Plan de masă keto pentru dietă săracă în sodiu

Îmbinând principiile ketogenicului cu practici sănătoase pentru inimă, planul de masă keto pentru o dietă săracă în sodiu se concentrează pe alimente aromate, sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, care sunt în mod natural sărace în sodiu.

Acest plan este destinat celor care doresc să își reducă aportul de sodiu fără a renunța la beneficiile dietei keto. Este o combinație armonioasă între alimentația conștientă din punct de vedere al sănătății și disciplina ketogenică.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă keto pentru dietă săracă în sodiu

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Unt nesărat

Piept de pui

Salată mixtă

Avocado

Lămâi

Ulei de măsline

Somon

Broccoli

Conopidă

Ierburi proaspete

Iaurt grecesc (nesweetened)

Nuci (diverse tipuri)

Semințe de chia

Ton

Castravete

Maioneză de casă

Vită

Ardei grași

Dovlecel

Sos de soia cu sodiu redus sau tamari

Bacon

Dressing vinaigretă

Cotlete de porc

Kale

Ciuperci

Brânză

Creveți

Miel

Lapte de cocos

Curcan

Făină de migdale

Bacon de curcan

Friptură

Varză de Bruxelles

Usturoi

Fructe de pădure

Brânză feta

Măsline

Pulpe de pui

Fasole verde

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Plan de masă Keto pentru o dietă săracă în sodiu servește ca un ghid culinar pentru a echilibra un consum redus de sodiu și starea de cetoză, oferind alternative delicioase la alimentele bogate în sare.

Fiecare masă și gustare sunt atent concepute pentru a susține obiectivele tale de sănătate, oferind opțiuni sărace în sodiu, dar satisfăcătoare, în cadrul dietei keto. Acest plan demonstrează că un consum redus de sodiu și arome bogate pot coexista armonios într-o dietă ketogenică.

Plan de masă keto pentru dietă săracă în sodiuexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Carne proaspătă: Carne neprocesată, cum ar fi puiul, curcanul, vita și porc.
Pește gras: Somon, macrou și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
Legume cu frunze verzi: Spanac, kale și mangold, surse excelente de potasiu și nutrienți.
Avocado: O sursă bogată de potasiu și grăsimi mononesaturate, benefică pentru inimă.
Nuci și semințe: Migdale, nuci și semințe de in, pline de grăsimi sănătoase și nutrienți.
Brânză cu conținut scăzut de sodiu: Alege variante cu un conținut redus de sodiu.
Ierburi și condimente: Asezonează mesele cu ierburi proaspete, usturoi și alte condimente.
Legume neamidonoase: Broccoli, conopidă, dovlecei și ardei.

✅ Sfat

Folosește ierburi și condimente precum rozmarinul și turmericul pentru a adăuga aromă, deoarece sunt fără sodiu și au proprietăți antiinflamatorii.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne procesată: Reduceți consumul de carne procesată și afumată.
Produse conservate: Evitați supele și legumele conservate, care conțin mult sodiu.
Condimente sărate: Limitați utilizarea sosurilor de soia, ketchup-ului și altor condimente sărate.
Snack-uri sărate: Evitați chipsurile, covrigeii și alte gustări cu un conținut ridicat de sodiu.
Brânză procesată: Alegeți brânzeturi naturale și cu conținut scăzut de sodiu.
Alimente murate: Reduceți consumul de murături și alte produse conservate.
Olive murate: Optați pentru măsline proaspete în locul celor murate, pentru un conținut mai scăzut de sodiu.
Sosuri sărate: Alegeți alternative cu conținut scăzut de sodiu pentru a da gust preparatelor.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Dietă Keto pentru Un Regim Sărac în Sodiu este conceput pentru a reduce aportul de sodiu, având în vedere sănătatea inimii și gestionarea tensiunii arteriale printr-o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe alimente întregi, neprocesate și limitează opțiunile bogate în sodiu.

Prin oferirea de alternative savuroase și prin includerea unor alegeri bogate în nutrienți, planul sprijină persoanele care doresc să mențină o dietă săracă în sodiu, respectând în același timp principiile dietei ketogenice.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, spanacul și untul nesărat sunt ingrediente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Pieptul de pui, salatele mixte și avocado sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Lămâile, uleiul de măsline și somonul pot fi mai rentabile dacă sunt cumpărate în cantități mai mari. Broccoli, ierburile proaspete și iaurtul grecesc sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Bucurați-vă de aceste gustări sărace în sodiu și prietenoase cu dieta keto pentru un echilibru sănătos:

Avocado proaspăt cu un praf de piper
Nuci nesărate, cum ar fi migdalele sau nucile pecan
Bile de mozzarella proaspătă cu busuioc
Bețe de țelină cu unt de migdale nesărat
Fructe de pădure proaspete cu frișcă fără zahăr
Salată de ouă preparată cu maioneză din ulei de avocado
Semințe de dovleac nesărate pentru gustare

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ouăle, spanacul și untul nesărat sunt ingrediente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Pieptul de pui, salata mixtă și avocado sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Lămâile, uleiul de măsline și somonul pot fi mai rentabile dacă sunt cumpărate în cantități mai mari. Broccoli, ierburile proaspete și iaurtul grecesc sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mari.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese keto pentru o dietă săracă în sodiu

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac, gătite în unt nesărat
Prânz: Salată de pui la grătar cu mix de salată, avocado și un dressing de ulei de măsline și lămâie făcut în casă
Cina: Somon la cuptor cu un garnitură de broccoli și conopidă la abur, condimentat cu ierburi

Calorii: 1250 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 18g Proteine: 100g

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc (fără zahăr) cu o mână de nuci și o presărare de semințe de chia
Prânz: Salată de ton cu avocado, castravete și maioneză făcută în casă
Cina: Stir-fry de vită cu ardei și dovlecel, folosind sos de soia sau tamari cu conținut scăzut de sodiu

Calorii: 1300 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 23g Proteine: 98g

Ziua 3

Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și un măsurător de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon (sărac în sodiu) și dressing vinaigrette
Cina: Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de kale și ciuperci sotate

Calorii: 1250 Grăsimi: 82g Carbohidrați: 20g Proteine: 100g

Ziua 4

Mic dejun: Omletă cu brânză și o garnitură de ciuperci sotate
Prânz: Salată de creveți și avocado cu dressing de ulei de măsline și suc de lămâie
Cina: Curry de miel cu orez de conopidă, folosind ierburi și condimente proaspete

Calorii: 1300 Grăsimi: 87g Carbohidrați: 20g Proteine: 100g

Ziua 5

Mic dejun: Pudding din semințe de chia preparat cu lapte de cocos și decorat cu câteva fructe de pădure
Prânz: Wrap-uri din salată cu curcan și brânză
Cina: Păstrăv la cuptor cu o garnitură de sparanghel la abur, condimentat cu coajă de lămâie

Calorii: 1150 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 19g Proteine: 95g

Ziua 6

Mic dejun: Clătite din făină de migdale, servite cu un cub de unt nesărat
Prânz: Salată BLT cu avocado (folosește bacon de curcan pentru un conținut mai scăzut de sodiu)
Cina: Friptură la grătar cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită, condimentată cu usturoi și ierburi

Calorii: 1250 Grăsimi: 83g Carbohidrați: 17g Proteine: 98g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure și spanac, preparat cu lapte de cocos
Prânz: Salată grecească cu pui, brânză feta, măsline (cu moderație) și castravete
Cina: Pulpe de pui la cuptor cu condimente sărace în sodiu și o garnitură de fasole verde sotată

Calorii: 1250 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 20g Proteine: 100g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.