Plan de masă keto pentru începători
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Începerea unui stil de viață ketogenic devine simplă cu planul de masă keto pentru începători. Acesta introduce mese cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, într-un format accesibil, perfect pentru cei care sunt noi în dieta keto.
Aceast plan demistifică dieta ketogenică, oferind rețete de bază, dar gustoase, pentru a-ți începe călătoria. Este vorba despre a pune bazele unui stil de viață ketogenic de succes.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Lactate și ouă
Ouă
Brânză Cheddar
Iaurt Prietenos cu Keto
Unt
Feta
Brânză
Carne
Piept de Pui
Pulpe de Pui
Cotlete de Porc
Carne Măcinată
Curcan Deli
Vită
Bacon
Peşte și fructe de mare
Somon
Ton
Creveți
Produse proaspete
Spanac
Salată Romaine
Broccoli
Zmeură
Apio
Salată
Zucchini
Roșie
Avocado
Ardei
Ciuperci
Fasole Verde
Castravete
Sparanghel
Conopidă
Măsline
Produse uscate
Semințe de In
Făină de Migdale
Pudră de Proteine cu Conținut Scăzut de Carbohidrați
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de Măsline
Maioneză
Sos Marinara Fără Zahăr
Sirop Fără Zahăr
Dressing cu Brânză Albastră
Sos Prietenos cu Keto
Tortile cu Conținut Scăzut de Carbohidrați
Tortile cu Conținut Scăzut de Carbohidrați
Prezentare generală a planului de masă
Începerea călătoriei tale keto? Plan de masă keto pentru începători este ghidul esențial de care ai nevoie. Oferă o abordare ușor de urmat, cu rețete simple și delicioase, care te vor ajuta să te adaptezi la un stil de viață ketogenic.
Fiecare masă este aleasă pentru simplitatea și eficiența sa în menținerea stării de cetoză, asigurând o tranziție lină către această nouă modalitate de a mânca. Descoperă elementele de bază ale dietei keto prin mese care sunt la fel de plăcute pe cât sunt de benefice.
Alimente care trebuie consumate
Ouă jumări cu avocado: O opțiune rapidă și ușoară pentru micul dejun.
Salată cu pui la grătar: Salată cu frunze verzi, pui la grătar, roșii cherry și dressing ranch.
Somon cu broccoli: Somon la cuptor servit cu broccoli prăjit.
Fidea de dovlecei cu pesto: Zoodles amestecate cu pesto făcut în casă și roșii cherry.
Burgeri fără chiflă: Burgeri din carne de vită sau curcan, înveliti în frunze de salată, cu toppinguri preferate.
Orez prăjit din conopidă: O alternativă delicioasă la orezul prăjit obișnuit.
Iaurt grecesc cu fructe de pădure: Iaurt grecesc gras cu zmeură și afine.
Gustare: brânză și migdale: Felii de brânză și o mână de migdale pentru o gustare satisfăcătoare.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Snack-uri cu multe carbohidrați: Evită chipsurile, biscuiții și prăjiturile tradiționale.
Băuturi îndulcite: Alege apă sau băuturi neîndulcite în loc.
Carne procesată cu aditivi: Optează pentru carne proaspătă și neprocesată pentru mese.
Pâine și cereale: Înlocuiește-le cu alternative prietenoase cu dieta keto.
Sosuri îndulcite: Alege sosuri și dressinguri prietenoase cu dieta keto.
Uleiuri procesate: Folosește grăsimi naturale pentru gătit.
Dulciuri cu multe carbohidrați: Evită deserturile cu mult zahăr și alege opțiuni keto.
Principalele beneficii
Planul De Dietă Keto pentru Începători este conceput pentru a ajuta persoanele să se familiarizeze cu stilul de viață ketogenic. Acest plan oferă opțiuni simple și delicioase, ușor de preparat, punând accent pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi. Prin oferirea unei varietăți de alegeri gustoase, planul îi ajută pe începători să navigheze în lumea keto, promovând totodată respectarea dietei.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 71%
Carbohidrați: 12%
Fibre: 1%
Altele: 1%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Începe-ți călătoria keto cu aceste gustări simple și delicioase:
- Cuburi de brânză și nuci
- Felii de pepperoni cu chipsuri de brânză
- Ouă fierte cu avocado
- Chipsuri de brânză cheddar
- Nuci macadamia
- Țelină cu brânză cremă
- Iaurt de cocos
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și o felie de brânză cheddar
- Prânz:Salată de pui la grătar cu salată romaine, castravete și dressing din ulei de măsline
- Cina:Somon la cuptor cu un garnitură de broccoli aburit, acoperit cu unt topit
- Calorii🔥: 1200Grăsimi💧: 88gCarbohidrați🌾: 14gProteine🥩: 84g
Ziua 2
- Mic dejun:Iaurt keto cu câteva zmeure și o presărare de semințe de in
- Prânz:Salată de ton cu maioneză și țelină tăiată, servită în frunze de salată
- Cina:Tăiței de dovlecei (zoodles) cu chifteluțe și sos marinara fără zahăr
- Calorii🔥: 1150Grăsimi💧: 88gCarbohidrați🌾: 18gProteine🥩: 77g
Ziua 3
- Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, o mână de spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Salată BLT cu bacon crocant, salată, roșii și avocado
- Cina:Vită stir-fry cu legume mixte (folosiți legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și ciupercile)
- Calorii🔥: 1200Grăsimi💧: 88gCarbohidrați🌾: 19gProteine🥩: 82g
Ziua 4
- Mic dejun:Ouă fierte cu o garnitură de avocado
- Prânz:Wrap cu pui Caesar folosind o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cina:Cotlete de porc cu piure de conopidă
- Calorii🔥: 1200Grăsimi💧: 86gCarbohidrați🌾: 16gProteine🥩: 82g
Ziua 5
- Mic dejun:Clătite din făină de migdale cu o bucată de unt și sirop fără zahăr
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și dressing din brânză albastră
- Cina:Creveți la grătar cu o garnitură de sparanghel
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 101gCarbohidrați🌾: 16gProteine🥩: 90g
Ziua 6
- Mic dejun:Pudding de chia făcut cu lapte de cocos
- Prânz:Rulouri de curcan cu brânză și o garnitură de fâșii de ardei
- Cina:Pulpe de pui la cuptor cu ierburi și o garnitură de fasole verde sotată
- Calorii🔥: 1150Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 17gProteine🥩: 81g
Ziua 7
- Mic dejun:Smoothie cu fructe de pădure și spanac, făcut cu lapte de cocos
- Prânz:Salată grecească cu pui la grătar, brânză feta, măsline și castravete
- Cina:Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați și un sos prietenos cu dieta keto
- Calorii🔥: 1350Grăsimi💧: 100gCarbohidrați🌾: 24gProteine🥩: 96g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat