Plan de masă Whole30 pentru dieta carnivoră
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Descoperiți un plan de masă concentrat pe carne cu ajutorul planului de masă Whole30 pentru dieta carnivoră. Acest plan pune accent pe proteine animale de înaltă calitate, respectând în același timp regulile Whole30. Savurați mese consistente, bogate în proteine, care vă vor menține sătui și mulțumiți.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Carne
Ribeye
Pulpă De Pui
Carne Măcinată
Slănină
Bacon
Ficat De Vită
Cotlete De Miel
Piept De Curcan
Carne De Vită Uscată
Piept De Rață
Cotlete De Porc
Bison
Piept De Pui
Carne De Capră
Vițel
Coaste De Vită
Cerb
Prepeliță
Gâscă
Elk
Coaste De Porc
Iepure
Picioare De Broască
Șuncă
Picioare De Curcan
Aripi De Pui
Oase De Vită
Peşte și fructe de mare
Somon
Sardine
Ton
Macrou
Lactate și ouă
Ouă
Conserve și borcane
Supă De Oase
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Whole30 pentru dieta carnivoră se concentrează pe proteine animale de înaltă calitate, combinând principiile Whole30 cu o abordare axată pe carne. Acest plan este ideal pentru cei care preferă o dietă bogată în carne și doresc să respecte liniile directoare ale Whole30.
Cu o varietate de mese delicioase și satisfăcătoare, acest plan susține o dietă bogată în proteine care te menține sătul și plin de energie. Este perfect pentru iubitorii de carne care doresc să rămână sănătoși.
Alimente care trebuie consumate
Carne de vită: Friptură, carne tocată și ficat de vită pentru nutrienți esențiali.
Carne de pasăre: Pui, curcan și rață pentru surse variate de proteine.
Carne de porc: Slănină, cotlete de porc și burtă de porc pentru grăsime și aromă.
Pește și fructe de mare: Somon, creveți și ton pentru acizi grași omega-3.
Carne de organe: Ficat, rinichi și inimă pentru densitate nutrițională.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Legume: Evitați toate alimentele de origine vegetală.
Fructe: Nu sunt permise fructele în dieta carnivoră.
Cereale: Fără pâine, orez sau paste.
Leguminoase: Nu consumați fasole, linte sau arahide.
Produse lactate: Fără lapte, brânză sau iaurt.
Principalele beneficii
Planul de masă Whole30 pentru dieta carnivoră susține creșterea și menținerea masei musculare prin surse de proteină de înaltă calitate. De asemenea, poate îmbunătăți claritatea mentală și concentrarea prin reducerea aportului de carbohidrați. Acest plan contribuie la o senzație de sațietate mai bună, ajutându-te să te simți plin și satisfăcut pentru o perioadă mai lungă.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 40%
Grăsime: 50%
Carbohidrați: 5%
Fibre: 1%
Altele: 4%
Cum să bugetați acest plan de masă
Concentrează-te pe achiziționarea cărnii în cantități mari de la furnizori sau ferme locale pentru a obține oferte mai bune. Ia în considerare tăieturile de carne mai puțin costisitoare, care pot fi la fel de nutritive. Gătind porții mari și folosind resturile pentru mai multe mese, îți poți extinde bugetul. Evită produsele din carne procesată, care pot fi mai scumpe și mai puțin nutritive.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva idei de gustări prietenoase cu dieta carnivoră și care respectă principiile Whole30:
- Pate de ficat de vită cu felii de castravete
- Somon afumat
- Pulpe de pui la grătar
- Supă de oase
- Crutoane din porc
- Ouă fierte tari
- Scalopuri la tigaie
Concentrează-te pe achiziționarea cărnii în cantități mari de la distribuitori sau ferme locale pentru a obține oferte mai bune. Ia în considerare tăieturile de carne mai ieftine, care pot fi la fel de nutritive. Gătind porții mari și folosind resturile pentru mai multe mese, îți poți întinde bugetul. Evită produsele din carne procesată, care pot fi mai scumpe și mai puțin nutritive.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Friptură de ribeye cu ouă
- Prânz:Pulpe de pui cu bacon
- Cina:Chiftele din carne de vită cu slănină
- Gustare:Jerky de vită
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 120gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 150g
Ziua 2
- Mic dejun:Ficat de vită cu ouă
- Prânz:Fileuri de somon cu supă de oase
- Cina:Cotlete de porc cu bacon
- Gustare:Sardine
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 125gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 155g
Ziua 3
- Mic dejun:Piept de rață cu ouă
- Prânz:Piept de curcan cu jerky de vită
- Cina:Cotlete de miel cu carne de vită măcinată
- Gustare:Slănină
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 120gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 150g
Ziua 4
- Mic dejun:Piept de pui cu ouă
- Prânz:Carne de capră cu bacon
- Cina:Cotlete de vițel cu coaste de porc
- Gustare:Jerky de vită
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 125gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 155g
Ziua 5
- Mic dejun:Ton cu ouă
- Prânz:Macrou cu slănină
- Cina:Coaste de vită cu carne de cerb
- Gustare:Sardine
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 120gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 150g
Ziua 6
- Mic dejun:Prepeliță cu ouă
- Prânz:Gâscă cu bacon
- Cina:Cerb cu cotlete de porc
- Gustare:Jerky de vită
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 125gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 155g
Ziua 7
- Mic dejun:Iepure cu ouă
- Prânz:Picioare de broască cu slănină
- Cina:Șuncă cu pulpe de curcan
- Gustare:Aripioare de pui
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 120gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 150g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat