Plan de masă keto pentru reflux acid
Actualizat pe 9 dec. 2024
Pentru cei care se confruntă cu refluxul gastric, planul de masă keto pentru refluxul gastric este conceput pentru a minimiza factorii declanșatori. Acesta include alimente sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, cunoscute pentru a fi blânde cu stomacul, evitând în același timp iritanții cunoscuți.
Concentrat pe reducerea simptomelor refluxului gastric, acest plan de masă selectează cu grijă ingrediente care sunt atât prietenoase cu dieta keto, cât și liniștitoare. Este o modalitate atentă de a beneficia de avantajele dietei keto fără disconfort digestiv.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Făină de migdale
Semințe de chia
Scorțișoară
Carne
Pui
Vită
Cotlete de porc
Cotlete de miel
Friptură
Lactate și ouă
Ouă
Iaurt grecesc
Brânză
Brânză albastră
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de nucă de cocos
Ulei de măsline
Dressing vinaigretă
Dressing Caesar
Peşte și fructe de mare
Somon
Ton
Pastrav
Creveți
Produse proaspete
Spanac
Salată mixtă
Castraveți
Dovlecel
Avocado
Lămâie
Ardei grași
Kale
Sparanghel
Conopidă
Fasole verde
Vinete
Pe bază de plante
Guacamole
Prezentare generală a planului de masă
Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru Reflux Acid, un ghid pentru gestionarea sănătății digestive pe o dietă ketogenică. Acest plan pune accent pe alimente care au o probabilitate mai mică de a provoca simptome de reflux, menținând în același timp starea de cetoză.
Cu mese concepute pentru a fi reconfortante și ușor de digerat, acest plan vă ajută să gestionați eficient refluxul acid. Bucurați-vă de o varietate de preparate blânde, sărace în carbohidrați, care susțin sănătatea și obiectivele dumneavoastră dietetice.
Alimente care trebuie consumate
Proteine slabe: Pui, curcan, pește și tofu pentru o digestie ușoară.
Legume non-acidice: Verdețuri, conopidă, broccoli și dovlecel.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci pentru senzația de sațietate fără iritație.
Lactate fără lactoză: Brânză și unt în cantități moderate pentru un plus de savoare.
Fructe de pădure non-acidice: Căpșuni, afine și zmeură în porții mici.
Ierburi și condimente: Ghimbir, turmeric și pătrunjel pentru a adăuga aromă fără aciditate.
Apă alcalină: Hidratare cu apă alcalină pentru a calma refluxul acid.
Ceaiuri ierbale: Ceai de mușețel sau ghimbir pentru un efect calmant și digestiv.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Carne cu conținut ridicat de grăsimi: Evitați tăieturile grase de vită sau porc, care pot provoca reflux.
Roșii și citrice: Evitați fructele acide și roșiile, deoarece pot agrava simptomele.
Mâncăruri picante: Limitați sau evitați preparatele picante pentru a preveni iritația.
Băuturi carbogazoase: Renunțați la băuturile carbogazoase pentru a reduce gazele și balonarea.
Cafea: Limitați sau evitați cafeaua și băuturile cu cofeină.
Mentă și mentol: Acestea pot relaxa sfincterul esofagian inferior, provocând reflux.
Produse lactate grase: Evitați smântâna grasă și brânza în exces, care pot provoca disconfort.
Alimente procesate și prăjite: Optați pentru alimente integrale și evitați opțiunile procesate sau prăjite.
Principalele beneficii
Planul Ketogenic pentru Reflux Acid se concentrează pe evitarea alimentelor care pot provoca simptome de reflux acid, adoptând o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe opțiuni cu aciditate scăzută și fără condimente picante, incluzând proteine slabe, fructe non-citrice și legume non-acide.
Prin evitarea factorilor declanșatori comuni și prin includerea alimentelor alcaline, planul ajută persoanele să gestioneze simptomele refluxului acid, menținând în același timp un stil de viață ketogenic.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 17%
Grăsime: 68%
Carbohidrați: 13%
Fibre: 1%
Altele: 1%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Gestionează refluxul acid cu aceste gustări blânde și prietenoase cu dieta keto:
- Fâșii de pui la cuptor
- Castravete cu brânză cremă
- Brânzeturi tari, cum ar fi cheddar
- Unt de migdale cu bețe de morcov
- Ouă jumări
- Felii de curcan prăjit
- Supă de dovleac
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac, gătite în ulei de cocos
- Prânz:Salată de pui la grătar cu mix de salată, castravete și un dressing ușor din ulei de măsline
- Cina:Somon la cuptor cu un garnitură de dovlecei la abur
- Calorii🔥: 1200Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 16gProteine🥩: 87g
Ziua 2
- Mic dejun:Salată de avocado și ouă
- Prânz:Salată de ton cu avocado și frunze verzi, asezonată cu lămâie și ulei de măsline
- Cina:Carne de vită stir-fry cu ardei și dovlecei în ulei de avocado
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 95gCarbohidrați🌾: 20gProteine🥩: 84g
Ziua 3
- Mic dejun:Pudding de chia preparat cu lapte de cocos și un praf de scorțișoară
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado și dressing vinaigrette
- Cina:Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de sparanghel la cuptor
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 92gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 86g
Ziua 4
- Mic dejun:Omletă cu brânză și o garnitură de varză kale călită
- Prânz:Salată de creveți și avocado cu dressing din ulei de măsline și suc de lămâie
- Cina:Curry de pui cu lapte de cocos și o garnitură de orez de conopidă
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 87gCarbohidrați🌾: 22gProteine🥩: 88g
Ziua 5
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi, presărat cu semințe de chia și câteva nuci
- Prânz:Salată cu friptură de vită, brânză bleu și nuci, asezonată cu ulei de măsline
- Cina:Păstrăv la cuptor cu o garnitură de fasole verde la abur
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 90gCarbohidrați🌾: 24gProteine🥩: 92g
Ziua 6
- Mic dejun:Clătite keto din făină de migdale, servite cu unt
- Prânz:Salată Caesar cu pui la grătar, fără crutoane, și dressing Caesar
- Cina:Cotlete de miel cu o garnitură de conopidă la cuptor
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 92gCarbohidrați🌾: 21gProteine🥩: 88g
Ziua 7
- Mic dejun:Smoothie cu avocado, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Platou cu legume și brânză, servit cu sosuri keto, cum ar fi guacamole
- Cina:Pui la grătar cu o garnitură de vinete și dovlecei la cuptor
- Calorii🔥: 1200Grăsimi💧: 82gCarbohidrați🌾: 22gProteine🥩: 90g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat