Plan de masă pentru dieta de eliminare
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Te confrunți cu sensibilități alimentare? Planul nostru de masă de 7 zile pentru eliminare este conceput pentru a te ajuta să identifici factorii declanșatori. Te vom ghida printr-o săptămână de alimentație curată și îți vom arăta cum să creezi o listă de cumpărături adaptată nevoilor tale dietetice. Să începem această călătorie de descoperire și sănătate!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Carne
Peşte și fructe de mare
Lactate și ouă
Produse proaspete
Produse uscate
Prezentare generală a planului de masă
Te confrunți cu sensibilități alimentare? Planul nostru de masă pentru o dietă de eliminare pe 7 zile te ajută să identifici factorii declanșatori. Este o călătorie a alimentației curate concepută pentru a se adapta nevoilor tale dietetice.
Descoperă ce funcționează pentru corpul tău și ce nu, cu un plan de masă care este la fel de informativ pe cât este hrănitor.
Alimente care trebuie consumate
Proteine non-alergenice: Curcan, pui, miel, pește și tofu pentru un risc scăzut de alergii.
Fructe non-citrice: Mere, pere și fructe de pădure, care au un potențial alergenic redus.
Legume non-nightshade: Verdețuri, morcovi, dovlecei și cartofi dulci, care sunt mai puțin susceptibili la alergii.
Cereale integrale fără gluten: Quinoa, orez, ovăz (dacă este tolerat) și alte opțiuni fără gluten pentru diversitate.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și ulei de cocos pentru acizi grași esențiali.
Alternative non-lactate: Lapte de migdale, lapte de cocos și alte opțiuni non-lactate pentru cei care evită produsele lactate.
Condimente și ierburi: Folosiți ierburi și condimente pentru a da gust fără alergeni comuni.
Hidratare: Apă, ceaiuri din plante și apă infuzată non-citrice pentru o hidratare adecvată.
Consultarea unui specialist: Luați în considerare colaborarea cu un dietetician pentru a planifica o dietă de eliminare echilibrată.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Allergeni comuni: Făina, lactatele, ouăle, soia, nucile și fructele de mare pentru a identifica posibilele alergii.
Fructe citrice: Portocalele, lămâile și grepfruturile pot fi alergene pentru unii oameni.
Legume din familia solanaceelor: Roșiile, vinetele, ardeii și cartofii ar trebui evitate de cei sensibili la aceste legume.
Alimente procesate: Reduceți consumul de alimente procesate care pot conține alergeni ascunși și aditivi.
Aditivi artificiali: Evitați culorile, aromele și conservanții artificiali în timpul fazei de eliminare.
Cafea și alcool: Eliminați temporar cafeaua și alcoolul pentru a observa impactul asupra stării de bine.
Alimente bogate în zahăr: Limitați consumul de alimente și băuturi cu un conținut ridicat de zahăr în perioada de eliminare.
Abateri neplanificate: Respectați cu strictețe planul de eliminare pentru a evalua corect rezultatele.
Consultarea unui specialist: Colaborați cu un profesionist în domeniul sănătății sau cu un dietetician pentru a asigura o dietă de eliminare echilibrată din punct de vedere nutrițional.
Principalele beneficii
Planul De Alimentație pentru Dieta de Eliminare este o abordare structurată pentru a identifica și elimina posibilele alimente care cauzează probleme. Acest plan implică eliminarea alergenilor și iritanților comuni, permițând corpului să se reechilibreze și să identifice sensibilitățile specifice. Concentrându-se pe alimente integrale și minim procesate, planul susține digestia și reduce inflamația. Reintroducerea treptată a alimentelor eliminate ajută indivizii să identifice și să gestioneze reacțiile adverse, promovând sănătatea digestivă pe termen lung și bunăstarea generală.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 22%
Carbohidrați: 52%
Fibre: 4%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snack-uri simple, fără alergeni, pentru o dietă de eliminare:
- Crackers din orez cu avocado
- Cartof dulce copt
- Salată de fructe proaspete
- Legume la abur cu ulei de măsline
- Orez simplu cu pui fiert
- Quinoa cu legume prăjite
- Felii de pepene proaspăt
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Porridge din orez cu pere feliate
- Prânz:Pui la grătar cu quinoa și broccoli fiert
- Cina:Somon la cuptor cu cartofi dulci copți și fasole verde
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 50gCarbohidrați🌾: 190gProteine🥩: 110g
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie cu lapte de orez, banană și spanac
- Prânz:Piept de curcan cu orez brun și morcovi fierti
- Cina:Cotlete de miel la grătar cu quinoa și dovlecei copți
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 55gCarbohidrați🌾: 180gProteine🥩: 115g
Ziua 3
- Mic dejun:Fulgi de ovăz (fără gluten) cu afine
- Prânz:Cod la cuptor cu piure de cartofi dulci și sparanghel fiert
- Cina:Pui la cuptor cu orez brun și fasole verde fiertă
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 52gCarbohidrați🌾: 185gProteine🥩: 110g
Ziua 4
- Mic dejun:Biscuiți din orez cu avocado
- Prânz:Creveți la grătar cu salată de quinoa (salată mixtă, castravete, ulei de măsline)
- Cina:Stir-fry de vită cu ardei și orez brun
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 175gProteine🥩: 105g
Ziua 5
- Mic dejun:Smoothie cu lapte de cocos, banană și semințe de chia
- Prânz:Curcan la cuptor cu quinoa și varză de Bruxelles fiertă
- Cina:Halibut la grătar cu dovleac butternut copt și kale fiert
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 50gCarbohidrați🌾: 185gProteine🥩: 110g
Ziua 6
- Mic dejun:Clătite din hrișcă cu sirop de arțar
- Prânz:Salată de pui cu salată mixtă, castravete și dressing din ulei de măsline
- Cina:Cotlet de porc cu cartofi dulci prăjiți și broccoli fiert
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 58gCarbohidrați🌾: 180gProteine🥩: 105g
Ziua 7
- Mic dejun:Salată de fructe cu pepene, struguri și căpșuni
- Prânz:Păstrăv la cuptor cu orez sălbatic și spanac fiert
- Cina:Rață la cuptor cu quinoa și păstârnac copt
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 55gCarbohidrați🌾: 190gProteine🥩: 110g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat