Plan de masă pentru hipotiroidism
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Gestionarea hipotiroidiei prin alimentație? Planul nostru de masă de 7 zile pentru hipotiroidie se concentrează pe alimente care sprijină sănătatea tiroidiană. Descoperă cum să creezi mese echilibrate și cum să transformi aceste informații într-o listă de cumpărături prietenoasă cu tiroida. Să ne susținem sănătatea tiroidiană împreună!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Quinoa
Orez Brun
Fulg de Ovăz
Linte
Năut
Semințe de Chia
Carne
Curcan
Piept de Pui
Peşte și fructe de mare
Somon
Cod
Creveți
Ton
Lactate și ouă
Iaurt Grecesc
Brânză Feta
Produse Lactate cu Conținut Scăzut de Grăsimi
Lapte de Migdale
Produse proaspete
Fructe de Pădure Mixte
Avocado
Broccoli
Banane
Castravete
Sparanghel
Zucchini
Căpșuni
Cartof Dulce
Fasole Verde
Cartofi Dulci
Salată Mixte
Produse de panificație
Tortilla din Cereale Integrale
Pâine din Cereale Integrale
Semipreparate
Hummus
Pudră de Proteină
Pe bază de plante
Tofu
Nuci
Unt de Migdale
Condimente, sosuri și uleiuri
Miere
Dressing cu Lămâie și Tahini
Prezentare generală a planului de masă
Gestionarea hipotiroidiei? Planul nostru de masă pe 7 zile se concentrează pe alimente care susțin sănătatea tiroidei. Include ingrediente bogate în iod și seleniu, esențiale pentru funcționarea tiroidei.
Aceast plan de masă este conceput pentru a sprijini funcția tiroidiană, oferind o abordare echilibrată pentru gestionarea hipotiroidiei prin dietă.
Alimente care trebuie consumate
Alimente bogate în iod: Algele marine, peștele, produsele lactate și ouăle susțin funcția tiroidiană.
Alimente bogate în seleniu: Nucile braziliene, semințele de floarea-soarelui și ciupercile contribuie la producția de hormoni tiroidieni.
Alimente bogate în zinc: Carnea de vită, puiul și leguminoasele ajută la sinteza hormonilor tiroidieni.
Cereale integrale: Oferă fibre, esențiale pentru sănătatea digestivă.
Fructe și legume: O varietate de produse colorate pentru nutrienți esențiali și antioxidanți.
Proteine slabe: Pui, curcan și pește pentru sănătatea musculară și energie.
Apă: Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru sănătatea generală.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Gluten: Poate interfera cu funcția tiroidiană la persoanele sensibile.
Produse din soia: Pot influența funcția tiroidiană și nivelurile hormonale în anumite cazuri.
Legume specifice: Legumele crucifere, precum broccoli și varza, consumate în exces, pot afecta funcția tiroidiană.
Fibră excesivă: Deși este importantă, prea multă fibră poate interfera cu absorbția medicamentelor pentru tiroidă.
Alimente procesate și bogate în zahăr: Pot perturba nivelul de energie și contribui la creșterea în greutate.
Iod excesiv: Consumat în cantități mari, poate avea efecte negative asupra tiroidei.
Cafea și alcool: Pot influența somnul și nivelul de energie.
Principalele beneficii
Planul De Alimentație pentru Hipotiroidie este conceput pentru a sprijini persoanele cu tiroidă subactivă. Acest plan pune accent pe alimente bogate în iod, seleniu și nutrienți care susțin funcția tiroidiană. Incluzând o varietate de cereale integrale, proteine slabe și legume, planul contribuie la bunăstarea generală și poate ajuta persoanele să gestioneze simptomele asociate cu hipotiroidia.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Gustări potrivite pentru gestionarea hipotiroidiei:
- Nuci braziliene (bogate în seleniu)
- Chec din orez cu unt de migdale
- Ouă fierte
- Snack-uri din alge marine (pentru iod)
- Fructe de pădure
- Brânză de vaci slabă
- Semințe de dovleac prăjite (pentru zinc)
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu miere și fructe de pădure mixte
- Prânz:Salată de quinoa cu pui la grătar, salată mixtă și avocado
- Cina:Somon la cuptor cu broccoli la aburi și orez brun
- Calorii🔥: 2000Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 130g
Ziua 2
- Mic dejun:Fulgi de ovăz cu banane feliate și o presărată de semințe de chia
- Prânz:Wrap cu curcan și avocado în tortilla din cereale integrale
- Cina:Tofu prăjit cu legume mixte și quinoa
- Calorii🔥: 2100Grăsimi💧: 78gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 125g
Ziua 3
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
- Prânz:Supă de linte cu o salată mixtă ca garnitură
- Cina:Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci și fasole verde
- Calorii🔥: 2050Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 215gProteine🥩: 120g
Ziua 4
- Mic dejun:Smoothie cu banană, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică
- Prânz:Salată de quinoa cu năut, castravete și brânză feta
- Cina:Cod la cuptor cu sparanghel prăjit și quinoa
- Calorii🔥: 2100Grăsimi💧: 72gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 130g
Ziua 5
- Mic dejun:Pâine integrală prăjită cu unt de migdale și căpșuni feliate
- Prânz:Wrap cu legume la grătar și hummus în tortilla din cereale integrale
- Cina:Pui la grătar cu quinoa și broccoli la aburi
- Calorii🔥: 2050Grăsimi💧: 74gCarbohidrați🌾: 210gProteine🥩: 125g
Ziua 6
- Mic dejun:Brânză de vaci cu piersici feliate și o presărată de semințe de floarea-soarelui
- Prânz:Piept de pui umplut cu spanac și feta, servit cu quinoa
- Cina:Creveți la grătar cu zucchini prăjit și orez brun
- Calorii🔥: 2100Grăsimi💧: 76gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 130g
Ziua 7
- Mic dejun:Smoothie cu banană și unt de migdale
- Prânz:Salată de ton cu salată mixtă și dressing de lămâie și tahini
- Cina:Piept de curcan la cuptor cu piure de cartofi dulci și fasole verde la aburi
- Calorii🔥: 2050Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 215gProteine🥩: 125g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat