Plan de masă pentru mâncăcioși

Îți faci griji pentru mesele celor mofturoși de acasă? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru cei mofturoși abordează această provocare cu opțiuni delicioase și prietenoase cu copiii. În plus, te ajutăm să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături inteligentă. Să facem din ora mesei un moment plăcut pentru toată lumea!

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Brânză

Pâine integrală

Curcan

Salată

Mere

Pui

Cartofi dulci

Morcovi

Ovăz

Miere

Banane

Roșii

Spaghete

Sos marinara

Fasole verde

Iaurt

Granola

Fructe de pădure

Șuncă

Castraveți

Ranch

Peștișori

Cartofi

Mazăre

Clătite

Sirop

Salată de fructe

Tortile

Guacamole

Vită

Orez

Broccoli

French toast

Căpșuni

Unt de arahide

Gem

Bețișoare de morcovi

Pizza

Pepperoni

Cereale

Lapte

Ton

Porumb

Macaroane

Cotlete de porc

Sos de mere

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Îți este greu să hrănești copii mofturoși? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru copii mofturoși abordează această provocare cu opțiuni delicioase și prietenoase cu cei mici. Este conceput pentru a face din timpul mesei o experiență plăcută pentru toată lumea.

Cu o varietate de arome și alimente, acest plan de masă este o modalitate excelentă de a introduce noi gusturi, menținând în același timp mesele distractive și atrăgătoare.

Plan de masă pentru mâncăcioșiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine simple: Pui la grătar, felii de curcan sau pește pane.
Cereale integrale: Paste simple, orez brun sau pâine integrală.
Legume blânde: Morcovi, castraveți sau mazăre, fie crude, fie ușor gătite.
Fructe: Mere, banane sau fructe de pădure, care sunt adesea mai acceptate de cei mofturoși.
Produse lactate: Batoane de brânză, iaurt sau lapte.
Smoothie-uri: Amestec de fructe cu iaurt sau lapte pentru o gustare nutritivă.
Gustări simple: Biscuiți din orez, crackers simpli sau floricele de porumb.

✅ Sfat

Introduceți alimente noi treptat și combinați-le cu favoritele deja cunoscute pentru a extinde treptat paleta de gusturi.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente picante: Orice preparat cu multă iuțeală sau condimente puternice.
Amestecuri complexe: Mâncăruri în care ingredientele sunt foarte amestecate, cum ar fi tocănițele sau supele.
Arome puternice: Alimente cu gusturi intense sau neobișnuite, precum brânza albastră sau măslinele.
Texturi neobișnuite: Produse cu texturi dificile, cum ar fi tofu sau anumite tipuri de pește.
Porții mari: Alimente care nu sunt ușor de mâncat sau de gestionat.
Alimente procesate: Deși sunt adesea preferate, acestea ar trebui consumate cu moderație din motive de sănătate.
Alimente necunoscute: Introduceți treptat alimente noi, în cantități mici.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Mesă pentru Cei Pretențioși este conceput pentru a satisface nevoile celor cu preferințe alimentare selective. Acest plan se concentrează pe introducerea treptată a unei varietăți de arome și texturi. Include preparate cunoscute, dar și opțiuni noi și nutritive. Prin promovarea unei abordări pozitive și relaxate în încercarea de alimente noi, planul își propune să extindă paleta gustativă și să încurajeze o dietă diversificată și echilibrată în timp.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a gestiona mai bine bugetul pentru acest plan de mese, concentrează-te pe cumpărarea în cantități mari, alegerea brandurilor generice și utilizarea ofertelor. Prioritizează alimentele de bază versatile, cum ar fi orezul, ovăzul și cartofii. Planifică mesele în jurul produselor de sezon, precum merele și roșiile, pentru a economisi. Ia în considerare alternativele făcute acasă pentru produse precum granola, sosul marinara și guacamole, pentru a reduce costurile.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snack-uri simple și atractive pentru cei mofturoși:

Felii de banană cu unt de arahide
Brânză topită cu biscuiți din grâu integral
Felii de măr cu sos de caramel
Quesadilla cu brânză
Mix de fructe uscate cu cereale și stafide
Smoothie de fructe cu iaurt
Bețe de morcov cu sos ranch

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a gestiona mai bine bugetul pentru acest plan de mese, concentrează-te pe cumpărarea în cantități mari, alegerea brandurilor generice și utilizarea reducerilor. Prioritizează alimentele de bază versatile, cum ar fi orezul, ovăzul și cartofii. Planifică mesele în jurul produselor de sezon, precum merele și roșiile, pentru a economisi. Ia în considerare alternativele făcute acasă pentru produse precum granola, sosul marinara și guacamole, pentru a reduce costurile.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru mâncăcioși

Notă: Acest Plan de masă este conceput pentru mâncăcioși, punând accent pe arome familiare și simple, în timp ce încorporează o varietate de nutrienți. Scopul este de a introduce treptat alimente noi într-un mod neamenințător. Porțiile pot fi ajustate în funcție de vârstă și apetit.

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu brânză și pâine integrală prăjită
Prânz: Sandwich cu curcan și brânză, cu salată pe pâine integrală, și felii de măr
Cină: Nuggets de pui făcuți acasă cu cartofi dulci prăjiți și morcovi la abur

Calorii: 1600 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 150g Proteine: 90g

Ziua 2

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu miere și banane feliate
Prânz: Sandwich cu brânză topită și supă de roșii
Cină: Spaghete cu sos marinara și un garnitură de fasole verde

Calorii: 1500 Grăsimi: 55g Carbohidrați: 180g Proteine: 60g

Ziua 3

Mic dejun: Iaurt cu granola și fructe de pădure
Prânz: Rulou cu șuncă și brânză, cu felii de castravete și sos ranch
Cină: Peștișori la cuptor cu piure de cartofi și mazăre

Calorii: 1600 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 170g Proteine: 85g

Ziua 4

Mic dejun: Clătite cu sirop de arțar și o salată de fructe
Prânz: Quesadilla cu pui și o garnitură de guacamole
Cină: Chifteluțe de vită cu orez și broccoli la abur

Calorii: 1700 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 180g Proteine: 80g

Ziua 5

Mic dejun: Toast franțuzesc cu căpșuni
Prânz: Sandwich cu unt de arahide și gem pe pâine integrală, cu morcovi
Cină: Pizza făcută acasă cu brânză și pepperoni, și o salată

Calorii: 1750 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 190g Proteine: 85g

Ziua 6

Mic dejun: Cereale cu lapte și banane feliate
Prânz: Sandwich cu salată de ton și o garnitură de felii de măr
Cină: Pui la grătar cu cartof copt și porumb pe știulete

Calorii: 1600 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 170g Proteine: 90g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu banană, iaurt și miere
Prânz: Macaroane cu brânză și o garnitură de fasole verde la abur
Cină: Cotlete de porc cu sos de mere, cartofi dulci la cuptor și mazăre

Calorii: 1650 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 175g Proteine: 85g

Gustări: Opțiuni precum fructe proaspete, batoane de brânză, iaurt și biscuiți din cereale integrale pot fi oferite între mese.

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.

Nu uitați să încurajați încercarea de alimente noi în cantități mici și să ajustați rețetele pentru a se potrivi preferințelor și nevoilor dietetice ale mâncăciosului.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.