Plan de masă pentru hipotiroidism

Gestionarea hipotiroidiei prin alimentație? Planul nostru de masă de 7 zile pentru hipotiroidie se concentrează pe alimente care sprijină sănătatea tiroidiană. Descoperă cum să creezi mese echilibrate și cum să transformi aceste informații într-o listă de cumpărături prietenoasă cu tiroida. Să ne susținem sănătatea tiroidiană împreună!

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Iaurt Grecesc, 7 oz

Fructe de Pădure Mixte, 1 cană

Miere, 2 linguri

Quinoa, 2 căni

Piept de Pui, 12 oz

Salată Mixte, 2 căni

Avocado, 1

Somon, 16 oz

Broccoli, 4 căni

Orez Brun, 2 căni

Fulgii de Ovăz, 1 cană

Banane feliate, 1 cană

Semințe de Chia, 1 lingură

Curcan, 8 oz

Tortilla din Cereale Integrale, 2

Tofu prăjit, 12 oz

Legume Mixte, 2 căni

Supă de Linte, 2 căni

Piept de Pui la cuptor, 12 oz

Cartof Dulce, 2

Fasole Verde, 4 căni

Ingrediente pentru smoothie: banană, lapte de migdale, pudră de proteină

Năut, 1 conservă

Castravete, 1

Brânză Feta, 2 oz

Cod la cuptor, 16 oz

Sparanghel prăjit, 4 căni

Pâine din Cereale Integrale, 4 felii

Unt de Migdale, 4 linguri

Căpșuni feliate, 1 cană

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Gestionarea hipotiroidiei? Planul nostru de masă pe 7 zile se concentrează pe alimente care susțin sănătatea tiroidei. Include ingrediente bogate în iod și seleniu, esențiale pentru funcționarea tiroidei.

Aceast plan de masă este conceput pentru a sprijini funcția tiroidiană, oferind o abordare echilibrată pentru gestionarea hipotiroidiei prin dietă.

Plan de masă pentru hipotiroidismexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în iod: Algele marine, peștele, produsele lactate și ouăle susțin funcția tiroidiană.
Alimente bogate în seleniu: Nucile braziliene, semințele de floarea-soarelui și ciupercile contribuie la producția de hormoni tiroidieni.
Alimente bogate în zinc: Carnea de vită, puiul și leguminoasele ajută la sinteza hormonilor tiroidieni.
Cereale integrale: Oferă fibre, esențiale pentru sănătatea digestivă.
Fructe și legume: O varietate de produse colorate pentru nutrienți esențiali și antioxidanți.
Proteine slabe: Pui, curcan și pește pentru sănătatea musculară și energie.
Apă: Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru sănătatea generală.

✅ Sfat

Consumați alimente bogate în iod, cum ar fi algele marine și peștele, pentru a sprijini funcția tiroidiană, dar fiți atenți la alimentele goitrogene, cum ar fi legumele crucifere crude.

Alimente care nu trebuie consumate

Gluten: Poate interfera cu funcția tiroidiană la persoanele sensibile.
Produse din soia: Pot influența funcția tiroidiană și nivelurile hormonale în anumite cazuri.
Legume specifice: Legumele crucifere, precum broccoli și varza, consumate în exces, pot afecta funcția tiroidiană.
Fibră excesivă: Deși este importantă, prea multă fibră poate interfera cu absorbția medicamentelor pentru tiroidă.
Alimente procesate și bogate în zahăr: Pot perturba nivelul de energie și contribui la creșterea în greutate.
Iod excesiv: Consumat în cantități mari, poate avea efecte negative asupra tiroidei.
Cafea și alcool: Pot influența somnul și nivelul de energie.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul De Alimentație pentru Hipotiroidie este conceput pentru a sprijini persoanele cu tiroidă subactivă. Acest plan pune accent pe alimente bogate în iod, seleniu și nutrienți care susțin funcția tiroidiană. Incluzând o varietate de cereale integrale, proteine slabe și legume, planul contribuie la bunăstarea generală și poate ajuta persoanele să gestioneze simptomele asociate cu hipotiroidia.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a gestiona mai bine bugetul pentru acest plan de masă pentru hipotiroidism, concentrează-te pe achiziționarea produselor în cantități mari, alegerea mărcilor generice și prioritizarea produselor de sezon. Ia în considerare prepararea unor porții mai mari de alimente de bază, cum ar fi quinoa, orezul brun și lintea, pentru a le folosi în mai multe mese. Optează pentru fructe de pădure congelate și legume mixte pentru a economisi bani. Încorporează surse de proteine mai accesibile, cum ar fi ouăle și tonul conservat, și limitează alimentele mai scumpe, precum somonul și creveții, la ocazii speciale.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Gustări potrivite pentru gestionarea hipotiroidiei:

Nuci braziliene (bogate în seleniu)
Chec din orez cu unt de migdale
Ouă fierte
Snack-uri din alge marine (pentru iod)
Fructe de pădure
Brânză de vaci slabă
Semințe de dovleac prăjite (pentru zinc)

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a gestiona mai bine bugetul pentru acest plan de mese destinat hipotiroidiei, concentrează-te pe achiziționarea produselor în cantități mari, alegerea brandurilor generice și prioritizarea produselor de sezon. Ia în considerare prepararea unor cantități mai mari de alimente de bază, cum ar fi quinoa, orezul brun și lintea, pentru a le folosi în mai multe mese. Optează pentru fructe de pădure congelate și legume mixte pentru a economisi bani. Încorporează surse de proteină mai accesibile, cum ar fi ouăle și tonul conservat, și limitează produsele mai scumpe, precum somonul și creveții, la ocazii speciale.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru hipotiroidism

Notă: Acest Plan de masă este conceput pentru a sprijini persoanele cu hipotiroidism, prin includerea alimentelor bogate în nutrienți esențiali, cum ar fi iodul și seleniul, care sunt importante pentru funcția tiroidiană. Consultați întotdeauna un specialist în sănătate pentru sfaturi dietetice personalizate în cazul hipotiroidismului.

Ziua 1

Mic dejun: Iaurt grecesc cu miere și fructe de pădure mixte
Prânz: Salată de quinoa cu pui la grătar, salată mixtă și avocado
Cina: Somon la cuptor cu broccoli la aburi și orez brun

Calorii: 2000 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 220g Proteine: 130g

Ziua 2

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu banane feliate și o presărată de semințe de chia
Prânz: Wrap cu curcan și avocado în tortilla din cereale integrale
Cina: Tofu prăjit cu legume mixte și quinoa

Calorii: 2100 Grăsimi: 78g Carbohidrați: 230g Proteine: 125g

Ziua 3

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
Prânz: Supă de linte cu o salată mixtă ca garnitură
Cina: Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci și fasole verde

Calorii: 2050 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 215g Proteine: 120g

Ziua 4

Mic dejun: Smoothie cu banană, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică
Prânz: Salată de quinoa cu năut, castravete și brânză feta
Cina: Cod la cuptor cu sparanghel prăjit și quinoa

Calorii: 2100 Grăsimi: 72g Carbohidrați: 220g Proteine: 130g

Ziua 5

Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu unt de migdale și căpșuni feliate
Prânz: Wrap cu legume la grătar și hummus în tortilla din cereale integrale
Cina: Pui la grătar cu quinoa și broccoli la aburi

Calorii: 2050 Grăsimi: 74g Carbohidrați: 210g Proteine: 125g

Ziua 6

Mic dejun: Brânză de vaci cu piersici feliate și o presărată de semințe de floarea-soarelui
Prânz: Piept de pui umplut cu spanac și feta, servit cu quinoa
Cina: Creveți la grătar cu zucchini prăjit și orez brun

Calorii: 2100 Grăsimi: 76g Carbohidrați: 220g Proteine: 130g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu banană și unt de migdale
Prânz: Salată de ton cu salată mixtă și dressing de lămâie și tahini
Cina: Piept de curcan la cuptor cu piure de cartofi dulci și fasole verde la aburi

Calorii: 2050 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 215g Proteine: 125g

Gustări: Alegeți nuci, semințe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ca gustări între mese. Fiți atenți la dimensiunile porțiilor și încercați să mențineți o dietă bine echilibrată pentru a sprijini sănătatea tiroidiană.

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.