Plan de masă keto pentru dieta carnivoră
Planul de masă keto pentru dieta carnivoră adoptă o abordare fără carbohidrați, concentrându-se exclusiv pe alimente de origine animală. Acesta include o varietate de carne, pește, ouă și anumite produse lactate, toate fiind în concordanță cu obiectivele ketogenicului.
Aceast plan de masă este destinat celor care doresc să exploreze extremele unei diete ketogenice dintr-o perspectivă carnivoră. Este vorba despre a te bucura de simplitatea și satisfacția meselor bazate pe carne.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Unt
Friptură Ribeye
Somon
Creveți
Usturoi
Bacon
Carne tocată
Felii de brânză
Pulpe de pui
Ficat de pui
Cârnați de porc
Fripturi de ton
Sardine
Cotlete de miel
Supă de oase
Piept de rață
Burta de porc
Carne uscată de vită
Ficat de pui
Ghee
Chiftele de bison
Macrou
Caracatiță
Iaurt grecesc integral (nesweetened)
Friptură de cerb
Piele de porc
Friptură de vită
Somon afumat
Brânză cremă
Pulpe de pui
Ficat de vită
Tăiței
Măduvă de oase
Prezentare generală a planului de masă
Plan de masă Keto pentru Dieta Carnivoră oferă o abordare unică a alimentației ketogenice, concentrându-se exclusiv pe nutriția provenită din surse animale.
Fiecare masă este o celebrare a consumului de carne, adaptată pentru a se încadra în stilul de viață ketogenic. Acest plan te invită să experimentezi simplitatea profundă și bogăția nutrițională a unei diete centrate complet pe produsele de origine animală, aliniindu-se astfel la starea de cetoză în forma sa cea mai pură.
Alimente care trebuie consumate
- Carne roșie: Vită, miel și porc pentru nutrienți esențiali și proteine.
- Păsări de curte: Pui și curcan pentru proteine slabe.
- Pește gras: Somon și macrou pentru acizi grași omega-3.
- Organe: Ficat, inimă și rinichi pentru un plus de nutrienți.
- Ouă: O sursă bogată de proteine și aminoacizi esențiali.
- Unt și ghee: Produse lactate bogate în grăsimi pentru calorii și aromă suplimentară.
- Supă de oase: Un bulion bogat în nutrienți, ideal pentru hidratare și minerale.
- Sare: Folosiți sare după gust pentru aportul de sodiu.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente pe bază de plante: Elimină fructele, legumele și cerealele.
- Produse lactate: Exclude produsele lactate pentru a respecta o dietă strict carnivoră.
- Alimente procesate: Evită alimentele procesate și rafinate.
- Gustări dulci: Stai departe de dulciuri și gustări zaharoase.
- Cafea: Limitează sau elimină băuturile cu cafeină.
- Alimente bogate în carbohidrați: Exclude produsele bogate în carbohidrați pentru a atinge starea de cetoză.
- Nuci și semințe: Elimină sursele vegetale de grăsimi și proteine.
- Uleiuri vegetale: Evită uleiurile vegetale și optează pentru grăsimi animale.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de Masă Keto pentru Dieta Carnivoră este conceput pentru a se alinia principiilor unei diete carnivore, urmând în același timp o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe proteinele și grăsimile de origine animală, având un conținut minim de alimente de origine vegetală.
Prin oferirea unor opțiuni bogate în nutrienți care respectă dieta carnivoră, planul își propune să sprijine persoanele în menținerea stării de cetoză, în timp ce se conformează principiilor unei diete predominant pe bază de carne.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Rămâi fidel unei diete carnivore cu aceste gustări keto pe bază de carne:
- Jerky de vită (asigură-te că nu are zaharuri adăugate)
- Crutoane din slănină pentru o gustare crocantă
- Ton sau somon la conservă pentru comoditate
- Pulpe de pui, coapte sau la grătar
- Pate de ficat întins pe felii de castravete
- Fâșii de bacon, prăjite până devin crocante
- Chifteluțe de carne făcute în casă, condimentate ușor
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru dieta carnivoră
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări gătite în unt
- Prânz: Friptură de ribeye cu unt
- Cina: Somon la grătar cu creveți gătiti în unt cu usturoi
Calorii: 1400 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 2g Proteine: 104g
Ziua 2
- Mic dejun: Bacon și ouă
- Prânz: Chiftele din carne de vită cu felii de brânză
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu pâté de ficat de pui
Calorii: 1450 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 3g Proteine: 114g
Ziua 3
- Mic dejun: Cârnați de porc gătiti în unt
- Prânz: Fripturi de ton cu o porție de sardine
- Cina: Cotlete de miel cu o porție de supă de oase
Calorii: 1350 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 2g Proteine: 105g
Ziua 4
- Mic dejun: Omletă cu brânză
- Prânz: Piept de rață cu ouă fierte tari
- Cina: Pântece de porc cu o porție de carne uscată de vită
Calorii: 1400 Grăsimi: 115g Carbohidrați: 1g Proteine: 98g
Ziua 5
- Mic dejun: Ficat de pui prăjit în ghee
- Prânz: Chiftele din bison cu o felie de brânză
- Cina: Macrou la grătar cu o porție de caracatiță
Calorii: 1400 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 1g Proteine: 113g
Ziua 6
- Mic dejun: Iaurt grecesc integral (caută varianta fără zahăr)
- Prânz: Friptură de cerb cu o porție de chipsuri de porc
- Cina: Friptură de vită cu o porție de ouă jumări
Calorii: 1400 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 4g Proteine: 110g
Ziua 7
- Mic dejun: Somon afumat cu brânză cremă
- Prânz: Pulpe de pui cu o porție de ficat de vită
- Cina: Friptură de ribeye gătită în sebum cu o porție de măduvă de oase
Calorii: 1400 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 2g Proteine: 105g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024