Plan de masă vegan pentru postul intermitent
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Descoperiți beneficiile postului intermitent pe o dietă vegană cu planul nostru de masă de 14 zile. Acest plan include rețete vegane, gândite strategic și temporizate, care susțin principiile postului intermitent, oferind în același timp o varietate de opțiuni delicioase. Bucurați-vă de flexibilitatea și beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent într-un stil de viață vegan.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Cafea și ceai
Cafea Neagră
Ceai Verde
Ceai Ierburi
Produse uscate
Quinoa
Linte
Năut
Drojdia Nutrițională
Pe bază de plante
Tofu
Kale
Spanac
Tempeh
Seitan
Produse proaspete
Afine
Căpșuni
Avocado
Cartofi Dulci
Roșii
Gustări și dulciuri
Migdale
Nuci
Semințe de Chia
Semințe de In
Băuturi
Apă
Apă cu Lămâie
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de Măsline
Produse de panificație
Pâine Integrală
Prezentare generală a planului de masă
Descoperă beneficiile postului intermitent cu planul nostru de masă vegan pe 14 zile. Oferind rețete atent temporizate și bogate în nutrienți, acest plan susține principiile postului intermitent. Bucură-te de o varietate de opțiuni delicioase care fac din postul intermitent o parte plăcută și sustenabilă a stilului tău de viață vegan.
Alimente care trebuie consumate
Proteine pe bază de plante: Alege tofu, tempeh și leguminoase pentru mese bogate în proteine în timpul ferestrelor de alimentație.
Fructe și legume: Include o varietate de fructe și legume colorate și bogate în nutrienți pentru vitamine și minerale.
Cereale integrale: Optează pentru quinoa, orez brun și ovăz pentru energie susținută în timpul meselor.
Grăsimi sănătoase: Adaugă avocado, nuci și semințe pentru a sprijini senzația de sațietate în perioadele de post.
Băuturi prietenoase cu postul intermitent: Consumă apă, ceaiuri din plante și cafea neagră în timpul ferestrelor de post.
Lapte pe bază de plante: Alege variante de lapte pe bază de plante nesucrate și îmbogățite.
Proteine vegetale slabe: Include surse precum linte, năut și fasole neagră pentru un plus de proteine.
Legume cu puține calorii: Folosește legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi verdețurile, castraveții și ardeii.
Gustări bogate în nutrienți: Savurează porții mici de gustări nutritive, cum ar fi hummus cu legume sau felii de fructe.
Semițe: Presară semințe precum chia, semințe de in și semințe de floarea-soarelui pentru un plus de nutrienți.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Snack-uri cu multe calorii: Reduceți consumul de snack-uri bogate în calorii în timpul perioadelor de post pentru a menține controlul caloriilor.
Alimente procesate: Limitați consumul de snack-uri vegane procesate și alimente convenabile pentru a sprijini sănătatea generală.
Băuturi îndulcite: Evitați băuturile cu zahăr, alegând apă sau alternative vegetale nesweetened.
Cereale rafinate: Limitați consumul de cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă și cerealele îndulcite.
Frituri excesive: Reduceți consumul de alimente prăjite, deoarece acestea pot contribui la mese bogate în calorii.
Îndulcitori artificiali: Evitați utilizarea excesivă a îndulcitorilor artificiali în alimentele procesate.
Alimente bogate în grăsimi: Controlați aportul de alimente cu conținut ridicat de grăsimi în timpul ferestrelor de alimentație pentru a menține un echilibru.
Mesaje dezechilibrate: Asigurați-vă că aveți o dietă bine echilibrată, bogată în nutrienți, pentru a sprijini bunăstarea generală.
Principalele beneficii
Planul de masă vegan pentru post intermitent combină alimentația vegană cu perioadele de post. Include mese vegane bogate în nutrienți pentru ferestrele de alimentație, menținând o dietă echilibrată.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 30%
Grăsime: 35%
Carbohidrați: 30%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Alege aceste gustări vegane bogate în nutrienți în timpul ferestrei tale de alimentație din postirea intermitentă:
- Fructe de pădure cu iaurt vegan
- Broccoli fiert la aburi cu sos de tahini
- Amestec de nuci și semințe crude
- Frigărui de legume la grătar
- Smoothie cu spirulină
- Chickpeas prăjiți cu condimente
- Salată de kale cu dressing de lămâie
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun (în fereastra de consum):Porridge de quinoa, garnisit cu felii de căpșuni și o presărată de semințe de chia
- Gustare:O mână de migdale
- Prânz:Salată de năut cu frunze mixte, roșii cherry, castravete și sos tahini cu lămâie
- Gustare:Avocado feliat stropit cu ulei de măsline și drojdie nutritivă
- Cina (înainte de fereastra de post):Tofu la cuptor cu cartofi dulci copți și broccoli la abur
- Calorii🔥: 2000Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 235gProteine🥩: 85g
Ziua 2
- Mic dejun (în fereastra de consum):Smoothie verde din kale, spanac, banană, semințe de in și lapte de migdale
- Gustare:Pudding de chia cu fructe de pădure
- Prânz:Supă de linte cu pâine integrală
- Gustare:O mână de nuci
- Cina (înainte de fereastra de post):Tempeh prăjit cu legume mixte și quinoa
- Calorii🔥: 2000Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 85g
Ziua 3
- Mic dejun (în fereastra de consum):Toast din cereale integrale cu avocado zdrobit și felii de roșii
- Gustare:Felii de măr cu unt de migdale
- Prânz:Salată de quinoa cu legume prăjite (precum ardei, dovlecei și vinete) și sos balsamic
- Gustare:Morcovi cruzi cu hummus
- Cina (înainte de fereastra de post):Chili vegan cu fasole, roșii, ceapă și condimente
- Calorii🔥: 2000Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 250gProteine🥩: 80g
Ziua 4
- Mic dejun (în fereastra de consum):Ovăz peste noapte preparat cu lapte de migdale, semințe de chia și felii de căpșuni
- Gustare:O mână de nuci mixte
- Prânz:Salată de spanac și tofu cu migdale feliate, merișoare și sos tahini cu lămâie
- Gustare:Castravete feliat cu sos tahini
- Cina (înainte de fereastra de post):Bol Buddha cu năut prăjit și legume
- Calorii🔥: 2000Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 90g
Ziua 5
- Mic dejun (în fereastra de consum):Smoothie proteic vegan cu fructe de pădure, tofu, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică vegană
- Gustare:Biscuiți din orez cu felii de avocado
- Prânz:Stir-fry de linte și legume cu orez brun
- Gustare:Mix de semințe și fructe uscate făcut acasă
- Cina (înainte de fereastra de post):Ardei umplu cu quinoa, fasole neagră, porumb și salsa
- Calorii🔥: 2000Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 85g
Ziua 6
- Mic dejun (în fereastra de consum):Burrito vegan cu tofu scrambled, fasole neagră, avocado și salsa, învelit într-o tortilla din cereale integrale
- Gustare:Iaurt de cocos cu o presărată de granola
- Prânz:Curry de năut și legume servit cu orez brun
- Gustare:Felii de ardei cu guacamole
- Cina (înainte de fereastra de post):Stir-fry de tofu și legume cu quinoa
- Calorii🔥: 2000Grăsimi💧: 85gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 90g
Ziua 7
- Mic dejun (în fereastra de consum):Clătite proteice vegane cu fructe de pădure și sirop de arțar
- Gustare:O mână de semințe de dovleac
- Prânz:Salată de fasole neagră și porumb cu roșii tăiate, ceapă roșie, coriandru și dressing cu lime
- Gustare:Felii de măr cu tahini
- Cina (înainte de fereastra de post):Wrap cu legume prăjite și hummus, servit cu pâine integrală
- Calorii🔥: 2000Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 240gProteine🥩: 85g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat