Plan de masă Whole30 pentru dietă fără zahăr
Elimină zahărul fără a renunța la savoare cu planul nostru de masă Whole30 pentru dieta fără zahăr. Acest plan te ajută să elimini zaharurile adăugate, în timp ce te bucuri de alimente delicioase și naturale. Îmbunătățește-ți sănătatea și nivelul de energie cu mese gustoase, fără zahăr.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
Carne tocată
Somon
Ouă
Spanac
Broccoli
Avocado
Migdale
Afine
Ulei de măsline
Morcovi
Zucchini
Orez de conopidă
Cotlete de porc
Mere
Ardei
Varză de Bruxelles
Lapte de cocos
Ton
Piept de curcan
Sparanghel
Caju
Usturoi
Roșii
Salată mixtă
Ciuperci
Creveți
Coriandru
Busuioc
Carne uscată de vită
Ridichi
Semințe de floarea-soarelui
Lămâie
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Whole30 pentru dieta fără zahăr te ajută să elimini zaharurile adăugate, în timp ce te bucuri de mese delicioase. Acest plan se concentrează pe alimente naturale și integrale, care nu conțin zaharuri adăugate, facilitând astfel adoptarea unei diete sănătoase.
Prin eliminarea zahărului, poți îmbunătăți nivelul de energie și sănătatea generală. Acest plan oferă o varietate de rețete gustoase care fac mai ușor să te menții pe drumul către obiectivele tale fără zahăr.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Pui, curcan și pește pentru o sursă sănătoasă de proteine fără zahăr.
- Legume proaspete: Spanac, broccoli și ardei pentru un aport bogat de nutrienți.
- Fructe întregi: Mere, fructe de pădure și portocale, fără zaharuri adăugate.
- Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci pentru mese echilibrate.
- Ouă: O opțiune nutritivă și fără zahăr pentru orice masă.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente procesate: Evită snacks-urile ambalate și mesele gata preparate.
- Băuturi îndulcite: Fără sucuri, băuturi carbogazoase sau alte băuturi îndulcite.
- Dulciuri: Omită bomboanele, prăjiturile și fursecurile.
- Produse lactate: Evită produsele lactate aromatizate sau îndulcite.
- Cereale: Fără pâine, paste sau orez.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă Whole30 pentru dieta fără zahăr ajută la depășirea dependenței de zahăr, reducând pofta de dulce și fluctuațiile de energie. De asemenea, susține o sănătate dentară mai bună prin eliminarea alimentelor bogate în zahăr. Acest plan stabilizează nivelul de zahăr din sânge, promovând o energie constantă pe parcursul zilei.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Economisește bani renunțând la gustările și băuturile dulci, care pot fi costisitoare. Concentrează-te pe alimente integrale, precum fructele, legumele și proteinele, care oferă dulceață naturală și nutrienți. Prepararea meselor și gustărilor acasă poate reduce semnificativ cheltuielile. Cumpără ingrediente en-gros și planifică mesele pentru a evita achizițiile de ultim moment, care pot fi scumpe.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva idei de gustări fără zahăr pentru Whole30:
- Unt de migdale pe bețe de țelină
- Amestec de nuci și semințe
- Bețe de legume cu guacamole
- Ouă fierte
- Fructe de pădure proaspete
- Felii de măr cu scorțișoară
- Salsa de casă cu ardei pentru a fi folosit ca dip
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Economisește bani renunțând la gustările și băuturile dulci, care pot fi costisitoare. Concentrează-te pe alimente integrale, precum fructele, legumele și proteinele, care oferă dulceață naturală și nutrienți. Prepararea meselor și gustărilor acasă poate reduce semnificativ cheltuielile. Cumpără ingrediente en-gros și planifică mesele pentru a evita achizițiile de ultim moment, care pot fi scumpe.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pentru Whole30 și dietă fără zahăr
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și avocado
- Prânz: Piept de pui la grătar cu cartofi dulci copți și broccoli
- Cina: Somon la cuptor cu sparanghel și o porție de orez de conopidă
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 1600 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 120g Proteine: 110g
Ziua 2
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și afine
- Prânz: Salată cu piept de curcan, mix de salată, roșii și vinaigretă cu lămâie
- Cina: Cotlete de porc cu varză de Bruxelles și morcovi copți
- Gustare: Afine și caju
Calorii: 1650 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 125g Proteine: 115g
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu ardei, ceapă și ciuperci
- Prânz: Wrap-uri cu carne tocată de vită în frunze de salată, avocado și lime
- Cina: Cod la grătar cu tăiței din dovlecei și o porție de fasole verde
- Gustare: Carne uscată și caju
Calorii: 1600 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 120g Proteine: 110g
Ziua 4
- Mic dejun: Hash din cartofi dulci cu ouă și kale
- Prânz: Salată cu ton, mix de salată, roșii și dressing cu lămâie
- Cina: Cotlete de porc la cuptor cu varză de Bruxelles și usturoi
- Gustare: Felii de măr cu unt de caju
Calorii: 1550 Grăsimi: 68g Carbohidrați: 115g Proteine: 108g
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă jumări cu ciuperci și spanac
- Prânz: Salată cu piept de pui, mix de salată, ardei și vinaigretă cu lămâie
- Cina: Piept de curcan cu cartofi dulci copți și sparanghel
- Gustare: Căpșuni și migdale
Calorii: 1600 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 120g Proteine: 110g
Ziua 6
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și afine
- Prânz: Cotlete de porc cu broccoli și conopidă la cuptor
- Cina: Somon la grătar cu sparanghel și cartofi dulci
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine
Calorii: 1650 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 125g Proteine: 115g
Ziua 7
- Mic dejun: Omletă cu spanac, ceapă și ardei
- Prânz: Stir-fry cu carne tocată de vită, broccoli, usturoi și fasole verde
- Cina: Somon la cuptor cu varză de Bruxelles și cartofi dulci
- Gustare: Bețișoare de morcov cu unt de caju
Calorii: 1600 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 120g Proteine: 110g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024