Plan de masă keto pentru intoleranța la lactoză
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Planul de masă keto pentru intoleranța la lactoză evită cu grijă produsele lactate care conțin lactoză, concentrându-se pe alimente bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, dar fără lactoză.
Aceast plan de masă face posibilă adoptarea unei diete ketogenice fără disconfortul cauzat de intoleranța la lactoză. Este vorba despre a îmbrățișa stilul de viață keto, având în vedere sensibilitățile legate de lactate.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Lactate și ouă
Oua
Iaurt de cocos
Carne
Piept de pui
Pulpe de pui
Vită
Curcan
Cotlete de porc
Cotlete de miel
Bacon
Peşte și fructe de mare
Somon
Ton
Creveți
Pastrav
Produse proaspete
Spanac
Salată mixtă
Avocado
Broccoli
Apio
Salată
Ardei gras
Zucchini
Kale
Morcovi
Sparanghel
Roșie
Castravete
Fasole verde
Conopidă
Lămâie
Produse uscate
Ulei de măsline
Ulei de cocos
Făină de migdale
Nuci și semințe
Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Supă de oase
Maioneză
Măsline
Prezentare generală a planului de masă
Plan de masă Keto pentru Intoleranța la Lactoză este ghidul tău pentru a naviga o dietă ketogenică fără capcanele lactate.
Oferind o selecție de opțiuni keto fără lactoză, acest plan de masă asigură că poți să-ți menții dieta fără disconfort gastrointestinal. Fiecare rețetă este concepută pentru a fi plăcută și hrănitoare, aliniindu-se atât la liniile directoare keto, cât și la nevoile fără lactoză.
Alimente care trebuie consumate
Proteine fără lactate: Pui, curcan, pește, tofu și surse de proteine pe bază de plante.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline, nuci și semințe pentru o senzație de sațietate.
Lapte fără lactoză: Lapte de migdale, lapte de cocos sau lapte de soia ca alternative fără lactoză.
Legume cu frunze verzi: Spanac, kale și verdeață de collard pentru vitamine și minerale.
Legume neamidonoase: Zucchini, conopidă, broccoli și ardei.
Yogurt fără lactoză: Alege yogurt fără lactoză pentru beneficiile probiotice.
Brânzeturi tari: Brânzeturi maturate, precum cheddar sau swiss, cu conținut mai scăzut de lactoză.
Produse pe bază de cocos: Ulei de cocos, cremă de cocos și alte produse din cocos.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Produse lactate: Evitați laptele, brânza și iaurtul tradiționale care conțin lactoză.
Unt: Alegeți unt fără lactoză sau ghee ca alternativă la untul obișnuit.
Înghețată: Optați pentru înghețată fără lactate sau fără lactoză.
Sosuri pe bază de smântână: Înlocuiți sosurile pe bază de smântână cu alternative fără lactate.
Brânză de vaci: Limitați sau evitați brânza de vaci din cauza conținutului de lactoză.
Produse procesate cu lactate ascunse: Verificați etichetele pentru surse ascunse de lactoză.
Ciocolată cu lapte: Alegeți ciocolată neagră sau ciocolată fără lactoză.
Frișcă: Optați pentru alternative fără lactate sau versiuni fără lactoză.
Principalele beneficii
Planul de Dietă Keto pentru Intoleranța la Lactoză este conceput special pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză, adoptând o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe opțiuni sărace în carbohidrați și fără lactate, care respectă principiile dietei ketogenice.
Prin oferirea unor alternative la alimentele bogate în lactoză, planul își propune să ajute persoanele să mențină starea de cetoză, în timp ce gestionează intoleranța la lactoză.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 16%
Grăsime: 68%
Carbohidrați: 14%
Fibre: 1%
Altele: 1%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva opțiuni de gustări prietenoase cu dieta keto și fără lactoză:
- Migdale și nuci
- Iaurt din cocos
- Carne uscată (fii atent la aditivi)
- Nuci macadamia
- Pudding din chia preparat cu lapte de migdale
- Felii de avocado
- Barcă de castraveți umplută cu salată de ton
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac, gătite în ulei de măsline
- Prânz:Salată de pui la grătar cu mix de salată, avocado și dressing din ulei de măsline
- Cina:Somon la cuptor cu o garnitură de broccoli la aburi
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 90gCarbohidrați🌾: 13gProteine🥩: 90g
Ziua 2
- Mic dejun:Salată de avocado și ouă
- Prânz:Salată de ton cu maioneză, țelină și frunze de salată
- Cina:Stir-fry de vită cu ardei și dovlecei, gătit în ulei de cocos
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 95gCarbohidrați🌾: 18gProteine🥩: 85g
Ziua 3
- Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac și o porție de pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Salată Cobb cu curcan, ouă fierte tari, avocado și vinaigretă din ulei de măsline
- Cina:Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de kale soté
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 83gCarbohidrați🌾: 15gProteine🥩: 105g
Ziua 4
- Mic dejun:Omletă cu spanac și ardei, gătită în ulei de avocado
- Prânz:Salată de creveți cu avocado și dressing din ulei de măsline și suc de lămâie
- Cina:Cotlete de miel cu o garnitură de conopidă la cuptor
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 93gCarbohidrați🌾: 16gProteine🥩: 110g
Ziua 5
- Mic dejun:Iaurt de cocos cu o mână de nuci și semințe
- Prânz:Supă de pui cu bulion de oase și legume gătite moi
- Cina:Păstrăv la cuptor cu o garnitură de sparanghel la aburi
- Calorii🔥: 1150Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 16gProteine🥩: 85g
Ziua 6
- Mic dejun:Clătite din făină de migdale, servite cu o bucată de unt fără lactoză
- Prânz:Salată BLT cu bacon, salată, roșii și avocado
- Cina:Friptură de vită la grătar cu o garnitură de varză de Bruxelles la cuptor
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 100gCarbohidrați🌾: 18gProteine🥩: 90g
Ziua 7
- Mic dejun:Pudding din semințe de chia preparat cu lapte de migdale și câteva fructe de pădure
- Prânz:Salată grecească cu pui, măsline, castravete și dressing din ulei de măsline
- Cina:Pulpe de pui la cuptor cu ierburi și o garnitură de fasole verde la aburi
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 18gProteine🥩: 110g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat