Plan de masă pentru mâncăcioși
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Îți faci griji pentru mesele celor mofturoși de acasă? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru cei mofturoși abordează această provocare cu opțiuni delicioase și prietenoase cu copiii. În plus, te ajutăm să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături inteligentă. Să facem din ora mesei un moment plăcut pentru toată lumea!
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Orez
Ovăz
Spaghete
Macaroane
Cereale
Produse de patiserie
Clătite
French toast
Tortile
Gustări și dulciuri
Miere
Gem
Sirop
Granola
Unt de arahide
Bețișoare de morcovi
Carne
Curcan
Pui
Vită
Șuncă
Cotlete de porc
Pepperoni
Lactate și ouă
Ouă
Iaurt
Lapte
Brânză
Condimente, sosuri și uleiuri
Sos marinara
Ranch
Sos de mere
Guacamole
Peşte și fructe de mare
Ton
Peștișori
Produse proaspete
Salată
Mere
Banane
Roșii
Cartofi dulci
Morcovi
Fasole verde
Castraveți
Broccoli
Căpșuni
Porumb
Mazare
Fructe de pădure
Semipreparate
Pizza
Prezentare generală a planului de masă
Îți este greu să hrănești copii mofturoși? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru copii mofturoși abordează această provocare cu opțiuni delicioase și prietenoase cu cei mici. Este conceput pentru a face din timpul mesei o experiență plăcută pentru toată lumea.
Cu o varietate de arome și alimente, acest plan de masă este o modalitate excelentă de a introduce noi gusturi, menținând în același timp mesele distractive și atrăgătoare.
Alimente care trebuie consumate
Proteine simple: Pui la grătar, felii de curcan sau pește pane.
Cereale integrale: Paste simple, orez brun sau pâine integrală.
Legume blânde: Morcovi, castraveți sau mazăre, fie crude, fie ușor gătite.
Fructe: Mere, banane sau fructe de pădure, care sunt adesea mai acceptate de cei mofturoși.
Produse lactate: Batoane de brânză, iaurt sau lapte.
Smoothie-uri: Amestec de fructe cu iaurt sau lapte pentru o gustare nutritivă.
Gustări simple: Biscuiți din orez, crackers simpli sau floricele de porumb.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente picante: Orice preparat cu multă iuțeală sau condimente puternice.
Amestecuri complexe: Mâncăruri în care ingredientele sunt foarte amestecate, cum ar fi tocănițele sau supele.
Arome puternice: Alimente cu gusturi intense sau neobișnuite, precum brânza albastră sau măslinele.
Texturi neobișnuite: Produse cu texturi dificile, cum ar fi tofu sau anumite tipuri de pește.
Porții mari: Alimente care nu sunt ușor de mâncat sau de gestionat.
Alimente procesate: Deși sunt adesea preferate, acestea ar trebui consumate cu moderație din motive de sănătate.
Alimente necunoscute: Introduceți treptat alimente noi, în cantități mici.
Principalele beneficii
Planul de Mesă pentru Cei Pretențioși este conceput pentru a satisface nevoile celor cu preferințe alimentare selective. Acest plan se concentrează pe introducerea treptată a unei varietăți de arome și texturi. Include preparate cunoscute, dar și opțiuni noi și nutritive. Prin promovarea unei abordări pozitive și relaxate în încercarea de alimente noi, planul își propune să extindă paleta gustativă și să încurajeze o dietă diversificată și echilibrată în timp.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 5%
Altele: 5%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snack-uri simple și atractive pentru cei mofturoși:
- Felii de banană cu unt de arahide
- Brânză topită cu biscuiți din grâu integral
- Felii de măr cu sos de caramel
- Quesadilla cu brânză
- Mix de fructe uscate cu cereale și stafide
- Smoothie de fructe cu iaurt
- Bețe de morcov cu sos ranch
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu brânză și pâine integrală prăjită
- Prânz:Sandwich cu curcan și brânză, cu salată pe pâine integrală, și felii de măr
- Cină:Nuggets de pui făcuți acasă cu cartofi dulci prăjiți și morcovi la abur
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 90g
Ziua 2
- Mic dejun:Fulgi de ovăz cu miere și banane feliate
- Prânz:Sandwich cu brânză topită și supă de roșii
- Cină:Spaghete cu sos marinara și un garnitură de fasole verde
- Calorii🔥: 1500Grăsimi💧: 55gCarbohidrați🌾: 180gProteine🥩: 60g
Ziua 3
- Mic dejun:Iaurt cu granola și fructe de pădure
- Prânz:Rulou cu șuncă și brânză, cu felii de castravete și sos ranch
- Cină:Peștișori la cuptor cu piure de cartofi și mazăre
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 170gProteine🥩: 85g
Ziua 4
- Mic dejun:Clătite cu sirop de arțar și o salată de fructe
- Prânz:Quesadilla cu pui și o garnitură de guacamole
- Cină:Chifteluțe de vită cu orez și broccoli la abur
- Calorii🔥: 1700Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 180gProteine🥩: 80g
Ziua 5
- Mic dejun:Toast franțuzesc cu căpșuni
- Prânz:Sandwich cu unt de arahide și gem pe pâine integrală, cu morcovi
- Cină:Pizza făcută acasă cu brânză și pepperoni, și o salată
- Calorii🔥: 1750Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 190gProteine🥩: 85g
Ziua 6
- Mic dejun:Cereale cu lapte și banane feliate
- Prânz:Sandwich cu salată de ton și o garnitură de felii de măr
- Cină:Pui la grătar cu cartof copt și porumb pe știulete
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 170gProteine🥩: 90g
Ziua 7
- Mic dejun:Smoothie cu banană, iaurt și miere
- Prânz:Macaroane cu brânză și o garnitură de fasole verde la abur
- Cină:Cotlete de porc cu sos de mere, cartofi dulci la cuptor și mazăre
- Calorii🔥: 1650Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 175gProteine🥩: 85g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat