Plan de masă vegan pentru postul intermitent
Descoperiți beneficiile postului intermitent pe o dietă vegană cu planul nostru de masă de 14 zile. Acest plan include rețete vegane, gândite strategic și temporizate, care susțin principiile postului intermitent, oferind în același timp o varietate de opțiuni delicioase. Bucurați-vă de flexibilitatea și beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent într-un stil de viață vegan.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Cafea Neagră
Ceai Verde
Apă
Ceai Ierburi
Quinoa
Linte
Năut
Tofu
Kale
Spanac
Afine
Căpșuni
Avocado
Migdale
Nuci
Semințe de Chia
Semințe de In
Tempeh
Seitan
Drojdia Nutrițională
Ulei de Măsline
Cartofi Dulci
Roșii
Pâine Integrală
Apă cu Lămâie
Prezentare generală a planului de masă
Descoperă beneficiile postului intermitent cu planul nostru de masă vegan pe 14 zile. Oferind rețete atent temporizate și bogate în nutrienți, acest plan susține principiile postului intermitent. Bucură-te de o varietate de opțiuni delicioase care fac din postul intermitent o parte plăcută și sustenabilă a stilului tău de viață vegan.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine pe bază de plante: Alege tofu, tempeh și leguminoase pentru mese bogate în proteine în timpul ferestrelor de alimentație.
- Fructe și legume: Include o varietate de fructe și legume colorate și bogate în nutrienți pentru vitamine și minerale.
- Cereale integrale: Optează pentru quinoa, orez brun și ovăz pentru energie susținută în timpul meselor.
- Grăsimi sănătoase: Adaugă avocado, nuci și semințe pentru a sprijini senzația de sațietate în perioadele de post.
- Băuturi prietenoase cu postul intermitent: Consumă apă, ceaiuri din plante și cafea neagră în timpul ferestrelor de post.
- Lapte pe bază de plante: Alege variante de lapte pe bază de plante nesucrate și îmbogățite.
- Proteine vegetale slabe: Include surse precum linte, năut și fasole neagră pentru un plus de proteine.
- Legume cu puține calorii: Folosește legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi verdețurile, castraveții și ardeii.
- Gustări bogate în nutrienți: Savurează porții mici de gustări nutritive, cum ar fi hummus cu legume sau felii de fructe.
- Semițe: Presară semințe precum chia, semințe de in și semințe de floarea-soarelui pentru un plus de nutrienți.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Snack-uri cu multe calorii: Reduceți consumul de snack-uri bogate în calorii în timpul perioadelor de post pentru a menține controlul caloriilor.
- Alimente procesate: Limitați consumul de snack-uri vegane procesate și alimente convenabile pentru a sprijini sănătatea generală.
- Băuturi îndulcite: Evitați băuturile cu zahăr, alegând apă sau alternative vegetale nesweetened.
- Cereale rafinate: Limitați consumul de cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă și cerealele îndulcite.
- Frituri excesive: Reduceți consumul de alimente prăjite, deoarece acestea pot contribui la mese bogate în calorii.
- Îndulcitori artificiali: Evitați utilizarea excesivă a îndulcitorilor artificiali în alimentele procesate.
- Alimente bogate în grăsimi: Controlați aportul de alimente cu conținut ridicat de grăsimi în timpul ferestrelor de alimentație pentru a menține un echilibru.
- Mesaje dezechilibrate: Asigurați-vă că aveți o dietă bine echilibrată, bogată în nutrienți, pentru a sprijini bunăstarea generală.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă vegan pentru post intermitent combină alimentația vegană cu perioadele de post. Include mese vegane bogate în nutrienți pentru ferestrele de alimentație, menținând o dietă echilibrată.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Alege aceste gustări vegane bogate în nutrienți în timpul ferestrei tale de alimentație din postirea intermitentă:
- Fructe de pădure cu iaurt vegan
- Broccoli fiert la aburi cu sos de tahini
- Amestec de nuci și semințe crude
- Frigărui de legume la grătar
- Smoothie cu spirulină
- Chickpeas prăjiți cu condimente
- Salată de kale cu dressing de lămâie
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă vegan pentru postul intermitent
Acest Plan de masă este conceput pentru persoanele care urmează un stil de viață vegan și practică postul intermitent. Include alimente vegetale nutritive pentru a susține sănătatea și bunăstarea în timpul perioadelor de post.
Ziua 1
- Mic dejun (în fereastra de consum): Porridge de quinoa, garnisit cu felii de căpșuni și o presărată de semințe de chia
- Gustare: O mână de migdale
- Prânz: Salată de năut cu frunze mixte, roșii cherry, castravete și sos tahini cu lămâie
- Gustare: Avocado feliat stropit cu ulei de măsline și drojdie nutritivă
- Cina (înainte de fereastra de post): Tofu la cuptor cu cartofi dulci copți și broccoli la abur
Calorii: 2000 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 235g Proteine: 85g
Ziua 2
- Mic dejun (în fereastra de consum): Smoothie verde din kale, spanac, banană, semințe de in și lapte de migdale
- Gustare: Pudding de chia cu fructe de pădure
- Prânz: Supă de linte cu pâine integrală
- Gustare: O mână de nuci
- Cina (înainte de fereastra de post): Tempeh prăjit cu legume mixte și quinoa
Calorii: 2000 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 240g Proteine: 85g
Ziua 3
- Mic dejun (în fereastra de consum): Toast din cereale integrale cu avocado zdrobit și felii de roșii
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
- Prânz: Salată de quinoa cu legume prăjite (precum ardei, dovlecei și vinete) și sos balsamic
- Gustare: Morcovi cruzi cu hummus
- Cina (înainte de fereastra de post): Chili vegan cu fasole, roșii, ceapă și condimente
Calorii: 2000 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 250g Proteine: 80g
Ziua 4
- Mic dejun (în fereastra de consum): Ovăz peste noapte preparat cu lapte de migdale, semințe de chia și felii de căpșuni
- Gustare: O mână de nuci mixte
- Prânz: Salată de spanac și tofu cu migdale feliate, merișoare și sos tahini cu lămâie
- Gustare: Castravete feliat cu sos tahini
- Cina (înainte de fereastra de post): Bol Buddha cu năut prăjit și legume
Calorii: 2000 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 230g Proteine: 90g
Ziua 5
- Mic dejun (în fereastra de consum): Smoothie proteic vegan cu fructe de pădure, tofu, lapte de migdale și o măsură de pudră proteică vegană
- Gustare: Biscuiți din orez cu felii de avocado
- Prânz: Stir-fry de linte și legume cu orez brun
- Gustare: Mix de semințe și fructe uscate făcut acasă
- Cina (înainte de fereastra de post): Ardei umplu cu quinoa, fasole neagră, porumb și salsa
Calorii: 2000 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 240g Proteine: 85g
Ziua 6
- Mic dejun (în fereastra de consum): Burrito vegan cu tofu scrambled, fasole neagră, avocado și salsa, învelit într-o tortilla din cereale integrale
- Gustare: Iaurt de cocos cu o presărată de granola
- Prânz: Curry de năut și legume servit cu orez brun
- Gustare: Felii de ardei cu guacamole
- Cina (înainte de fereastra de post): Stir-fry de tofu și legume cu quinoa
Calorii: 2000 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 230g Proteine: 90g
Ziua 7
- Mic dejun (în fereastra de consum): Clătite proteice vegane cu fructe de pădure și sirop de arțar
- Gustare: O mână de semințe de dovleac
- Prânz: Salată de fasole neagră și porumb cu roșii tăiate, ceapă roșie, coriandru și dressing cu lime
- Gustare: Felii de măr cu tahini
- Cina (înainte de fereastra de post): Wrap cu legume prăjite și hummus, servit cu pâine integrală
Calorii: 2000 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 240g Proteine: 85g
Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare specifice.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024