Plan de masă indian pentru câștig muscular
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Îți poți energiza antrenamentele și construi mușchi cu ajutorul Planului de masă Indian pentru Creșterea Mușchilor. Acest plan îmbină aromele bogate ale bucătăriei indiene cu nutrienții necesari pentru a susține dezvoltarea musculară. Bucură-te de mese consistente care te ajută să îți atingi obiectivele de fitness fără a face compromisuri în privința gustului.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Orez basmati
Quinoa
Linte
Năut
Ovăz
Făină de grâu integral
Migdale
Caju
Lactate și ouă
Iaurt grecesc
Ouă
Brânză de vaci
Paneer
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Ghee
Turmeric
Chimen
Coriandru
Pudră de chili
Garam masala
Produse proaspete
Piept de pui
Spanac
Broccoli
Conopidă
Ardei
Roșii
Ceapă
Usturoi
Ghimbir
Cartofi dulci
Mango
Banane
Mere
Afine
Prezentare generală a planului de masă
Construiește-ți mușchii eficient cu Planul de masă Indian pentru Creșterea Mușchilor. Acest plan se concentrează pe preparate indiene bogate în proteine și nutrienți, cum ar fi puiul tandoori, dalul și tikka de paneer. Savurează mese care îți oferă energia și proteinele necesare pentru a susține creșterea și recuperarea musculară.
Fiecare zi îți propune rețete și sfaturi pentru a-ți crește aportul de proteine, bucurându-te în același timp de aromele bogate ale bucătăriei indiene. Acest plan face simplă atingerea obiectivelor tale de dezvoltare musculară prin mese delicioase și sănătoase.
Alimente care trebuie consumate
Preparatele bogate în proteine: Alege preparate care conțin brânză de vaci, carne slabă precum puiul și peștele, precum și leguminoase bogate în proteine, cum ar fi lintea și năutul.
Cereale integrale: Optează pentru chapati din grâu integral, orez brun și mei pentru a oferi energie susținută și fibre.
Grăsimi sănătoase: Folosește unt clarificat (ghee) la gătit și include nuci și semințe în dietă pentru a sprijini creșterea musculară și sănătatea hormonală.
Produse lactate: Consumă lapte integral, iaurt și brânză de vaci ca surse excelente de proteine și calciu.
Legume bogate în amidon: Include cartofi dulci și dovleceii, care sunt bogate în calorii și nutrienți.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente procesate: Evitați carnea procesată și gustările care nu oferă valoare nutrițională și sunt bogate în grăsimi nesănătoase și aditivi. Acestea pot împiedica creșterea musculară și pot afecta sănătatea generală.
Zaharuri rafinate: Limitați dulciurile și băuturile bogate în zahăr, care pot provoca creșteri rapide de energie urmate de căderi bruște. Aceste alimente pot perturba sensibilitatea la insulină, esențială pentru dezvoltarea musculară.
Produse prăjite: Reduceți consumul de alimente prăjite, cum ar fi samosile și pakore, care conțin grăsimi trans. Aceste grăsimi pot crește riscul de boli de inimă și inflamații.
Gustări bogate în sodiu: Reduceți aportul de gustări sărate, care pot duce la retenția de apă și la creșterea tensiunii arteriale.
Alcool: Evitați consumul excesiv de alcool, deoarece acesta poate interfera cu recuperarea musculară și câștigurile de forță.
Principalele beneficii
Alegerea unui plan alimentar indian pentru creșterea masei musculare aduce numeroase beneficii unice. Acest plan include un echilibru între proteine de înaltă calitate și carbohidrați complecși, esențiali pentru recuperarea și dezvoltarea musculară. În plus, ingrediente tradiționale precum ghee-ul și brânza paneer oferă grăsimi sănătoase care susțin nivelurile de energie pe termen lung. Diversitatea condimentelor și ierburilor utilizate poate îmbunătăți, de asemenea, absorbția nutrienților, asigurându-te că beneficiezi la maximum de mesele tale. În plus, concentrarea pe alimente bogate în nutrienți ajută la menținerea sănătății generale în timp ce lucrezi pentru atingerea obiectivelor tale de fitness.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 25%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 40%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva gustări prietenoase cu câștigul muscular, inspirate din bucătăria indiană:
- Cuburi de brânză paneer cu condimente
- Ouă fierte cu un praf de sare neagră
- Migdale și nuci prăjite
- Salată de mazăre verde germinată
- Iaurt grecesc cu miere
- Piept de pui tikkă
- Smoothie-uri proteice cu banană și lapte de migdale
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Fulgi de ovăz gătiti cu mere tăiate, presărați cu migdale tocate și o lingură de iaurt grecesc
- Prânz:Piept de pui la grătar cu turmeric și chimion, servit cu quinoa și spanac sotat
- Cina:Frigărui de paneer tikka cu ardei și ceapă, servite cu orez basmati
- Gustare:Smoothie cu mango și banană, amestecat cu iaurt grecesc
Ziua 2
- Mic dejun:Clătite din făină integrală, acoperite cu afine și miere
- Prânz:Curry de linte cu roșii și usturoi, servit peste quinoa
- Cina:Legume stir-fry (broccoli, conopidă și ardei) cu cuburi de paneer, asezonate cu garam masala
- Gustare:O mână de caju și un măr feliat
Ziua 3
- Mic dejun:Ouă jumări cu ceapă, roșii și spanac
- Prânz:Salată de năut cu castraveți, roșii și dressing de lămâie cu ulei de măsline
- Cina:Piept de pui gătit într-un sos cremos de roșii cu garam masala, servit cu orez basmati
- Gustare:Brânză de vaci amestecată cu banane feliat și miere
Ziua 4
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu mango feliat și o presărare de migdale măcinate
- Prânz:Pilaf de quinoa și cartofi dulci cu ardei sotat
- Cina:Curry de paneer și spanac, servit cu roti din făină integrală
- Gustare:Ouă fierte, asezonate cu boia de ardei și sare
Ziua 5
- Mic dejun:Ovăz gătit cu măr tăiat, presărat cu caju tocat
- Prânz:Supă de linte cu morcovi, roșii și spanac
- Cina:Pui tikka la grătar cu ardei copți, servit cu orez din conopidă
- Gustare:Iaurt grecesc amestecat cu afine și un strop de miere
Ziua 6
- Mic dejun:Clătite cu banană din făină integrală, acoperite cu migdale feliat
- Prânz:Curry de năut și roșii, servit cu orez basmati
- Cina:Stir-fry de broccoli și paneer cu ceapă și ardei, asezonat cu turmeric și chimion
- Gustare:Felii de măr cu o mână de caju
Ziua 7
- Mic dejun:Ouă jumări cu usturoi, ceapă și roșii, servite cu spanac sotat
- Prânz:Salată de quinoa cu cartofi dulci copți, ardei și dressing de lămâie cu ulei de măsline
- Cina:Pui gătit într-un sos cremos de spanac, servit cu roti din făină integrală
- Gustare:Brânză de vaci cu mango feliat și o presărare de boia de ardei
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat