Plan de masă Whole30 pentru dieta carnivoră
Descoperiți un plan de masă concentrat pe carne cu ajutorul planului de masă Whole30 pentru dieta carnivoră. Acest plan pune accent pe proteine animale de înaltă calitate, respectând în același timp regulile Whole30. Savurați mese consistente, bogate în proteine, care vă vor menține sătui și mulțumiți.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ribeye
Pulpă De Pui
Carne Măcinată
Slănină
Bacon
Ficat De Vită
Ouă
Supă De Oase
Somon
Sardine
Cotlete De Miel
Piept De Curcan
Carne De Vită Uscată
Piept De Rață
Cotlete De Porc
Bison
Piept De Pui
Carne De Capră
Vițel
Ton
Macrou
Coaste De Vită
Cerb
Prepeliță
Gâscă
Elk
Coaste De Porc
Iepure
Picioare De Broască
Șuncă
Picioare De Curcan
Aripi De Pui
Oase De Vită
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Whole30 pentru dieta carnivoră se concentrează pe proteine animale de înaltă calitate, combinând principiile Whole30 cu o abordare axată pe carne. Acest plan este ideal pentru cei care preferă o dietă bogată în carne și doresc să respecte liniile directoare ale Whole30.
Cu o varietate de mese delicioase și satisfăcătoare, acest plan susține o dietă bogată în proteine care te menține sătul și plin de energie. Este perfect pentru iubitorii de carne care doresc să rămână sănătoși.
Alimente care trebuie consumate
- Carne de vită: Friptură, carne tocată și ficat de vită pentru nutrienți esențiali.
- Carne de pasăre: Pui, curcan și rață pentru surse variate de proteine.
- Carne de porc: Slănină, cotlete de porc și burtă de porc pentru grăsime și aromă.
- Pește și fructe de mare: Somon, creveți și ton pentru acizi grași omega-3.
- Carne de organe: Ficat, rinichi și inimă pentru densitate nutrițională.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Legume: Evitați toate alimentele de origine vegetală.
- Fructe: Nu sunt permise fructele în dieta carnivoră.
- Cereale: Fără pâine, orez sau paste.
- Leguminoase: Nu consumați fasole, linte sau arahide.
- Produse lactate: Fără lapte, brânză sau iaurt.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă Whole30 pentru dieta carnivoră susține creșterea și menținerea masei musculare prin surse de proteină de înaltă calitate. De asemenea, poate îmbunătăți claritatea mentală și concentrarea prin reducerea aportului de carbohidrați. Acest plan contribuie la o senzație de sațietate mai bună, ajutându-te să te simți plin și satisfăcut pentru o perioadă mai lungă.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Concentrează-te pe achiziționarea cărnii în cantități mari de la furnizori sau ferme locale pentru a obține oferte mai bune. Ia în considerare tăieturile de carne mai puțin costisitoare, care pot fi la fel de nutritive. Gătind porții mari și folosind resturile pentru mai multe mese, îți poți extinde bugetul. Evită produsele din carne procesată, care pot fi mai scumpe și mai puțin nutritive.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva idei de gustări prietenoase cu dieta carnivoră și care respectă principiile Whole30:
- Pate de ficat de vită cu felii de castravete
- Somon afumat
- Pulpe de pui la grătar
- Supă de oase
- Crutoane din porc
- Ouă fierte tari
- Scalopuri la tigaie
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Concentrează-te pe achiziționarea cărnii în cantități mari de la distribuitori sau ferme locale pentru a obține oferte mai bune. Ia în considerare tăieturile de carne mai ieftine, care pot fi la fel de nutritive. Gătind porții mari și folosind resturile pentru mai multe mese, îți poți întinde bugetul. Evită produsele din carne procesată, care pot fi mai scumpe și mai puțin nutritive.
Sugestie de plan de masă
Plan de mese pentru whole30 pe dieta carnivoră
Ziua 1
- Mic dejun: Friptură de ribeye cu ouă
- Prânz: Pulpe de pui cu bacon
- Cina: Chiftele din carne de vită cu slănină
- Gustare: Jerky de vită
Calorii: 1800 Grăsimi: 120g Carbohidrați: 0g Proteine: 150g
Ziua 2
- Mic dejun: Ficat de vită cu ouă
- Prânz: Fileuri de somon cu supă de oase
- Cina: Cotlete de porc cu bacon
- Gustare: Sardine
Calorii: 1850 Grăsimi: 125g Carbohidrați: 0g Proteine: 155g
Ziua 3
- Mic dejun: Piept de rață cu ouă
- Prânz: Piept de curcan cu jerky de vită
- Cina: Cotlete de miel cu carne de vită măcinată
- Gustare: Slănină
Calorii: 1800 Grăsimi: 120g Carbohidrați: 0g Proteine: 150g
Ziua 4
- Mic dejun: Piept de pui cu ouă
- Prânz: Carne de capră cu bacon
- Cina: Cotlete de vițel cu coaste de porc
- Gustare: Jerky de vită
Calorii: 1850 Grăsimi: 125g Carbohidrați: 0g Proteine: 155g
Ziua 5
- Mic dejun: Ton cu ouă
- Prânz: Macrou cu slănină
- Cina: Coaste de vită cu carne de cerb
- Gustare: Sardine
Calorii: 1800 Grăsimi: 120g Carbohidrați: 0g Proteine: 150g
Ziua 6
- Mic dejun: Prepeliță cu ouă
- Prânz: Gâscă cu bacon
- Cina: Cerb cu cotlete de porc
- Gustare: Jerky de vită
Calorii: 1850 Grăsimi: 125g Carbohidrați: 0g Proteine: 155g
Ziua 7
- Mic dejun: Iepure cu ouă
- Prânz: Picioare de broască cu slănină
- Cina: Șuncă cu pulpe de curcan
- Gustare: Aripioare de pui
Calorii: 1800 Grăsimi: 120g Carbohidrați: 0g Proteine: 150g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de Roxana Grabowska
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024