Plan de masă pentru dieta crudă
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Te interesează stilul de viață bazat pe alimente crude? Descoperă planul nostru de masă pentru o dietă raw de 7 zile pentru o schimbare revigorantă. Te vom ajuta să descoperi mese delicioase, neprocesate și cum să le transformi într-o listă de cumpărături ușor de folosit. Ești pregătit pentru o săptămână plină de bunătăți naturale?
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse proaspete
Produse de panificație
Pe bază de plante
Semipreparate
Prezentare generală a planului de masă
Te interesează stilul de viață bazat pe alimente crude? Planul nostru de masă pentru o dietă raw pe 7 zile este o schimbare revigorantă. Este vorba despre alimente naturale, neprocesate care sunt bogate în nutrienți și enzime.
Aceast plan te va introduce în lumea vibrantă a bucătăriei raw, oferindu-ți o varietate de mese delicioase și sănătoase. Este o modalitate unică de a explora alimentația sănătoasă.
Alimente care trebuie consumate
Fructe proaspete: Savurați o varietate de fructe întregi, cum ar fi fructele de pădure, merele, portocalele și pepenele verde.
Legume crude: Includeți verdețuri, castraveți, roșii, morcovi și ardei pentru o diversitate de nutrienți.
Nuci și semințe: Alegeți migdale crude, nuci, semințe de floarea-soarelui, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Unturi de nuci crude: Optați pentru unt de migdale sau unt de caju ca sursă de grăsimi sănătoase.
Snack-uri vegane crude: Includeți gustări precum batoane energetice crude, fructe uscate și legume deshidratate.
Sushi vegetarian crud: Pregătiți rulouri de sushi folosind nori, legume și avocado pentru o masă creativă.
Smoothie-uri crude: Mixați fructe proaspete și verdețuri pentru smoothie-uri pline de nutrienți.
Germeni: Adăugați germeni de lucernă, broccoli sau mung bean în salate sau wrap-uri pentru un plus de nutrienți.
Alimente fermentate crude: Includeți opțiuni fermentate precum varză murată sau kimchi pentru sănătatea intestinelor.
Apă de cocos: Rămâneți hidratat cu apă de cocos proaspătă, bogată în electroliți.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente gătite: Evitați alimentele care au fost gătite, coapte sau procesate la temperaturi ridicate.
Snack-uri procesate: Reduceți consumul de snack-uri ambalate, chipsuri și alte produse procesate.
Zaharuri rafinate: Evitați zaharurile rafinate și dulciurile; optați pentru dulceața naturală din fructe.
Uleiuri procesate: Eliminați uleiurile rafinate și procesate; folosiți cantități mici de uleiuri presate la rece, dacă este necesar.
Cereale: Excludeți cerealele gătite și alegeți cerealele germinate, dacă le consumați.
Produse lactate: Renunțați la toate produsele lactate, inclusiv lapte, brânză și iaurt.
Produse de origine animală: Excludeți carnea, păsările de curte, peștele și orice produse derivate din animale din dietă.
Cafea și alcool: Evitați băuturile cu cafeină și alcoolice pentru o abordare cu adevărat raw.
Condimente procesate: Ocoliți sosurile și condimentele procesate cu aditivi; folosiți ierburi și condimente proaspete.
Leguminoase gătite: Îndepărtați fasolea și leguminoasele gătite din dietă; considerați variantele germinate, dacă doriți.
Principalele beneficii
Planul de Alimentație pentru Dieta cu Alimente Crude se concentrează pe consumul predominant de alimente vegetale neprocesate. Acest plan alimentar oferă o cantitate ridicată de vitamine, minerale și enzime, păstrate în alimentele crude. Prin accentuarea consumului de fructe, legume, nuci și semințe, se asigură o nutriție optimă și se sprijină digestia. Dieta cu alimente crude este bogată în antioxidanți, promovând sănătatea generală și având potențialul de a ajuta la gestionarea greutății. În plus, acest plan încurajează creativitatea în prepararea alimentelor și poate conduce la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea digestiei.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 12%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 55%
Fibre: 5%
Altele: 3%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snacks crude și proaspete, pline de arome naturale și nutrienți:
- Salată de fructe proaspete cu mentă
- Bețe de țelină cu unt de migdale crude
- Amestec de nuci și semințe crude
- Legume crude cu guacamole
- Baruri energetice crude făcute în casă
- Pâine din cereale germinate cu avocado
- Smoothie proaspăt cu verdețuri și fructe
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Salată de fructe proaspete cu un strop de miere raw
- Prânz:Salată de tăiței din dovlecei cu roșii cherry, ardei și dressing din avocado
- Cina:Rulouri de sushi din legume crude cu orez din conopidă și o salată de alge marine
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 40g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie verde cu spanac, banană, măr și semințe de in
- Prânz:Supă gazpacho raw cu o felie de pâine din cereale germinate
- Cina:Ardei umplu cu carne din nuci și sos marinara raw
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 235gProteine🥩: 45g
Ziua 3
- Mic dejun:Pudding de chia cu lapte de migdale și fructe de pădure mixte
- Prânz:Pad Thai raw cu legume spiralizate și sos din unt de migdale
- Cina:Quiche raw cu ciuperci și spanac
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 45g
Ziua 4
- Mic dejun:Platou cu fructe proaspete și o mână de nuci crude
- Prânz:Supă raw de morcovi și ghimbir cu toast de avocado pe pâine din cereale germinate
- Cina:Pizza vegană raw cu crustă din nuci și toppinguri variate de legume
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 45g
Ziua 5
- Mic dejun:Bol de smoothie cu kale, banană și topping de granola și fructe proaspete
- Prânz:Falafel raw cu sos tahini și o salată tabbouleh
- Cina:Lasagna raw cu foi de dovlecei și brânză din caju
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 235gProteine🥩: 45g
Ziua 6
- Mic dejun:Bol de acai cu fructe proaspete și semințe de cânepă
- Prânz:Salată de dovleac butternut raw cu rucola și semințe de rodie
- Cina:Rulouri de taco vegane raw cu carne din nuci și salsa proaspătă
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 45g
Ziua 7
- Mic dejun:Salată de fructe de pădure mixte cu un strop de semințe de chia
- Prânz:Supă raw de spanac și avocado cu chipsuri de legume deshidratate
- Cina:Rulouri de dovlecei umplute cu pesto și roșii uscate la soare
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 235gProteine🥩: 40g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat