Plan de masă keto pentru vegani
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Planul de masă keto pentru vegani reprezintă o combinație unică între dietele vegane și cele ketogenic, concentrându-se pe alimente de origine vegetală, bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați. Acesta include nuci, semințe, avocado și uleiuri vegetale.
Aceast plan le permite veganilor să descopere beneficiile stării de cetoză, rămânând în același timp fideli stilului lor de viață vegan. Este o abordare atent elaborată pentru a satisface nevoile nutriționale fără a utiliza produse de origine animală.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Produse de patiserie
Gustări și dulciuri
Lactate și ouă
Condimente, sosuri și uleiuri
Produse proaspete
Pe bază de plante
Prezentare generală a planului de masă
Descoperiți Planul de masă Keto pentru Vegani, un ghid care combină alimentația vegană cu dieta ketogenică. Acest plan este perfect pentru cei care doresc să mențină starea de cetoză cu alimente exclusiv pe bază de plante.
Fiecare masă și gustare este aleasă cu grijă pentru a se alinia atât la principiile vegane, cât și la cele keto, asigurând un echilibru al macronutrienților. Bucurați-vă de o varietate de preparate vegane keto delicioase, care respectă alegerile dumneavoastră de sănătate și etică.
Alimente care trebuie consumate
Proteine vegane: Tofu, tempeh, seitan și surse de proteine pe bază de plante.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale, dovlecei și altele.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale.
Fructe de pădure cu conținut scăzut de carbohidrați: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură.
Legume non-amidonoase: Ardei, castraveți și țelină pentru gustări.
Îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați: Stevia, eritritol sau fructul montei pentru o dulceață prietenoasă cu dieta keto.
Ierburi și condimente: Folosește o varietate de ierburi și condimente pentru a adăuga aromă.
Lapte de migdale sau lapte de cocos: Variante nesweetened pentru alternative de lapte prietenoase cu dieta keto.
Drojdia nutrițională: Oferă o aromă de brânză și valoare nutrițională preparatelor.
Smântână de cocos: O alternativă bogată și prietenoasă cu dieta keto pentru gătit.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente bogate în carbohidrați: Cereale, zahăr și legume amidonoase.
Fructe: Limitează fructele bogate în zahăr pentru a rămâne în limitele de carbohidrați.
Leguminoase: Fii atent la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
Alimente procesate: Evită snacks-urile procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși și aditivi.
Sosuri bogate în zahăr: Evită condimentele și dressingurile cu conținut ridicat de zahăr.
Produse pe bază de cereale: Stai departe de pâine, paste și orez.
Alcool: Limitează consumul de alcool și alege opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă consumi.
Uleiuri procesate: Evită uleiurile vegetale și de semințe; optează pentru grăsimi sănătoase.
Principalele beneficii
Planul de Masă Keto pentru Vegani adaptează abordarea ketogenică pentru persoanele care urmează un stil de viață vegan. Acest plan pune accent pe surse vegetale de grăsimi sănătoase, proteine și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a susține starea de cetoză. Prin oferirea unei varietăți de opțiuni vegane, planul își propune să satisfacă nevoile nutriționale ale celor care combină o dietă ketogenică cu una vegană, promovând astfel bunăstarea generală.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 12%
Grăsime: 72%
Carbohidrați: 9%
Fibre: 3%
Altele: 4%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snack-urile vegane keto se concentrează pe grăsimi și proteine de origine vegetală:
- Crema de cocos cu câteva fructe de pădure
- Avocado cu drojdie nutritivă
- Migdale și nuci pecan
- Crackers din semințe de in
- Tapenade de măsline cu felii de ardei gras
- Unt de semințe de floarea-soarelui pe țelină
- Alge marine prăjite
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Smoothie cu avocado și spanac, preparat cu lapte de migdale și o porție de pudră proteică vegană
- Gustare:O mână de migdale
- Prânz:Stir-fry de tofu cu un amestec de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum ardeii și dovleceii
- Gustare:Bețe de țelină cu unt de migdale
- Cina:Curry vegan cu conopidă și lapte de cocos
- Calorii🔥: 1360Grăsimi💧: 105gCarbohidrați🌾: 45gProteine🥩: 63g
Ziua 2
- Mic dejun:Pudding de chia preparat cu lapte de cocos, decorat cu câteva fructe de pădure
- Gustare:Un avocado mic
- Prânz:Salată vegană Caesar cu avocado, nuci și drojdie nutritivă
- Gustare:O mână de semințe de dovleac
- Cina:Tăiței de dovlecei cu sos pesto vegan
- Calorii🔥: 1340Grăsimi💧: 115gCarbohidrați🌾: 49gProteine🥩: 34g
Ziua 3
- Mic dejun:Smoothie proteic vegan cu lapte de migdale, spanac și unt de arahide
- Gustare:O mână de nuci macadamia
- Prânz:Salată vegană de taco cu carne din nuci, avocado și salsa
- Gustare:Felii de ardei gras cu guacamole
- Cina:Chili vegan preparat cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați și tempeh
- Calorii🔥: 1500Grăsimi💧: 117gCarbohidrați🌾: 45gProteine🥩: 61g
Ziua 4
- Mic dejun:Clătite vegane prietenoase cu keto, preparate din făină de migdale
- Gustare:Câteva felii de brânză vegană
- Prânz:Bol vegan Buddha cu verdeață, avocado, nuci și tofu
- Gustare:Castraveți feliați cu cremă de brânză vegană
- Cina:Fripturi din vinete cu un garnitură de varză kale și ciuperci sotate
- Calorii🔥: 1270Grăsimi💧: 104gCarbohidrați🌾: 43gProteine🥩: 55g
Ziua 5
- Mic dejun:Iaurt de cocos cu o mână de nuci și o presărare de semințe de in
- Gustare:O mică mână de zmeură
- Prânz:Quiche vegan cu spanac și ciuperci (cu bază de tofu)
- Gustare:Câteva măsline
- Cina:Chifteluțe vegane din linte cu o garnitură de zoodles (tăiței de dovlecei)
- Calorii🔥: 1140Grăsimi💧: 91gCarbohidrați🌾: 45gProteine🥩: 55g
Ziua 6
- Mic dejun:Scramble de tofu cu spanac și avocado
- Gustare:O mână de semințe de floarea-soarelui
- Prânz:Salată vegană Cobb cu bacon din cocos, avocado și o varietate de verdeață
- Gustare:O măr mic cu unt de migdale
- Cina:Ardei umplu cu substitut de carne vegan și orez de conopidă
- Calorii🔥: 1450Grăsimi💧: 113gCarbohidrați🌾: 56gProteine🥩: 64g
Ziua 7
- Mic dejun:Shake proteic vegan cu lapte de migdale și o porție de unt de nuci
- Gustare:O mică mână de afine
- Prânz:Salată cu avocado și nuci, servită cu verdeață și dressing din ulei de măsline
- Gustare:Snacks-uri din alge prăjite
- Cina:Curry vegan cu smântână de cocos, tofu și legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 94gCarbohidrați🌾: 45gProteine🥩: 58g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat