Plan de masă Whole30 pentru dietă fără zahăr
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Elimină zahărul fără a renunța la savoare cu planul nostru de masă Whole30 pentru dieta fără zahăr. Acest plan te ajută să elimini zaharurile adăugate, în timp ce te bucuri de alimente delicioase și naturale. Îmbunătățește-ți sănătatea și nivelul de energie cu mese gustoase, fără zahăr.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Carne
Piept de pui
Carne tocată
Cotlete de porc
Piept de curcan
Carne uscată de vită
Peşte și fructe de mare
Somon
Ton
Creveți
Lactate și ouă
Ouă
Lapte de cocos
Produse proaspete
Spanac
Broccoli
Avocado
Migdale
Afine
Morcovi
Zucchini
Mere
Ardei
Varză de Bruxelles
Sparanghel
Usturoi
Roșii
Salată mixtă
Ciuperci
Ridichi
Lămâie
Produse uscate
Orez de conopidă
Semințe de floarea-soarelui
Caju
Migdale
Ulei de măsline
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Coriandru
Busuioc
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Whole30 pentru dieta fără zahăr te ajută să elimini zaharurile adăugate, în timp ce te bucuri de mese delicioase. Acest plan se concentrează pe alimente naturale și integrale, care nu conțin zaharuri adăugate, facilitând astfel adoptarea unei diete sănătoase.
Prin eliminarea zahărului, poți îmbunătăți nivelul de energie și sănătatea generală. Acest plan oferă o varietate de rețete gustoase care fac mai ușor să te menții pe drumul către obiectivele tale fără zahăr.
Alimente care trebuie consumate
Proteine slabe: Pui, curcan și pește pentru o sursă sănătoasă de proteine fără zahăr.
Legume proaspete: Spanac, broccoli și ardei pentru un aport bogat de nutrienți.
Fructe întregi: Mere, fructe de pădure și portocale, fără zaharuri adăugate.
Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci pentru mese echilibrate.
Ouă: O opțiune nutritivă și fără zahăr pentru orice masă.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente procesate: Evită snacks-urile ambalate și mesele gata preparate.
Băuturi îndulcite: Fără sucuri, băuturi carbogazoase sau alte băuturi îndulcite.
Dulciuri: Omită bomboanele, prăjiturile și fursecurile.
Produse lactate: Evită produsele lactate aromatizate sau îndulcite.
Cereale: Fără pâine, paste sau orez.
Principalele beneficii
Planul de masă Whole30 pentru dieta fără zahăr ajută la depășirea dependenței de zahăr, reducând pofta de dulce și fluctuațiile de energie. De asemenea, susține o sănătate dentară mai bună prin eliminarea alimentelor bogate în zahăr. Acest plan stabilizează nivelul de zahăr din sânge, promovând o energie constantă pe parcursul zilei.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 30%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 30%
Fibre: 5%
Altele: 5%
Cum să bugetați acest plan de masă
Economisește bani renunțând la gustările și băuturile dulci, care pot fi costisitoare. Concentrează-te pe alimente integrale, precum fructele, legumele și proteinele, care oferă dulceață naturală și nutrienți. Prepararea meselor și gustărilor acasă poate reduce semnificativ cheltuielile. Cumpără ingrediente en-gros și planifică mesele pentru a evita achizițiile de ultim moment, care pot fi scumpe.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva idei de gustări fără zahăr pentru Whole30:
- Unt de migdale pe bețe de țelină
- Amestec de nuci și semințe
- Bețe de legume cu guacamole
- Ouă fierte
- Fructe de pădure proaspete
- Felii de măr cu scorțișoară
- Salsa de casă cu ardei pentru a fi folosit ca dip
Economisește bani renunțând la gustările și băuturile dulci, care pot fi costisitoare. Concentrează-te pe alimente integrale, precum fructele, legumele și proteinele, care oferă dulceață naturală și nutrienți. Prepararea meselor și gustărilor acasă poate reduce semnificativ cheltuielile. Cumpără ingrediente en-gros și planifică mesele pentru a evita achizițiile de ultim moment, care pot fi scumpe.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și avocado
- Prânz:Piept de pui la grătar cu cartofi dulci copți și broccoli
- Cina:Somon la cuptor cu sparanghel și o porție de orez de conopidă
- Gustare:Felii de măr cu unt de migdale
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 120gProteine🥩: 110g
Ziua 2
- Mic dejun:Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și afine
- Prânz:Salată cu piept de curcan, mix de salată, roșii și vinaigretă cu lămâie
- Cina:Cotlete de porc cu varză de Bruxelles și morcovi copți
- Gustare:Afine și caju
- Calorii🔥: 1650Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 125gProteine🥩: 115g
Ziua 3
- Mic dejun:Omletă cu ardei, ceapă și ciuperci
- Prânz:Wrap-uri cu carne tocată de vită în frunze de salată, avocado și lime
- Cina:Cod la grătar cu tăiței din dovlecei și o porție de fasole verde
- Gustare:Carne uscată și caju
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 120gProteine🥩: 110g
Ziua 4
- Mic dejun:Hash din cartofi dulci cu ouă și kale
- Prânz:Salată cu ton, mix de salată, roșii și dressing cu lămâie
- Cina:Cotlete de porc la cuptor cu varză de Bruxelles și usturoi
- Gustare:Felii de măr cu unt de caju
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 68gCarbohidrați🌾: 115gProteine🥩: 108g
Ziua 5
- Mic dejun:Ouă jumări cu ciuperci și spanac
- Prânz:Salată cu piept de pui, mix de salată, ardei și vinaigretă cu lămâie
- Cina:Piept de curcan cu cartofi dulci copți și sparanghel
- Gustare:Căpșuni și migdale
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 120gProteine🥩: 110g
Ziua 6
- Mic dejun:Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și afine
- Prânz:Cotlete de porc cu broccoli și conopidă la cuptor
- Cina:Somon la grătar cu sparanghel și cartofi dulci
- Gustare:Iaurt grecesc cu afine
- Calorii🔥: 1650Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 125gProteine🥩: 115g
Ziua 7
- Mic dejun:Omletă cu spanac, ceapă și ardei
- Prânz:Stir-fry cu carne tocată de vită, broccoli, usturoi și fasole verde
- Cina:Somon la cuptor cu varză de Bruxelles și cartofi dulci
- Gustare:Bețișoare de morcov cu unt de caju
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 120gProteine🥩: 110g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat