Plan de masă keto pentru începători
Începerea unui stil de viață ketogenic devine simplă cu planul de masă keto pentru începători. Acesta introduce mese cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, într-un format accesibil, perfect pentru cei care sunt noi în dieta keto.
Aceast plan demistifică dieta ketogenică, oferind rețete de bază, dar gustoase, pentru a-ți începe călătoria. Este vorba despre a pune bazele unui stil de viață ketogenic de succes.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ouă
Spanac
Brânză Cheddar
Piept de Pui
Salată Romaine
Castravete
Ulei de Măsline
Somon
Broccoli
Unt
Iaurt Prietenos cu Keto
Zmeură
Semințe de In
Ton
Maioneză
Apio
Salată
Zucchini
Carne Măcinată
Sos Marinara Fără Zahăr
Lapte de Migdale
Pudră de Proteine cu Conținut Scăzut de Carbohidrați
Bacon
Roșie
Avocado
Ardei
Ciuperci
Tortile cu Conținut Scăzut de Carbohidrați
Cotlete de Porc
Conopidă
Făină de Migdale
Sirop Fără Zahăr
Dressing cu Brânză Albastră
Creveți
Sparanghel
Curcan Deli
Brânză
Pulpe de Pui
Fasole Verde
Lapte de Cocos
Feta
Măsline
Vită
Sos Prietenos cu Keto
Prezentare generală a planului de masă
Începerea călătoriei tale keto? Plan de masă keto pentru începători este ghidul esențial de care ai nevoie. Oferă o abordare ușor de urmat, cu rețete simple și delicioase, care te vor ajuta să te adaptezi la un stil de viață ketogenic.
Fiecare masă este aleasă pentru simplitatea și eficiența sa în menținerea stării de cetoză, asigurând o tranziție lină către această nouă modalitate de a mânca. Descoperă elementele de bază ale dietei keto prin mese care sunt la fel de plăcute pe cât sunt de benefice.
Alimente care trebuie consumate
- Ouă jumări cu avocado: O opțiune rapidă și ușoară pentru micul dejun.
- Salată cu pui la grătar: Salată cu frunze verzi, pui la grătar, roșii cherry și dressing ranch.
- Somon cu broccoli: Somon la cuptor servit cu broccoli prăjit.
- Fidea de dovlecei cu pesto: Zoodles amestecate cu pesto făcut în casă și roșii cherry.
- Burgeri fără chiflă: Burgeri din carne de vită sau curcan, înveliti în frunze de salată, cu toppinguri preferate.
- Orez prăjit din conopidă: O alternativă delicioasă la orezul prăjit obișnuit.
- Iaurt grecesc cu fructe de pădure: Iaurt grecesc gras cu zmeură și afine.
- Gustare: brânză și migdale: Felii de brânză și o mână de migdale pentru o gustare satisfăcătoare.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Snack-uri cu multe carbohidrați: Evită chipsurile, biscuiții și prăjiturile tradiționale.
- Băuturi îndulcite: Alege apă sau băuturi neîndulcite în loc.
- Carne procesată cu aditivi: Optează pentru carne proaspătă și neprocesată pentru mese.
- Pâine și cereale: Înlocuiește-le cu alternative prietenoase cu dieta keto.
- Sosuri îndulcite: Alege sosuri și dressinguri prietenoase cu dieta keto.
- Uleiuri procesate: Folosește grăsimi naturale pentru gătit.
- Dulciuri cu multe carbohidrați: Evită deserturile cu mult zahăr și alege opțiuni keto.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul De Dietă Keto pentru Începători este conceput pentru a ajuta persoanele să se familiarizeze cu stilul de viață ketogenic. Acest plan oferă opțiuni simple și delicioase, ușor de preparat, punând accent pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi. Prin oferirea unei varietăți de alegeri gustoase, planul îi ajută pe începători să navigheze în lumea keto, promovând totodată respectarea dietei.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Începe-ți călătoria keto cu aceste gustări simple și delicioase:
- Cuburi de brânză și nuci
- Felii de pepperoni cu chipsuri de brânză
- Ouă fierte cu avocado
- Chipsuri de brânză cheddar
- Nuci macadamia
- Țelină cu brânză cremă
- Iaurt de cocos
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă keto pentru începători
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și o felie de brânză cheddar
- Prânz: Salată de pui la grătar cu salată romaine, castravete și dressing din ulei de măsline
- Cina: Somon la cuptor cu un garnitură de broccoli aburit, acoperit cu unt topit
Calorii: 1200 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 14g Proteine: 84g
Ziua 2
- Mic dejun: Iaurt keto cu câteva zmeure și o presărare de semințe de in
- Prânz: Salată de ton cu maioneză și țelină tăiată, servită în frunze de salată
- Cina: Tăiței de dovlecei (zoodles) cu chifteluțe și sos marinara fără zahăr
Calorii: 1150 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 18g Proteine: 77g
Ziua 3
- Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, o mână de spanac și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz: Salată BLT cu bacon crocant, salată, roșii și avocado
- Cina: Vită stir-fry cu legume mixte (folosiți legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și ciupercile)
Calorii: 1200 Grăsimi: 88g Carbohidrați: 19g Proteine: 82g
Ziua 4
- Mic dejun: Ouă fierte cu o garnitură de avocado
- Prânz: Wrap cu pui Caesar folosind o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
- Cina: Cotlete de porc cu piure de conopidă
Calorii: 1200 Grăsimi: 86g Carbohidrați: 16g Proteine: 82g
Ziua 5
- Mic dejun: Clătite din făină de migdale cu o bucată de unt și sirop fără zahăr
- Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și dressing din brânză albastră
- Cina: Creveți la grătar cu o garnitură de sparanghel
Calorii: 1300 Grăsimi: 101g Carbohidrați: 16g Proteine: 90g
Ziua 6
- Mic dejun: Pudding de chia făcut cu lapte de cocos
- Prânz: Rulouri de curcan cu brânză și o garnitură de fâșii de ardei
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu ierburi și o garnitură de fasole verde sotată
Calorii: 1150 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 17g Proteine: 81g
Ziua 7
- Mic dejun: Smoothie cu fructe de pădure și spanac, făcut cu lapte de cocos
- Prânz: Salată grecească cu pui la grătar, brânză feta, măsline și castravete
- Cina: Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați și un sos prietenos cu dieta keto
Calorii: 1350 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 24g Proteine: 96g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Filip Jędraszczyk
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024