Plan de masă mexican pentru dietă săracă în carbohidrați

Planul de masă mexican pentru o dietă săracă în carbohidrați adaptează preparatele tradiționale mexicane pentru a se potrivi unui stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta se concentrează pe proteine precum carnea și brânza, alături de legume non-amidonoase. Elementele tradiționale bogate în carbohidrați, cum ar fi tortillas și orezul, sunt limitate sau înlocuite cu alternative sărace în carbohidrați, permițând astfel savurarea aromelor mexicane în timp ce se respectă o dietă săracă în carbohidrați.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă mexican pentru dietă săracă în carbohidrați

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Avocado

Piept de pui

Salată romaine

Ardei grași

Lime

Castravete

Pudră de chili

Pește

Varză

Lapte de cocos

Semințe de chia

Fructe de pădure

Vită

Zucchini

Vinete

Brânză

Ciuperci

Supă de vită sau pui

Piept de curcan

Nuci

Cotlete de porc

Varză de Bruxelles

Somon

Lămâie

Ulei de măsline

Semințe de dovleac

Carne tocată de vită sau pui

Roșii

Ceapă

Creveți

Morcovi

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Descoperă aromele Mexicului cu planul de masă mexican pentru o dietă săracă în carbohidrați. Acest plan inovator adaptează rețetele mexicane pentru a se potrivi unui stil de viață sărăcă în carbohidrați.

Concentrându-se pe proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, este o modalitate delicioasă de a respecta un regim sărăcă în carbohidrați, savurând în același timp bucătăria mexicană.

Plan de masă mexican pentru dietă săracă în carbohidrațiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui, pește și carne de vită preparate în stiluri tradiționale mexicane, fără garnituri bogate în carbohidrați.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Verdețuri, ardei, ciuperci și dovlecei, folosite în salate sau ca parte a preparatelor principale.
Grăsimi sănătoase: Avocado, măsline și nuci, precum și ulei de măsline pentru gătit și dressinguri.
Tortile cu conținut scăzut de carbohidrați: Căutați tortile din făină de migdale sau făină de cocos ca alternative.
Lactate: Brânză și smântână, consumate cu moderație, preferând variantele cu conținut ridicat de grăsime.
Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați: Fructe de pădure, roșii și porții mici din alte fructe, cum ar fi pepenele.
Ierburi și condimente: Coriandru, chimen și ardei iute pentru a adăuga arome autentice fără carbohidrați.
Apă și ceaiuri ierbale: Pentru a rămâne hidratat fără zaharuri adăugate.

✅ Sfat

Folosește frunze de salată sau de varză ca înlocuitor pentru tortilla sau coji de taco pentru a reduce conținutul de carbohidrați.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în carbohidrați: Tortile, tacos, tamales și quesadillas tradiționale preparate cu făină obișnuită sau porumb.
Alimente dulci: Deserturi precum churros și tort de trei lapte.
Legume bogate în amidon: Cartofii și porumbul folosiți în preparatele tradiționale mexicane.
Fasole: Deși sănătoasă, fasolea este mai bogată în carbohidrați și ar trebui consumată cu moderație într-o dietă săracă în carbohidrați.
Sucuri de fructe: Adesea bogate în zaharuri, chiar și cele proaspăt stoarse.
Alcool: În special berea și cocktailurile dulci, care conțin mulți carbohidrați.
Snack-uri procesate: Chipsuri și alte alimente ambalate bogate în carbohidrați.
Alimente prăjite: Carne și legume prăjite, care sunt adesea pane și bogate în carbohidrați.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar mexican pentru o dietă săracă în carbohidrați adaptează preparatele tradiționale mexicane pentru a se încadra într-un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta pune accent pe ingrediente bogate în proteine, cum ar fi carnea și brânza, alături de o varietate de legume non-amidonoase. Tortilele sunt înlocuite cu alternative cu conținut scăzut de carbohidrați, iar fasolea este utilizată cu moderație, permițând astfel savurarea aromelor mexicane într-un cadru sărăcit de carbohidrați.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpărarea de ouă, spanac și avocado în cantități mari poate duce la economii semnificative. Legumele proaspete, cum ar fi ardeii grași, dovlecelul și vinetele, sunt adesea mai ieftine atunci când sunt în sezon. Prepararea acasă a budincii de semințe de chia și a iaurtului poate fi o opțiune mai economică. De asemenea, achiziționarea pieptului de pui și a peștelui, cum ar fi codul sau tilapia, în cantități mari poate aduce economii considerabile.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Rămâi cu un conținut scăzut de carbohidrați în timp ce te bucuri de aromele îndrăznețe ale Mexicului cu aceste 7 gustări delicioase:

Felii de avocado cu salsa și brânză deasupra
Jalapeños umpluți cu bacon crocant
Wrap-uri din salată cu pui, roșii tocate și avocado
Nachos din ardei mini cu brânză topită
Felii de castravete cu guacamole și creveți
Brioșe cu ou, spanac, ardei și salsa
Chipsuri din dovlecel cu salsa verde

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ouăle, spanacul și avocado-ul cumpărate în cantități mari pot aduce economii semnificative. Legumele proaspete, cum ar fi ardeii grași, dovlecelul și vinetele, sunt adesea mai ieftine atunci când sunt în sezon. Prepararea propriului pudding cu semințe de chia și iaurt poate fi o opțiune mai economică. De asemenea, cumpărarea pieptului de pui și a peștelui, precum codul sau tilapia, în cantități mari poate duce la economii.

Sugestie de plan de masă