Plan de masă alcalin pentru colesterol

Un plan de masă alcalin pentru gestionarea colesterolului se concentrează pe alimente proaspete, pe bază de plante, care ajută la echilibrarea pH-ului organismului și la scăderea nivelului de colesterol. Acesta include o varietate de legume, fructe și cereale integrale, evitând în același timp alimentele procesate și cele bogate în grăsimi. Este o modalitate simplă de a menține inima sănătoasă și colesterolul sub control.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Spanac

Kale

Broccoli

Castravete

Zucchini

Avocado

Ardei gras

Apio

Sparanghel

Mangold

Artichoc

Okra

Lămâi

Lime

Grapefruit

Fructe de pădure

Mere

Pere

Pepene verde

Quinoa

Mei

Amarant

Semințe de chia

Semințe de in

Migdale

Nuci

Linte

Năut

Tofu

Tempeh

Apă alcalină

Lapte de cocos

Ulei de măsline extravirgin

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă alcalin pentru colesterol se concentrează pe alimente care ajută la menținerea unor niveluri sănătoase ale colesterolului, promovând în același timp un echilibru alcalin. Punând accent pe legume, fructe și cereale integrale, acest plan susține sănătatea inimii și ajută la reducerea colesterolului rău. Alimentele tipice includ verdețuri, avocado și nuci.

Prin evitarea alimentelor procesate și prin includerea opțiunilor bogate în fibre, această dietă ajută la gestionarea colesterolului în mod natural. Ea susține sănătatea cardiovasculară prin mese echilibrate, care sunt sărace în grăsimi saturate și bogate în nutrienți esențiali.

Plan de masă alcalin pentru colesterolexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Ovăz: O porție de fulgi de ovăz dimineața poate ajuta la scăderea colesterolului datorită conținutului său de fibre solubile.
Nuci și semințe: Migdalele, nucile și semințele de in oferă grăsimi sănătoase care pot îmbunătăți profilul colesterolului.
Leguminoase: Includeți fasole, linte și năut în dieta dumneavoastră pentru beneficiile lor de fibre și proteine, fără a crește colesterolul.
Ulei de măsline: Folosiți acest tip de grăsime sănătoasă pentru inimă în loc de unt sau margarină la gătit și la salate.
Usturoi: Cunoscut pentru proprietățile sale de reducere a colesterolului, adăugați usturoi în preparatele dumneavoastră pentru un plus de aromă și beneficii pentru sănătate.

✅ Sfat

Pentru a gestiona colesterolul, înlocuiește dressingurile acide pentru salate cu un amestec de tahini, suc de lămâie și un praf de turmeric pentru un boost sănătos și alcalinizant.

Alimente care nu trebuie consumate

Grăsimi trans: Evitați margarina, grăsimile vegetale și uleiurile parțial hidrogenate, deoarece acestea pot crește nivelul colesterolului rău.
Carne roșie: Limitați consumul de carne de vită, miel și porc, care sunt bogate în grăsimi saturate.
Produse lactate grase: Evitați laptele integral, brânza și smântâna, deoarece conțin grăsimi saturate care pot crește colesterolul.
Alimente prăjite: Reduceți consumul de pui prăjit, cartofi prăjiți și ceapă prăjită pentru a menține colesterolul sub control.
Produse de patiserie: Ocoliți biscuiții, prăjiturile și plăcintele, care conțin adesea grăsimi nesănătoase și zaharuri.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Un plan alimentar alcalin pentru colesterol poate contribui la sănătatea inimii prin concentrarea pe alimente care reduc nivelurile de colesterol rău. Alimentele alcaline, precum legumele și anumite fructe, sunt sărace în grăsimi nesănătoase și bogate în fibre, ceea ce poate ajuta la scăderea colesterolului LDL. Această dietă pune accent pe opțiuni pe bază de plante, oferind nutrienți benefici care susțin funcția cardiovasculară. Este o modalitate echilibrată de a gestiona colesterolul prin alegeri alimentare zilnice.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a menține o dietă alcalină care să ajute la gestionarea colesterolului, concentrează-te pe opțiuni accesibile precum orezul brun, fasolea și legumele cu frunze verzi. Include proteine ieftine, cum ar fi tofu sau peștele la conservă. Profită de reduceri și ia în considerare legumele congelate ca o alternativă mai economică la cele proaspete.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva opțiuni sănătoase de gustări pentru un plan alimentar alcalin, benefic pentru colesterol:

Nuci și castraveți feliați
Avocado feliat cu un praf de sare de mare
Morcovi baby cu sos tahini
O mână de migdale crude
Amestec de fructe de pădure (căpșuni, afine, zmeură)
Roșii cherry cu busuioc proaspăt
O porție mică de salată de linte cu dressing de lămâie

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a menține o dietă alcalină care să ajute la gestionarea colesterolului, concentrează-te pe opțiuni accesibile precum orezul brun, fasolea și legumele cu frunze verzi. Include proteine economice, cum ar fi tofu sau peștele conservat. Profită de reduceri și ia în considerare legumele congelate ca o alternativă mai ieftină la cele proaspete.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese alcalin pentru colesterol

Ziua 1

Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și fructe de pădure
Prânz: Salată de kale și quinoa cu avocado, ardei și sos de lămâie
Cina: Tofu la cuptor cu broccoli la abur și amarant
Gustare: Felii de măr cu unt de migdale

Calorii: 1200 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 100g Proteine: 50g

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie cu spanac, avocado, castravete și lime
Prânz: Wrap din sfeclă elvețiană cu linte, dovlecel și ardei
Cina: Stir-fry cu tempeh, broccoli, sparanghel și mei
Gustare: Felii de pară cu semințe de in

Calorii: 1250 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 110g Proteine: 55g

Ziua 3

Mic dejun: Porridge din quinoa cu lapte de cocos, mere și nuci
Prânz: Salată de castravete și avocado cu dressing de lămâie
Cina: Artichoke la cuptor cu năut și amarant
Gustare: Felii de grapefruit cu semințe de chia

Calorii: 1150 Grăsimi: 60g Carbohidrați: 105g Proteine: 50g

Ziua 4

Mic dejun: Smoothie bowl cu fructe de pădure, spanac și semințe de in
Prânz: Supă de spanac și linte cu țelină și lămâie
Cina: Dovlecei la grătar cu tofu și o porție de quinoa
Gustare: Bețe de țelină cu unt de migdale

Calorii: 1300 Grăsimi: 75g Carbohidrați: 115g Proteine: 55g

Ziua 5

Mic dejun: Porridge din mei cu lapte de cocos, fructe de pădure și nuci
Prânz: Salată de sparanghel și avocado cu sos de lămâie
Cina: Stir-fry cu okra și tempeh, servit cu quinoa
Gustare: Felii de pepene verde cu semințe de chia

Calorii: 1250 Grăsimi: 70g Carbohidrați: 110g Proteine: 55g

Ziua 6

Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos, pere și migdale
Prânz: Salată de broccoli și năut cu dressing de lămâie și lime
Cina: Dovlecei la cuptor cu tofu și amarant
Gustare: Felii de măr cu semințe de in

Calorii: 1200 Grăsimi: 65g Carbohidrați: 105g Proteine: 50g

Ziua 7

Mic dejun: Smoothie cu kale, avocado, grapefruit și lime
Prânz: Wrap din sfeclă elvețiană și linte cu ardei
Cina: Stir-fry cu artichoke și tempeh, servit cu quinoa
Gustare: Bețe de țelină cu nuci