Plan de masă pentru dieta crudă

Te interesează stilul de viață bazat pe alimente crude? Descoperă planul nostru de masă pentru o dietă raw de 7 zile pentru o schimbare revigorantă. Te vom ajuta să descoperi mese delicioase, neprocesate și cum să le transformi într-o listă de cumpărături ușor de folosit. Ești pregătit pentru o săptămână plină de bunătăți naturale?

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Fructe proaspete (asortate)

Miere crudă

Dovlecel

Roșii cherry

Ardei grași

Avocado

Conopidă

Salată de alge

Spanac

Banane

Măr

Semințe de in

Gazpacho

Pâine din cereale germinate

Ardei grași

Nuci

Sos marinara

Semințe de chia

Lapte de migdale

Fructe de pădure amestecate

Legume spiralizate

Unt de migdale

Ciuperci

Nuci crude (asortate)

Morcovi

Ghimbir

Pizza vegană

Kale

Granola

Falafel

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Te interesează stilul de viață bazat pe alimente crude? Planul nostru de masă pentru o dietă raw pe 7 zile este o schimbare revigorantă. Este vorba despre alimente naturale, neprocesate care sunt bogate în nutrienți și enzime.

Aceast plan te va introduce în lumea vibrantă a bucătăriei raw, oferindu-ți o varietate de mese delicioase și sănătoase. Este o modalitate unică de a explora alimentația sănătoasă.

Plan de masă pentru dieta crudăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Fructe proaspete: Savurați o varietate de fructe întregi, cum ar fi fructele de pădure, merele, portocalele și pepenele verde.
Legume crude: Includeți verdețuri, castraveți, roșii, morcovi și ardei pentru o diversitate de nutrienți.
Nuci și semințe: Alegeți migdale crude, nuci, semințe de floarea-soarelui, semințe de chia și semințe de in pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Unturi de nuci crude: Optați pentru unt de migdale sau unt de caju ca sursă de grăsimi sănătoase.
Snack-uri vegane crude: Includeți gustări precum batoane energetice crude, fructe uscate și legume deshidratate.
Sushi vegetarian crud: Pregătiți rulouri de sushi folosind nori, legume și avocado pentru o masă creativă.
Smoothie-uri crude: Mixați fructe proaspete și verdețuri pentru smoothie-uri pline de nutrienți.
Germeni: Adăugați germeni de lucernă, broccoli sau mung bean în salate sau wrap-uri pentru un plus de nutrienți.
Alimente fermentate crude: Includeți opțiuni fermentate precum varză murată sau kimchi pentru sănătatea intestinelor.
Apă de cocos: Rămâneți hidratat cu apă de cocos proaspătă, bogată în electroliți.

✅ Sfat

Folosește un deshidratator pentru a prepara versiuni crude de pâine, biscuiți și gustări, aducând astfel mai multă diversitate și textură în alimentația ta.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente gătite: Evitați alimentele care au fost gătite, coapte sau procesate la temperaturi ridicate.
Snack-uri procesate: Reduceți consumul de snack-uri ambalate, chipsuri și alte produse procesate.
Zaharuri rafinate: Evitați zaharurile rafinate și dulciurile; optați pentru dulceața naturală din fructe.
Uleiuri procesate: Eliminați uleiurile rafinate și procesate; folosiți cantități mici de uleiuri presate la rece, dacă este necesar.
Cereale: Excludeți cerealele gătite și alegeți cerealele germinate, dacă le consumați.
Produse lactate: Renunțați la toate produsele lactate, inclusiv lapte, brânză și iaurt.
Produse de origine animală: Excludeți carnea, păsările de curte, peștele și orice produse derivate din animale din dietă.
Cafea și alcool: Evitați băuturile cu cafeină și alcoolice pentru o abordare cu adevărat raw.
Condimente procesate: Ocoliți sosurile și condimentele procesate cu aditivi; folosiți ierburi și condimente proaspete.
Leguminoase gătite: Îndepărtați fasolea și leguminoasele gătite din dietă; considerați variantele germinate, dacă doriți.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Alimentație pentru Dieta cu Alimente Crude se concentrează pe consumul predominant de alimente vegetale neprocesate. Acest plan alimentar oferă o cantitate ridicată de vitamine, minerale și enzime, păstrate în alimentele crude. Prin accentuarea consumului de fructe, legume, nuci și semințe, se asigură o nutriție optimă și se sprijină digestia. Dieta cu alimente crude este bogată în antioxidanți, promovând sănătatea generală și având potențialul de a ajuta la gestionarea greutății. În plus, acest plan încurajează creativitatea în prepararea alimentelor și poate conduce la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea digestiei.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a planifica un buget pentru o dietă bazată pe alimente crude, concentrează-te pe achiziționarea de produse proaspete în cantități mari și în sezon, cum ar fi fructele, dovleceii și ardeii. Alege mărci proprii pentru produse precum laptele de migdale și nucile crude. Prepară-ți propriile sosuri și dipuri, cum ar fi tahini și pesto, pentru a economisi bani. Folosește ingrediente versatile, cum ar fi avocado și spanac, în mai multe preparate. Cumpără cereale și semințe, cum ar fi semințele de in și chia, în cantități mari și păstrează-le corespunzător. Planifică mesele astfel încât să folosești eficient produsele perisabile, reducând risipa. Ia în considerare cultivarea unor ierburi și legume acasă pentru prospețime și economii.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snacks crude și proaspete, pline de arome naturale și nutrienți:

