Plan de masă keto pentru vegani

Planul de masă keto pentru vegani reprezintă o combinație unică între dietele vegane și cele ketogenic, concentrându-se pe alimente de origine vegetală, bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați. Acesta include nuci, semințe, avocado și uleiuri vegetale.

Aceast plan le permite veganilor să descopere beneficiile stării de cetoză, rămânând în același timp fideli stilului lor de viață vegan. Este o abordare atent elaborată pentru a satisface nevoile nutriționale fără a utiliza produse de origine animală.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Avocado

Spanac

Lapte De Migdale

Pudră De Proteine Vegane

Migdale

Tofu

Ardei

Dovlecel

Apio

Unt De Migdale

Lapte De Cocos

Fructe De Pădure

Brânză Vegană

Verdețuri

Drojdia Nutrițională

Semințe De Dovleac

Sos Pesto Vegan

Amestec Pentru Clătite Vegane

Făină De Migdale

Nuci

Castravete

Cremă De Brânză Vegană

Vinete

Kale

Ciuperci

Iaurt De Cocos

Semințe De In

Zmeură

Ciupercă

Tofu

Măsline

Linte

Dovlecel

Semințe De Floarea Soarelui

Bacon Din Cocos

Măr

Carne Vegană Măcinată

Orez De Conopidă

Unt De Nuci

Afine

Nuci Pecans

Salată

Frunze De Spanac

Dressing Din Ulei De Măsline

Cremă De Cocos

Gustări Din Alge

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Descoperiți Planul de masă Keto pentru Vegani, un ghid care combină alimentația vegană cu dieta ketogenică. Acest plan este perfect pentru cei care doresc să mențină starea de cetoză cu alimente exclusiv pe bază de plante.

Fiecare masă și gustare este aleasă cu grijă pentru a se alinia atât la principiile vegane, cât și la cele keto, asigurând un echilibru al macronutrienților. Bucurați-vă de o varietate de preparate vegane keto delicioase, care respectă alegerile dumneavoastră de sănătate și etică.

Plan de masă keto pentru veganiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine vegane: Tofu, tempeh, seitan și surse de proteine pe bază de plante.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale, dovlecei și altele.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale.
Fructe de pădure cu conținut scăzut de carbohidrați: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură.
Legume non-amidonoase: Ardei, castraveți și țelină pentru gustări.
Îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați: Stevia, eritritol sau fructul montei pentru o dulceață prietenoasă cu dieta keto.
Ierburi și condimente: Folosește o varietate de ierburi și condimente pentru a adăuga aromă.
Lapte de migdale sau lapte de cocos: Variante nesweetened pentru alternative de lapte prietenoase cu dieta keto.
Drojdia nutrițională: Oferă o aromă de brânză și valoare nutrițională preparatelor.
Smântână de cocos: O alternativă bogată și prietenoasă cu dieta keto pentru gătit.

✅ Sfat

Folosește proteine vegetale cu conținut scăzut de carbohidrați, precum tempeh, și completează cu omega-3 din alge pentru o nutriție echilibrată.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în carbohidrați: Cereale, zahăr și legume amidonoase.
Fructe: Limitează fructele bogate în zahăr pentru a rămâne în limitele de carbohidrați.
Leguminoase: Fii atent la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
Alimente procesate: Evită snacks-urile procesate și alimentele cu carbohidrați ascunși și aditivi.
Sosuri bogate în zahăr: Evită condimentele și dressingurile cu conținut ridicat de zahăr.
Produse pe bază de cereale: Stai departe de pâine, paste și orez.
Alcool: Limitează consumul de alcool și alege opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă consumi.
Uleiuri procesate: Evită uleiurile vegetale și de semințe; optează pentru grăsimi sănătoase.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Masă Keto pentru Vegani adaptează abordarea ketogenică pentru persoanele care urmează un stil de viață vegan. Acest plan pune accent pe surse vegetale de grăsimi sănătoase, proteine și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a susține starea de cetoză. Prin oferirea unei varietăți de opțiuni vegane, planul își propune să satisfacă nevoile nutriționale ale celor care combină o dietă ketogenică cu una vegană, promovând astfel bunăstarea generală.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpără în cantități mari alimente de bază precum avocado, spanac și lapte de migdale. Praf de proteine vegane, migdale și tofu pot fi mai economice atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Laptele de cocos și fructele de pădure sunt adesea mai ieftine când sunt cumpărate în vrac sau congelate. Brânza vegană și verdețurile pot fi, de asemenea, achiziționate în cantități mai mari pentru a economisi.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snack-urile vegane keto se concentrează pe grăsimi și proteine de origine vegetală:

Crema de cocos cu câteva fructe de pădure
Avocado cu drojdie nutritivă
Migdale și nuci pecan
Crackers din semințe de in
Tapenade de măsline cu felii de ardei gras
Unt de semințe de floarea-soarelui pe țelină
Alge marine prăjite

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpărați în cantități mari produse de bază precum avocado, spanac și lapte de migdale. Pudra de proteine vegane, migdalele și tofu pot fi mai economice atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Laptele de cocos și fructele de pădure sunt adesea mai ieftine când sunt cumpărate în vrac sau congelate. Brânza vegană și legumele cu frunze verzi pot fi, de asemenea, achiziționate în cantități mai mari pentru a economisi.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă vegan keto

Ziua 1

Mic dejun: Smoothie cu avocado și spanac, preparat cu lapte de migdale și o porție de pudră proteică vegană
Gustare: O mână de migdale
Prânz: Stir-fry de tofu cu un amestec de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, precum ardeii și dovleceii
Gustare: Bețe de țelină cu unt de migdale
Cina: Curry vegan cu conopidă și lapte de cocos

Calorii: 1360 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 45g Proteine: 63g

Ziua 2

Mic dejun: Pudding de chia preparat cu lapte de cocos, decorat cu câteva fructe de pădure
Gustare: Un avocado mic
Prânz: Salată vegană Caesar cu avocado, nuci și drojdie nutritivă
Gustare: O mână de semințe de dovleac
Cina: Tăiței de dovlecei cu sos pesto vegan

Calorii: 1340 Grăsimi: 115g Carbohidrați: 49g Proteine: 34g

Ziua 3

Mic dejun: Smoothie proteic vegan cu lapte de migdale, spanac și unt de arahide
Gustare: O mână de nuci macadamia
Prânz: Salată vegană de taco cu carne din nuci, avocado și salsa
Gustare: Felii de ardei gras cu guacamole
Cina: Chili vegan preparat cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați și tempeh

Calorii: 1500 Grăsimi: 117g Carbohidrați: 45g Proteine: 61g

Ziua 4

Mic dejun: Clătite vegane prietenoase cu keto, preparate din făină de migdale
Gustare: Câteva felii de brânză vegană
Prânz: Bol vegan Buddha cu verdeață, avocado, nuci și tofu
Gustare: Castraveți feliați cu cremă de brânză vegană
Cina: Fripturi din vinete cu un garnitură de varză kale și ciuperci sotate

Calorii: 1270 Grăsimi: 104g Carbohidrați: 43g Proteine: 55g

Ziua 5

Mic dejun: Iaurt de cocos cu o mână de nuci și o presărare de semințe de in
Gustare: O mică mână de zmeură
Prânz: Quiche vegan cu spanac și ciuperci (cu bază de tofu)
Gustare: Câteva măsline
Cina: Chifteluțe vegane din linte cu o garnitură de zoodles (tăiței de dovlecei)

Calorii: 1140 Grăsimi: 91g Carbohidrați: 45g Proteine: 55g

Ziua 6

Mic dejun: Scramble de tofu cu spanac și avocado
Gustare: O mână de semințe de floarea-soarelui
Prânz: Salată vegană Cobb cu bacon din cocos, avocado și o varietate de verdeață
Gustare: O măr mic cu unt de migdale
Cina: Ardei umplu cu substitut de carne vegan și orez de conopidă

Calorii: 1450 Grăsimi: 113g Carbohidrați: 56g Proteine: 64g

Ziua 7

Mic dejun: Shake proteic vegan cu lapte de migdale și o porție de unt de nuci
Gustare: O mică mână de afine
Prânz: Salată cu avocado și nuci, servită cu verdeață și dressing din ulei de măsline
Gustare: Snacks-uri din alge prăjite
Cina: Curry vegan cu smântână de cocos, tofu și legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Calorii: 1250 Grăsimi: 94g Carbohidrați: 45g Proteine: 58g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.