Plan de masă Whole30 pentru familie
Faci mesele mai simple și plăcute pentru toată familia cu planul nostru de masă Whole30 pentru familie. Acest plan oferă rețete prietenoase cu familia, pe care atât copiii, cât și adulții le vor adora, făcând alimentația sănătoasă o adevărată plăcere. Petreceți mai mult timp împreună savurând mese hrănitoare.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
Carne tocată
File de somon
Ouă
Broccoli
Cartofi dulci
Morcovi
Ardei
Zucchini
Mere
Banane
Spanac
Ulei de măsline
Roșii
Usturoi
Ceapă
Avocado
Cotlete de porc
Conopidă
Fasole verde
Afine
Căpșuni
Castraveți
Salată romaine
Migdale
Caju
Carne tocată de curcan
Lămâi
Portocale
Lapte de cocos
Semințe de chia
Semințe de floarea-soarelui
Bacon de curcan
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Whole30 pentru familie face ca toată lumea din gospodărie să se bucure de mese sănătoase și delicioase împreună. Acest plan include rețete prietenoase cu familia, care sunt atât nutritive, cât și satisfăcătoare pentru toate vârstele.
Îmbunătățirea alimentației în familie nu a fost niciodată mai simplă, cu mese concepute pentru a mulțumi chiar și cei mai pretențioși mâncători. Este o modalitate excelentă de a încuraja obiceiuri alimentare sănătoase și de a petrece timp de calitate împreună în jurul mesei.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Pui, carne tocată și pește, opțiuni pe care întreaga familie le poate savura.
- Legume proaspete: Opțiuni prietenoase cu copiii, precum morcovi, ardei și fasole verde.
- Fructe: Mere, banane și fructe de pădure, ușor de mâncat pentru cei mici.
- Grăsimi sănătoase: Avocado și ulei de măsline, ideale pentru gătit și dressinguri.
- Ouă: Versatile și rapide de preparat pentru orice masă.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Snack-uri procesate: Evitați chipsurile, prăjiturile și cerealele cu zahăr.
- Băuturi îndulcite: Nu consumați sucuri, băuturi carbogazoase sau alte băuturi îndulcite.
- Produse lactate: Evitați laptele, brânza și iaurtul.
- Cereale: Nu consumați pâine, paste sau orez.
- Leguminoase: Evitați fasolea, lintea și untul de arahide.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul de masă Whole30 pentru familie contribuie la formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase în rândul copiilor încă de la o vârstă fragedă. Acesta încurajează legăturile de familie prin gătitul și servirea meselor împreună. De asemenea, acest plan simplifică organizarea meselor, oferind preparate echilibrate și nutritive care se potrivesc gusturilor tuturor.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Ia în considerare cumpărarea de produse alimentare de la magazinele discount și achiziționarea în cantități mari pentru a satisface nevoile tuturor fără a depăși bugetul. Planificarea meselor este esențială pentru a evita risipa alimentară și pentru a folosi eficient toate ingredientele. Gătitul împreună poate fi o activitate plăcută pentru familie, care ajută de asemenea la reducerea costurilor cu mesele în oraș. Folosește resturile pentru prânzuri sau cine rapide pentru a economisi timp și bani.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Pentru a menține întreaga familie fericită și sănătoasă, încercați aceste gustări prietenoase cu familia, conforme cu Whole30:
- Felii de măr cu scorțișoară
- Fâșii de ardei gras cu hummus
- Kaboburi de fructe cu pepene, struguri și fructe de pădure
- Curmale umplute cu unt de migdale
- Guacamole făcut în casă cu legume tăiate
- Salată de pui în foi de salată
- Chickpeas prăjiți (dacă năutul este conform pentru familia dvs.)
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Ia în considerare cumpărarea de produse la magazinele de discount și achiziționarea în cantități mari pentru a satisface nevoile tuturor fără a depăși bugetul. Planificarea meselor este esențială pentru a evita risipa alimentară și pentru a folosi toate ingredientele eficient. Gătitul împreună poate fi o activitate plăcută pentru familie, care ajută și la reducerea costurilor cu mesele în oraș. Folosește resturile pentru prânzuri sau cine rapide pentru a economisi timp și bani.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă Whole30 pentru familie
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă scrambled cu spanac și avocado
- Prânz: Piept de pui la grătar cu cartofi dulci copți și broccoli
- Cina: Fileuri de somon la cuptor cu fasole verde și morcovi
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Calorii: 1500 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 100g Proteine: 120g
Ziua 2
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și căpșuni
- Prânz: Salată cu bacon de curcan, mix de verdețuri, roșii și vinegretă cu lămâie
- Cina: Cotlete de porc cu varză de Bruxelles și conopidă prăjită
- Gustare: Afine și caju
Calorii: 1450 Grăsimi: 78g Carbohidrați: 110g Proteine: 110g
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu ardei, ceapă și ciuperci
- Prânz: Wrap-uri cu carne de vită în frunze de salată, avocado și lime
- Cina: Somon la grătar cu tăiței din dovlecei și fasole verde
- Gustare: Jerky de vită și migdale
Calorii: 1500 Grăsimi: 82g Carbohidrați: 105g Proteine: 115g
Ziua 4
- Mic dejun: Hash din cartofi dulci cu ouă și varză kale
- Prânz: Salată cu ton, mix de verdețuri, roșii și dressing cu lămâie
- Cina: Cotlete de porc la cuptor cu varză de Bruxelles și morcovi prăjiți
- Gustare: Felii de măr cu unt de caju
Calorii: 1400 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 100g Proteine: 105g
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă scrambled cu ciuperci și spanac
- Prânz: Salată cu piept de pui, mix de verdețuri, ardei și vinegretă cu lămâie
- Cina: Curcan măcinat cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde
- Gustare: Căpșuni și migdale
Calorii: 1450 Grăsimi: 78g Carbohidrați: 105g Proteine: 110g
Ziua 6
- Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și afine
- Prânz: Cotlete de porc cu broccoli și conopidă prăjită
- Cina: Somon la grătar cu fasole verde și cartofi dulci
- Gustare: Iaurt grecesc cu afine
Calorii: 1500 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 110g Proteine: 115g
Ziua 7
- Mic dejun: Omletă cu spanac, ceapă și ardei
- Prânz: Stir-fry cu carne de vită, broccoli, usturoi și fasole verde
- Cina: Somon la cuptor cu varză de Bruxelles și cartofi dulci
- Gustare: Bețișoare de morcov cu unt de caju
Calorii: 1500 Grăsimi: 80g Carbohidrați: 105g Proteine: 115g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024