Salată de fructe proaspete cu mentă
Bețe de țelină cu unt de migdale crude
Amestec de nuci și semințe crude
Legume crude cu guacamole
Baruri energetice crude făcute în casă
Pâine din cereale germinate cu avocado
Smoothie proaspăt cu verdețuri și fructe

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a planifica un buget pentru o dietă bazată pe alimente crude, concentrează-te pe achiziționarea de produse proaspete în cantități mari și în sezon, cum ar fi fructele, dovleceii și ardeii. Alege mărcile proprii pentru produse precum laptele de migdale și nucile crude. Prepară-ți singur sosurile și dipurile, cum ar fi tahini și pesto, pentru a economisi bani. Folosește ingrediente versatile, precum avocado și spanac, în mai multe feluri de mâncare. Cumpără cereale și semințe, cum ar fi semințele de in și chia, în cantități mari și păstrează-le corespunzător. Planifică mesele astfel încât să folosești eficient produsele perisabile, reducând risipa. Ia în considerare cultivarea unor ierburi și verdețuri acasă pentru prospețime și economii.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru dieta raw

Notă: Acest Plan de masă se bazează pe o dietă raw, care implică consumul de alimente integrale, neprocesate și, ideal, organice. Dieta constă în fructe, legume, nuci, semințe și cereale germinate. Este important să asiguri o varietate în alimentație pentru a satisface nevoile nutriționale.

Ziua 1

Mic dejun: Salată de fructe proaspete cu un strop de miere raw
Prânz: Salată de tăiței din dovlecei cu roșii cherry, ardei și dressing din avocado
Cina: Rulouri de sushi din legume crude cu orez din conopidă și o salată de alge marine

Calorii: 1800 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 240g Proteine: 40g

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie verde cu spanac, banană, măr și semințe de in
Prânz: Supă gazpacho raw cu o felie de pâine din cereale germinate
Cina: Ardei umplu cu carne din nuci și sos marinara raw

Calorii: 1850 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 235g Proteine: 45g

Ziua 3

Mic dejun: Pudding de chia cu lapte de migdale și fructe de pădure mixte
Prânz: Pad Thai raw cu legume spiralizate și sos din unt de migdale
Cina: Quiche raw cu ciuperci și spanac

Calorii: 1800 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 230g Proteine: 45g

Ziua 4

Mic dejun: Platou cu fructe proaspete și o mână de nuci crude
Prânz: Supă raw de morcovi și ghimbir cu toast de avocado pe pâine din cereale germinate
Cina: Pizza vegană raw cu crustă din nuci și toppinguri variate de legume

Calorii: 1850 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 240g Proteine: 45g

Ziua 5

Mic dejun: Bol de smoothie cu kale, banană și topping de granola și fructe proaspete
Prânz: Falafel raw cu sos tahini și o salată tabbouleh
Cina: Lasagna raw cu foi de dovlecei și brânză din caju

Calorii: 1800 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 235g Proteine: 45g

Ziua 6

Mic dejun: Bol de acai cu fructe proaspete și semințe de cânepă
Prânz: Salată de dovleac butternut raw cu rucola și semințe de rodie
Cina: Rulouri de taco vegane raw cu carne din nuci și salsa proaspătă