Plan de masă keto pentru reflux acid

Pentru cei care se confruntă cu refluxul gastric, planul de masă keto pentru refluxul gastric este conceput pentru a minimiza factorii declanșatori. Acesta include alimente sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, cunoscute pentru a fi blânde cu stomacul, evitând în același timp iritanții cunoscuți.

Concentrat pe reducerea simptomelor refluxului gastric, acest plan de masă selectează cu grijă ingrediente care sunt atât prietenoase cu dieta keto, cât și liniștitoare. Este o modalitate atentă de a beneficia de avantajele dietei keto fără disconfort digestiv.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Ulei de nucă de cocos

Pui

Salată mixtă

Castraveți

Ulei de măsline

Somon

Dovlecel

Avocado

Ton

Lămâie

Ardei grași

Vită

Semințe de chia

Lapte de cocos

Scorțișoară

Dressing vinaigretă

Cotlete de porc

Sparanghel

Brânză

Kale

Creveți

Conopidă

Iaurt grecesc

Nuci

Friptură

Brânză albastră

Pastrav

Fasole verde

Făină de migdale

Unt

Dressing Caesar

Cotlete de miel

Pudră proteică low-carb

Guacamole

Vinete

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Vă prezentăm Planul de masă Keto pentru Reflux Acid, un ghid pentru gestionarea sănătății digestive pe o dietă ketogenică. Acest plan pune accent pe alimente care au o probabilitate mai mică de a provoca simptome de reflux, menținând în același timp starea de cetoză.

Cu mese concepute pentru a fi reconfortante și ușor de digerat, acest plan vă ajută să gestionați eficient refluxul acid. Bucurați-vă de o varietate de preparate blânde, sărace în carbohidrați, care susțin sănătatea și obiectivele dumneavoastră dietetice.

Plan de masă keto pentru reflux acidexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui, curcan, pește și tofu pentru o digestie ușoară.
Legume non-acidice: Verdețuri, conopidă, broccoli și dovlecel.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci pentru senzația de sațietate fără iritație.
Lactate fără lactoză: Brânză și unt în cantități moderate pentru un plus de savoare.
Fructe de pădure non-acidice: Căpșuni, afine și zmeură în porții mici.
Ierburi și condimente: Ghimbir, turmeric și pătrunjel pentru a adăuga aromă fără aciditate.
Apă alcalină: Hidratare cu apă alcalină pentru a calma refluxul acid.
Ceaiuri ierbale: Ceai de mușețel sau ghimbir pentru un efect calmant și digestiv.

✅ Sfat

Evită alimentele comune prietenoase cu dieta keto, dar care pot provoca reflux acid, precum cafeaua și preparatele picante, și alege arome mai blânde.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne cu conținut ridicat de grăsimi: Evitați tăieturile grase de vită sau porc, care pot provoca reflux.
Roșii și citrice: Evitați fructele acide și roșiile, deoarece pot agrava simptomele.
Mâncăruri picante: Limitați sau evitați preparatele picante pentru a preveni iritația.
Băuturi carbogazoase: Renunțați la băuturile carbogazoase pentru a reduce gazele și balonarea.
Cafea: Limitați sau evitați cafeaua și băuturile cu cofeină.
Mentă și mentol: Acestea pot relaxa sfincterul esofagian inferior, provocând reflux.
Produse lactate grase: Evitați smântâna grasă și brânza în exces, care pot provoca disconfort.
Alimente procesate și prăjite: Optați pentru alimente integrale și evitați opțiunile procesate sau prăjite.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul Ketogenic pentru Reflux Acid se concentrează pe evitarea alimentelor care pot provoca simptome de reflux acid, adoptând o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe opțiuni cu aciditate scăzută și fără condimente picante, incluzând proteine slabe, fructe non-citrice și legume non-acide.

Prin evitarea factorilor declanșatori comuni și prin includerea alimentelor alcaline, planul ajută persoanele să gestioneze simptomele refluxului acid, menținând în același timp un stil de viață ketogenic.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, spanacul și uleiul de cocos sunt alimente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Puiul, salata mixtă și castraveții sunt adesea mai ieftini când sunt achiziționați în cantități mai mari. Uleiul de măsline, somonul și dovlecelul pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în vrac. Tonul, lămâia și ardeii sunt, de asemenea, mai accesibile în dimensiuni mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Gestionează refluxul acid cu aceste gustări blânde și prietenoase cu dieta keto:

Fâșii de pui la cuptor
Castravete cu brânză cremă
Brânzeturi tari, cum ar fi cheddar
Unt de migdale cu bețe de morcov
Ouă jumări
Felii de curcan prăjit
Supă de dovleac

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ouăle, spanacul și uleiul de cocos sunt alimente de bază care pot fi cumpărate în cantități mari. Puiul, salatele mixte și castraveții sunt adesea mai ieftini atunci când sunt achiziționați în cantități mai mari. Uleiul de măsline, somonul și dovlecelul pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în vrac. Tonul, lămâia și ardeii sunt, de asemenea, mai accesibile în cantități mari.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă keto pentru refluxul gastroesofagian

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac, gătite în ulei de cocos
Prânz: Salată de pui la grătar cu mix de salată, castravete și un dressing ușor din ulei de măsline
Cina: Somon la cuptor cu un garnitură de dovlecei la abur

Calorii: 1200 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 16g Proteine: 87g

Ziua 2

Mic dejun: Salată de avocado și ouă
Prânz: Salată de ton cu avocado și frunze verzi, asezonată cu lămâie și ulei de măsline
Cina: Carne de vită stir-fry cu ardei și dovlecei în ulei de avocado

Calorii: 1300 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 20g Proteine: 84g

Ziua 3

Mic dejun: Pudding de chia preparat cu lapte de cocos și un praf de scorțișoară
Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado și dressing vinaigrette
Cina: Cotlete de porc la grătar cu o garnitură de sparanghel la cuptor

Calorii: 1250 Grăsimi: 92g Carbohidrați: 23g Proteine: 86g

Ziua 4

Mic dejun: Omletă cu brânză și o garnitură de varză kale călită
Prânz: Salată de creveți și avocado cu dressing din ulei de măsline și suc de lămâie
Cina: Curry de pui cu lapte de cocos și o garnitură de orez de conopidă

Calorii: 1250 Grăsimi: 87g Carbohidrați: 22g Proteine: 88g

Ziua 5

Mic dejun: Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi, presărat cu semințe de chia și câteva nuci
Prânz: Salată cu friptură de vită, brânză bleu și nuci, asezonată cu ulei de măsline
Cina: Păstrăv la cuptor cu o garnitură de fasole verde la abur

Calorii: 1300 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 24g Proteine: 92g

Ziua 6

Mic dejun: Clătite keto din făină de migdale, servite cu unt
Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, fără crutoane, și dressing Caesar
Cina: Cotlete de miel cu o garnitură de conopidă la cuptor

Calorii: 1250 Grăsimi: 92g Carbohidrați: 21g Proteine: 88g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu avocado, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică cu conținut scăzut de carbohidrați
Prânz: Platou cu legume și brânză, servit cu sosuri keto, cum ar fi guacamole
Cina: Pui la grătar cu o garnitură de vinete și dovlecei la cuptor

Calorii: 1200 Grăsimi: 82g Carbohidrați: 22g Proteine: 90g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.