Plan de masă Whole30 pentru familie
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Faci mesele mai simple și plăcute pentru toată familia cu planul nostru de masă Whole30 pentru familie. Acest plan oferă rețete prietenoase cu familia, pe care atât copiii, cât și adulții le vor adora, făcând alimentația sănătoasă o adevărată plăcere. Petreceți mai mult timp împreună savurând mese hrănitoare.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Carne
Piept de pui
Carne tocată
File de somon
Cotlete de porc
Carne tocată de curcan
Bacon de curcan
Lactate și ouă
Ouă
Produse proaspete
Broccoli
Cartofi dulci
Morcovi
Ardei
Zucchini
Mere
Banane
Spanac
Roșii
Usturoi
Ceapă
Avocado
Conopidă
Fasole verde
Afine
Căpșuni
Castraveți
Salată romaine
Lămâi
Portocale
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Peşte și fructe de mare
File de somon
Produse uscate
Migdale
Caju
Semințe de chia
Semințe de floarea-soarelui
Lapte de cocos
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Whole30 pentru familie face ca toată lumea din gospodărie să se bucure de mese sănătoase și delicioase împreună. Acest plan include rețete prietenoase cu familia, care sunt atât nutritive, cât și satisfăcătoare pentru toate vârstele.
Îmbunătățirea alimentației în familie nu a fost niciodată mai simplă, cu mese concepute pentru a mulțumi chiar și cei mai pretențioși mâncători. Este o modalitate excelentă de a încuraja obiceiuri alimentare sănătoase și de a petrece timp de calitate împreună în jurul mesei.
Alimente care trebuie consumate
Proteine slabe: Pui, carne tocată și pește, opțiuni pe care întreaga familie le poate savura.
Legume proaspete: Opțiuni prietenoase cu copiii, precum morcovi, ardei și fasole verde.
Fructe: Mere, banane și fructe de pădure, ușor de mâncat pentru cei mici.
Grăsimi sănătoase: Avocado și ulei de măsline, ideale pentru gătit și dressinguri.
Ouă: Versatile și rapide de preparat pentru orice masă.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Snack-uri procesate: Evitați chipsurile, prăjiturile și cerealele cu zahăr.
Băuturi îndulcite: Nu consumați sucuri, băuturi carbogazoase sau alte băuturi îndulcite.
Produse lactate: Evitați laptele, brânza și iaurtul.
Cereale: Nu consumați pâine, paste sau orez.
Leguminoase: Evitați fasolea, lintea și untul de arahide.
Principalele beneficii
Planul de masă Whole30 pentru familie contribuie la formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase în rândul copiilor încă de la o vârstă fragedă. Acesta încurajează legăturile de familie prin gătitul și servirea meselor împreună. De asemenea, acest plan simplifică organizarea meselor, oferind preparate echilibrate și nutritive care se potrivesc gusturilor tuturor.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 25%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 35%
Fibre: 5%
Altele: 5%
Cum să bugetați acest plan de masă
Ia în considerare cumpărarea de produse alimentare de la magazinele discount și achiziționarea în cantități mari pentru a satisface nevoile tuturor fără a depăși bugetul. Planificarea meselor este esențială pentru a evita risipa alimentară și pentru a folosi eficient toate ingredientele. Gătitul împreună poate fi o activitate plăcută pentru familie, care ajută de asemenea la reducerea costurilor cu mesele în oraș. Folosește resturile pentru prânzuri sau cine rapide pentru a economisi timp și bani.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Pentru a menține întreaga familie fericită și sănătoasă, încercați aceste gustări prietenoase cu familia, conforme cu Whole30:
- Felii de măr cu scorțișoară
- Fâșii de ardei gras cu hummus
- Kaboburi de fructe cu pepene, struguri și fructe de pădure
- Curmale umplute cu unt de migdale
- Guacamole făcut în casă cu legume tăiate
- Salată de pui în foi de salată
- Chickpeas prăjiți (dacă năutul este conform pentru familia dvs.)
Ia în considerare cumpărarea de produse la magazinele de discount și achiziționarea în cantități mari pentru a satisface nevoile tuturor fără a depăși bugetul. Planificarea meselor este esențială pentru a evita risipa alimentară și pentru a folosi toate ingredientele eficient. Gătitul împreună poate fi o activitate plăcută pentru familie, care ajută și la reducerea costurilor cu mesele în oraș. Folosește resturile pentru prânzuri sau cine rapide pentru a economisi timp și bani.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă scrambled cu spanac și avocado
- Prânz:Piept de pui la grătar cu cartofi dulci copți și broccoli
- Cina:Fileuri de somon la cuptor cu fasole verde și morcovi
- Gustare:Felii de măr cu unt de migdale
- Calorii🔥: 1500Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 100gProteine🥩: 120g
Ziua 2
- Mic dejun:Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și căpșuni
- Prânz:Salată cu bacon de curcan, mix de verdețuri, roșii și vinegretă cu lămâie
- Cina:Cotlete de porc cu varză de Bruxelles și conopidă prăjită
- Gustare:Afine și caju
- Calorii🔥: 1450Grăsimi💧: 78gCarbohidrați🌾: 110gProteine🥩: 110g
Ziua 3
- Mic dejun:Omletă cu ardei, ceapă și ciuperci
- Prânz:Wrap-uri cu carne de vită în frunze de salată, avocado și lime
- Cina:Somon la grătar cu tăiței din dovlecei și fasole verde
- Gustare:Jerky de vită și migdale
- Calorii🔥: 1500Grăsimi💧: 82gCarbohidrați🌾: 105gProteine🥩: 115g
Ziua 4
- Mic dejun:Hash din cartofi dulci cu ouă și varză kale
- Prânz:Salată cu ton, mix de verdețuri, roșii și dressing cu lămâie
- Cina:Cotlete de porc la cuptor cu varză de Bruxelles și morcovi prăjiți
- Gustare:Felii de măr cu unt de caju
- Calorii🔥: 1400Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 100gProteine🥩: 105g
Ziua 5
- Mic dejun:Ouă scrambled cu ciuperci și spanac
- Prânz:Salată cu piept de pui, mix de verdețuri, ardei și vinegretă cu lămâie
- Cina:Curcan măcinat cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde
- Gustare:Căpșuni și migdale
- Calorii🔥: 1450Grăsimi💧: 78gCarbohidrați🌾: 105gProteine🥩: 110g
Ziua 6
- Mic dejun:Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și afine
- Prânz:Cotlete de porc cu broccoli și conopidă prăjită
- Cina:Somon la grătar cu fasole verde și cartofi dulci
- Gustare:Iaurt grecesc cu afine
- Calorii🔥: 1500Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 110gProteine🥩: 115g
Ziua 7
- Mic dejun:Omletă cu spanac, ceapă și ardei
- Prânz:Stir-fry cu carne de vită, broccoli, usturoi și fasole verde
- Cina:Somon la cuptor cu varză de Bruxelles și cartofi dulci
- Gustare:Bețișoare de morcov cu unt de caju
- Calorii🔥: 1500Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 105gProteine🥩: 115g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat