Plan de masă keto pentru dietă săracă în sodiu
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Îmbinând principiile ketogenicului cu practici sănătoase pentru inimă, planul de masă keto pentru o dietă săracă în sodiu se concentrează pe alimente aromate, sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, care sunt în mod natural sărace în sodiu.
Acest plan este destinat celor care doresc să își reducă aportul de sodiu fără a renunța la beneficiile dietei keto. Este o combinație armonioasă între alimentația conștientă din punct de vedere al sănătății și disciplina ketogenică.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Făină de migdale
Semințe de chia
Nuci (diverse tipuri)
Carne
Piept de pui
Vită
Cotlete de porc
Curcan
Friptură
Pulpe de pui
Bacon
Bacon de curcan
Miel
Lactate și ouă
Ouă
Iaurt grecesc (nesweetened)
Brânză
Brânză feta
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Sos de soia cu sodiu redus sau tamari
Maioneză de casă
Dressing vinaigretă
Peşte și fructe de mare
Somon
Ton
Creveți
Produse proaspete
Spanac
Salată mixtă
Avocado
Lămâi
Broccoli
Ierburi proaspete
Castravete
Ardei grași
Dovlecel
Kale
Ciuperci
Conopidă
Varză de Bruxelles
Usturoi
Fructe de pădure
Măsline
Fasole verde
Prezentare generală a planului de masă
Plan de masă Keto pentru o dietă săracă în sodiu servește ca un ghid culinar pentru a echilibra un consum redus de sodiu și starea de cetoză, oferind alternative delicioase la alimentele bogate în sare.
Fiecare masă și gustare sunt atent concepute pentru a susține obiectivele tale de sănătate, oferind opțiuni sărace în sodiu, dar satisfăcătoare, în cadrul dietei keto. Acest plan demonstrează că un consum redus de sodiu și arome bogate pot coexista armonios într-o dietă ketogenică.
Alimente care trebuie consumate
Carne proaspătă: Carne neprocesată, cum ar fi puiul, curcanul, vita și porc.
Pește gras: Somon, macrou și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
Legume cu frunze verzi: Spanac, kale și mangold, surse excelente de potasiu și nutrienți.
Avocado: O sursă bogată de potasiu și grăsimi mononesaturate, benefică pentru inimă.
Nuci și semințe: Migdale, nuci și semințe de in, pline de grăsimi sănătoase și nutrienți.
Brânză cu conținut scăzut de sodiu: Alege variante cu un conținut redus de sodiu.
Ierburi și condimente: Asezonează mesele cu ierburi proaspete, usturoi și alte condimente.
Legume neamidonoase: Broccoli, conopidă, dovlecei și ardei.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Carne procesată: Reduceți consumul de carne procesată și afumată.
Produse conservate: Evitați supele și legumele conservate, care conțin mult sodiu.
Condimente sărate: Limitați utilizarea sosurilor de soia, ketchup-ului și altor condimente sărate.
Snack-uri sărate: Evitați chipsurile, covrigeii și alte gustări cu un conținut ridicat de sodiu.
Brânză procesată: Alegeți brânzeturi naturale și cu conținut scăzut de sodiu.
Alimente murate: Reduceți consumul de murături și alte produse conservate.
Olive murate: Optați pentru măsline proaspete în locul celor murate, pentru un conținut mai scăzut de sodiu.
Sosuri sărate: Alegeți alternative cu conținut scăzut de sodiu pentru a da gust preparatelor.
Principalele beneficii
Planul de Dietă Keto pentru Un Regim Sărac în Sodiu este conceput pentru a reduce aportul de sodiu, având în vedere sănătatea inimii și gestionarea tensiunii arteriale printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe alimente întregi, neprocesate și limitează opțiunile bogate în sodiu.
Prin oferirea de alternative savuroase și prin includerea unor alegeri bogate în nutrienți, planul sprijină persoanele care doresc să mențină o dietă săracă în sodiu, respectând în același timp principiile dietei ketogenice.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 68%
Carbohidrați: 15%
Fibre: 1%
Altele: 1%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Bucurați-vă de aceste gustări sărace în sodiu și prietenoase cu dieta keto pentru un echilibru sănătos:
- Avocado proaspăt cu un praf de piper
- Nuci nesărate, cum ar fi migdalele sau nucile pecan
- Bile de mozzarella proaspătă cu busuioc
- Bețe de țelină cu unt de migdale nesărat
- Fructe de pădure proaspete cu frișcă fără zahăr
- Salată de ouă preparată cu maioneză din ulei de avocado
- Semințe de dovleac nesărate pentru gustare
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac, gătite în unt nesărat
- Prânz:Salată de pui la grătar cu mix de salată, avocado și un dressing de ulei de măsline și lămâie făcut în casă
- Cina:Somon la cuptor cu un garnitură de broccoli și conopidă la abur, condimentat cu ierburi
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 18gProteine🥩: 100g
Ziua 2
- Mic dejun:Iaurt grecesc (fără zahăr) cu o mână de nuci și o presărare de semințe de chia
- Prânz:Salată de ton cu avocado, castravete și maioneză făcută în casă
- Cina:Stir-fry de vită cu ardei și dovlecel, folosind sos de soia sau tamari cu conținut scăzut de sodiu
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 98g
Ziua 3
- Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și un măsurător de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon (sărac în sodiu) și dressing vinaigrette
- Cina:Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de kale și ciuperci sotate
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 82gCarbohidrați🌾: 20gProteine🥩: 100g
Ziua 4
- Mic dejun:Omletă cu brânză și o garnitură de ciuperci sotate
- Prânz:Salată de creveți și avocado cu dressing de ulei de măsline și suc de lămâie
- Cina:Curry de miel cu orez de conopidă, folosind ierburi și condimente proaspete
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 87gCarbohidrați🌾: 20gProteine🥩: 100g
Ziua 5
- Mic dejun:Pudding din semințe de chia preparat cu lapte de cocos și decorat cu câteva fructe de pădure
- Prânz:Wrap-uri din salată cu curcan și brânză
- Cina:Păstrăv la cuptor cu o garnitură de sparanghel la abur, condimentat cu coajă de lămâie
- Calorii🔥: 1150Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 19gProteine🥩: 95g
Ziua 6
- Mic dejun:Clătite din făină de migdale, servite cu un cub de unt nesărat
- Prânz:Salată BLT cu avocado (folosește bacon de curcan pentru un conținut mai scăzut de sodiu)
- Cina:Friptură la grătar cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită, condimentată cu usturoi și ierburi
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 83gCarbohidrați🌾: 17gProteine🥩: 98g
Ziua 7
- Mic dejun:Smoothie cu fructe de pădure și spanac, preparat cu lapte de cocos
- Prânz:Salată grecească cu pui, brânză feta, măsline (cu moderație) și castravete
- Cina:Pulpe de pui la cuptor cu condimente sărace în sodiu și o garnitură de fasole verde sotată
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 20gProteine🥩: 100g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat