cu felii de mere și semințe de dovleac
- Prânz:Supă de linte cu morcovi, roșii și un strop de ulei de măsline
- Cina:Pui călit cu ardei grași, ghimbir și usturoi, servit cu orez brun
- Gustare:Iaurt cu mango tăiat cubulețe și un strop de nuci
Ziua 6
- Mic dejun:Ovăz de quinoa gătit cu lapte de migdale, garnisit cu felii de banană și un strop de scorțișoară
- Prânz:Curry de paneer și mazăre cu semințe de chimen, servit cu quinoa
- Cina:Frigărui de pui marinate în usturoi și coriandru, servite cu spanac și castraveți căliți
- Gustare:Felii de castraveți și morcovi cu un sos din iaurt și coriandru
Ziua 7
- Mic dejun:Parfait de mango și iaurt, cu straturi de migdale măcinate
- Prânz:Curry de năut și cartofi dulci cu lapte de cocos și semințe de fenicul
- Cina:Somon la grătar, servit cu quinoa mixtă și morcovi aburiți
- Gustare:Afine și felii de portocală cu o lingură de iaurt
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat