Plan de masă keto pentru dieta carnivoră

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Planul de masă keto pentru dieta carnivoră adoptă o abordare fără carbohidrați, concentrându-se exclusiv pe alimente de origine animală. Acesta include o varietate de carne, pește, ouă și anumite produse lactate, toate fiind în concordanță cu obiectivele ketogenicului.

Aceast plan de masă este destinat celor care doresc să exploreze extremele unei diete ketogenice dintr-o perspectivă carnivoră. Este vorba despre a te bucura de simplitatea și satisfacția meselor bazate pe carne.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Lactate și ouă

Ouă

Unt

Iaurt grecesc integral (nesweetened)

Brânză cremă

Carne

Friptură Ribeye

Pulpe de pui

Ficat de pui

Carne tocată

Cârnați de porc

Fripturi de ton

Cotlete de miel

Piept de rață

Burta de porc

Carne uscată de vită

Ficat de vită

Friptură de cerb

Friptură de vită

Chiftele de bison

Peşte și fructe de mare

Somon

Creveți

Sardine

Macrou

Somon afumat

Fripturi de ton

Caracatiță

Produse proaspete

Usturoi

Condimente, sosuri și uleiuri

Ghee

Produse uscate

Tăiței

Semipreparate

Supă de oase

Piele de porc

Măduvă de oase

Prezentare generală a planului de masă

Plan de masă Keto pentru Dieta Carnivoră oferă o abordare unică a alimentației ketogenice, concentrându-se exclusiv pe nutriția provenită din surse animale.

Fiecare masă este o celebrare a consumului de carne, adaptată pentru a se încadra în stilul de viață ketogenic. Acest plan te invită să experimentezi simplitatea profundă și bogăția nutrițională a unei diete centrate complet pe produsele de origine animală, aliniindu-se astfel la starea de cetoză în forma sa cea mai pură.

Plan de masă keto pentru dieta carnivorăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Carne roșie: Vită, miel și porc pentru nutrienți esențiali și proteine.
Păsări de curte: Pui și curcan pentru proteine slabe.
Pește gras: Somon și macrou pentru acizi grași omega-3.
Organe: Ficat, inimă și rinichi pentru un plus de nutrienți.
Ouă: O sursă bogată de proteine și aminoacizi esențiali.
Unt și ghee: Produse lactate bogate în grăsimi pentru calorii și aromă suplimentară.
Supă de oase: Un bulion bogat în nutrienți, ideal pentru hidratare și minerale.
Sare: Folosiți sare după gust pentru aportul de sodiu.

✅Sfat

Includeți carnea în alimentație datorită densității sale nutriționale, în special a vitaminei B12 și a fierului, care sunt esențiale pentru energie și sănătatea generală.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente pe bază de plante: Elimină fructele, legumele și cerealele.
Produse lactate: Exclude produsele lactate pentru a respecta o dietă strict carnivoră.
Alimente procesate: Evită alimentele procesate și rafinate.
Gustări dulci: Stai departe de dulciuri și gustări zaharoase.
Cafea: Limitează sau elimină băuturile cu cafeină.
Alimente bogate în carbohidrați: Exclude produsele bogate în carbohidrați pentru a atinge starea de cetoză.
Nuci și semințe: Elimină sursele vegetale de grăsimi și proteine.
Uleiuri vegetale: Evită uleiurile vegetale și optează pentru grăsimi animale.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Masă Keto pentru Dieta Carnivoră este conceput pentru a se alinia principiilor unei diete carnivore, urmând în același timp o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe proteinele și grăsimile de origine animală, având un conținut minim de alimente de origine vegetală.

Prin oferirea unor opțiuni bogate în nutrienți care respectă dieta carnivoră, planul își propune să sprijine persoanele în menținerea stării de cetoză, în timp ce se conformează principiilor unei diete predominant pe bază de carne.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 20%

Grăsime: 78%

Carbohidrați: 2%

Fibre: 0%

Altele: 0%

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe achiziționarea de ouă, unt și friptură de ribeye în cantități mari. Somonul, creveții și usturoiul sunt ingrediente esențiale care pot fi cumpărate în vrac. Baconul, carne tocată și felii de brânză sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Pulpele de pui, ficatul de pui și cârnații de porc pot fi mai rentabili atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Rămâi fidel unei diete carnivore cu aceste gustări keto pe bază de carne:

Jerky de vită (asigură-te că nu are zaharuri adăugate)
Crutoane din slănină pentru o gustare crocantă
Ton sau somon la conservă pentru comoditate
Pulpe de pui, coapte sau la grătar
Pate de ficat întins pe felii de castravete
Fâșii de bacon, prăjite până devin crocante
Chifteluțe de carne făcute în casă, condimentate ușor

Concentrează-te pe achiziționarea de ouă, unt și friptură de ribeye în cantități mari. Somonul, creveții și usturoiul sunt ingrediente esențiale care pot fi cumpărate în vrac. Baconul, carnea tocată și felii de brânză sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Pulpele de pui, ficatul de pui și cârnații de porc pot fi mai rentabile atunci când sunt cumpărate în cantități mari.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ouă jumări gătite în unt
Prânz:Friptură de ribeye cu unt
Cina:Somon la grătar cu creveți gătiti în unt cu usturoi
Calorii🔥: 1400
Grăsimi💧: 110g
Carbohidrați🌾: 2g
Proteine🥩: 104g

Ziua 2

Mic dejun:Bacon și ouă
Prânz:Chiftele din carne de vită cu felii de brânză
Cina:Pulpe de pui la cuptor cu pâté de ficat de pui
Calorii🔥: 1450
Grăsimi💧: 110g
Carbohidrați🌾: 3g
Proteine🥩: 114g

Ziua 3

Mic dejun:Cârnați de porc gătiti în unt
Prânz:Fripturi de ton cu o porție de sardine
Cina:Cotlete de miel cu o porție de supă de oase
Calorii🔥: 1350
Grăsimi💧: 100g
Carbohidrați🌾: 2g
Proteine🥩: 105g

Ziua 4

Mic dejun:Omletă cu brânză
Prânz:Piept de rață cu ouă fierte tari
Cina:Pântece de porc cu o porție de carne uscată de vită
Calorii🔥: 1400
Grăsimi💧: 115g
Carbohidrați🌾: 1g
Proteine🥩: 98g

Ziua 5

Mic dejun:Ficat de pui prăjit în ghee
Prânz:Chiftele din bison cu o felie de brânză
Cina:Macrou la grătar cu o porție de caracatiță
Calorii🔥: 1400
Grăsimi💧: 105g
Carbohidrați🌾: 1g
Proteine🥩: 113g

Ziua 6

Mic dejun:Iaurt grecesc integral (caută varianta fără zahăr)
Prânz:Friptură de cerb cu o porție de chipsuri de porc
Cina:Friptură de vită cu o porție de ouă jumări
Calorii🔥: 1400
Grăsimi💧: 100g
Carbohidrați🌾: 4g
Proteine🥩: 110g

Ziua 7

Mic dejun:Somon afumat cu brânză cremă
Prânz:Pulpe de pui cu o porție de ficat de vită
Cina:Friptură de ribeye gătită în sebum cu o porție de măduvă de oase
Calorii🔥: 1400
Grăsimi💧: 110g
Carbohidrați🌾: 2g
Proteine🥩: 105g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!