Plan de masă indian pentru câștig muscular

Îți poți energiza antrenamentele și construi mușchi cu ajutorul Planului de masă Indian pentru Creșterea Mușchilor. Acest plan îmbină aromele bogate ale bucătăriei indiene cu nutrienții necesari pentru a susține dezvoltarea musculară. Bucură-te de mese consistente care te ajută să îți atingi obiectivele de fitness fără a face compromisuri în privința gustului.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă indian pentru câștig muscular

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Paneer

Linte

Năut

Ouă

Iaurt grecesc

Spanac

Broccoli

Conopidă

Ardei

Roșii

Ceapă

Usturoi

Ghimbir

Orez basmati

Quinoa

Cartofi dulci

Migdale

Caju

Mango

Banane

Mere

Afine

Ovăz

Făină de grâu integral

Brânză de vaci

Ulei de măsline

Ghee

Turmeric

Chimen

Coriandru

Pudră de chili

Garam masala

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Construiește-ți mușchii eficient cu Planul de masă Indian pentru Creșterea Mușchilor. Acest plan se concentrează pe preparate indiene bogate în proteine și nutrienți, cum ar fi puiul tandoori, dalul și tikka de paneer. Savurează mese care îți oferă energia și proteinele necesare pentru a susține creșterea și recuperarea musculară.

Fiecare zi îți propune rețete și sfaturi pentru a-ți crește aportul de proteine, bucurându-te în același timp de aromele bogate ale bucătăriei indiene. Acest plan face simplă atingerea obiectivelor tale de dezvoltare musculară prin mese delicioase și sănătoase.

Plan de masă indian pentru câștig muscularexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Preparatele bogate în proteine: Alege preparate care conțin brânză de vaci, carne slabă precum puiul și peștele, precum și leguminoase bogate în proteine, cum ar fi lintea și năutul.
Cereale integrale: Optează pentru chapati din grâu integral, orez brun și mei pentru a oferi energie susținută și fibre.
Grăsimi sănătoase: Folosește unt clarificat (ghee) la gătit și include nuci și semințe în dietă pentru a sprijini creșterea musculară și sănătatea hormonală.
Produse lactate: Consumă lapte integral, iaurt și brânză de vaci ca surse excelente de proteine și calciu.
Legume bogate în amidon: Include cartofi dulci și dovleceii, care sunt bogate în calorii și nutrienți.

✅ Sfat

Adaugă o mână de migdale înmuiate și blenduite în smoothie-ul tău de dimineață pentru un plus de proteine și grăsimi sănătoase.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente procesate: Evitați carnea procesată și gustările care nu oferă valoare nutrițională și sunt bogate în grăsimi nesănătoase și aditivi. Acestea pot împiedica creșterea musculară și pot afecta sănătatea generală.
Zaharuri rafinate: Limitați dulciurile și băuturile bogate în zahăr, care pot provoca creșteri rapide de energie urmate de căderi bruște. Aceste alimente pot perturba sensibilitatea la insulină, esențială pentru dezvoltarea musculară.
Produse prăjite: Reduceți consumul de alimente prăjite, cum ar fi samosile și pakore, care conțin grăsimi trans. Aceste grăsimi pot crește riscul de boli de inimă și inflamații.
Gustări bogate în sodiu: Reduceți aportul de gustări sărate, care pot duce la retenția de apă și la creșterea tensiunii arteriale.
Alcool: Evitați consumul excesiv de alcool, deoarece acesta poate interfera cu recuperarea musculară și câștigurile de forță.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Alegerea unui plan alimentar indian pentru creșterea masei musculare aduce numeroase beneficii unice. Acest plan include un echilibru între proteine de înaltă calitate și carbohidrați complecși, esențiali pentru recuperarea și dezvoltarea musculară. În plus, ingrediente tradiționale precum ghee-ul și brânza paneer oferă grăsimi sănătoase care susțin nivelurile de energie pe termen lung. Diversitatea condimentelor și ierburilor utilizate poate îmbunătăți, de asemenea, absorbția nutrienților, asigurându-te că beneficiezi la maximum de mesele tale. În plus, concentrarea pe alimente bogate în nutrienți ajută la menținerea sănătății generale în timp ce lucrezi pentru atingerea obiectivelor tale de fitness.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Planul de masă indian pentru creșterea masei musculare include o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul, peștele și lintea. Pentru a economisi bani, cumpără carnea în cantități mari și îngheață porții pentru utilizare ulterioară. Incorporarea mai multor linte și fasole, care sunt accesibile și pline de proteine, poate extinde bugetul tău. Prepararea gustărilor proteice acasă, cum ar fi năutul prăjit sau brânza de vaci (paneer), te poate ajuta să eviți costurile ridicate ale batoanelor proteice din comerț. De asemenea, cumpărarea condimentelor în cantități mari poate aduce economii, deoarece acestea adaugă aromă și valoare nutrițională meselor tale fără a afecta bugetul.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva gustări prietenoase cu câștigul muscular, inspirate din bucătăria indiană:

Cuburi de brânză paneer cu condimente
Ouă fierte cu un praf de sare neagră
Migdale și nuci prăjite
Salată de mazăre verde germinată
Iaurt grecesc cu miere
Piept de pui tikkă
Smoothie-uri proteice cu banană și lapte de migdale

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Planul de masă indian pentru creșterea masei musculare include o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul, peștele și lintea. Pentru a economisi bani, cumpără carnea în cantități mari și îngheață porții pentru utilizare ulterioară. Încorporarea mai multor linte și fasole, care sunt accesibile și pline de proteine, poate ajuta la extinderea bugetului. Prepararea de gustări proteice acasă, cum ar fi năutul prăjit sau brânza de vaci, poate evita costurile ridicate ale batoanelor proteice din magazine. De asemenea, cumpărarea condimentelor în cantități mari poate aduce economii, deoarece acestea adaugă aromă și valoare nutrițională meselor tale fără a afecta bugetul.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă indian pentru creșterea masei musculare

Ziua 1

Mic dejun: Fulgi de ovăz gătiti cu mere tăiate, presărați cu migdale tocate și o lingură de iaurt grecesc
Prânz: Piept de pui la grătar cu turmeric și chimion, servit cu quinoa și spanac sotat
Cina: Frigărui de paneer tikka cu ardei și ceapă, servite cu orez basmati
Gustare: Smoothie cu mango și banană, amestecat cu iaurt grecesc

Ziua 2

Mic dejun: Clătite din făină integrală, acoperite cu afine și miere
Prânz: Curry de linte cu roșii și usturoi, servit peste quinoa
Cina: Legume stir-fry (broccoli, conopidă și ardei) cu cuburi de paneer, asezonate cu garam masala
Gustare: O mână de caju și un măr feliat

Ziua 3

Mic dejun: Ouă jumări cu ceapă, roșii și spanac
Prânz: Salată de năut cu castraveți, roșii și dressing de lămâie cu ulei de măsline
Cina: Piept de pui gătit într-un sos cremos de roșii cu garam masala, servit cu orez basmati
Gustare: Brânză de vaci amestecată cu banane feliat și miere

Ziua 4

Mic dejun: Iaurt grecesc cu mango feliat și o presărare de migdale măcinate
Prânz: Pilaf de quinoa și cartofi dulci cu ardei sotat
Cina: Curry de paneer și spanac, servit cu roti din făină integrală
Gustare: Ouă fierte, asezonate cu boia de ardei și sare

Ziua 5

Mic dejun: Ovăz gătit cu măr tăiat, presărat cu caju tocat
Prânz: Supă de linte cu morcovi, roșii și spanac
Cina: Pui tikka la grătar cu ardei copți, servit cu orez din conopidă
Gustare: Iaurt grecesc amestecat cu afine și un strop de miere

Ziua 6

Mic dejun: Clătite cu banană din făină integrală, acoperite cu migdale feliat
Prânz: Curry de năut și roșii, servit cu orez basmati
Cina: Stir-fry de broccoli și paneer cu ceapă și ardei, asezonat cu turmeric și chimion
Gustare: Felii de măr cu o mână de caju

Ziua 7

Mic dejun: Ouă jumări cu usturoi, ceapă și roșii, servite cu spanac sotat
Prânz: Salată de quinoa cu cartofi dulci copți, ardei și dressing de lămâie cu ulei de măsline
Cina: Pui gătit într-un sos cremos de spanac, servit cu roti din făină integrală
Gustare: Brânză de vaci cu mango feliat și o presărare de boia de ardei

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.