Plan de masă alcalin pentru hipotiroidism
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Lactate și ouă
Carne
Peşte și fructe de mare
Condimente, sosuri și uleiuri
Produse proaspete
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă alcalin pentru hipotiroidie include alimente care susțin funcția tiroidiană și sănătatea generală. Acest plan pune accent pe alimente bogate în nutrienți și care formează un mediu alcalin, cum ar fi legumele cu frunze verzi, algele marine și fructele, care pot ajuta la menținerea unui echilibru intern și la susținerea metabolismului.
Prin evitarea alimentelor procesate și a celor cu un conținut ridicat de aciditate, dieta ajută la gestionarea simptomelor prin furnizarea de nutrienți esențiali și minimizarea alimentelor inflamatorii. Includerea alimentelor bogate în iod și seleniu poate sprijini, de asemenea, sănătatea tiroidiană, făcând această dietă benefică pentru gestionarea hipotiroidiei.
Alimente care trebuie consumate
Legume marine: Include alge, kelp și nori în alimentația ta pentru conținutul lor de iod, esențial pentru funcționarea glandei tiroide.
Nuci de brazilia: Răsfață-te cu aceste nuci pentru un aport de seleniu, care susține sănătatea glandei tiroide.
Verdețuri: Bucură-te de varză kale, spanac și sfeclă elvețiană pentru vitaminele și mineralele lor, fără a afecta hormonii tiroidieni.
Proteine slabe: Alege piept de pui, curcan și pește slab pentru a menține un aport ridicat de proteine și niveluri constante de energie.
Fructe de pădure: Afinele, căpșunile și zmeura oferă antioxidanți și sprijină sănătatea generală fără a perturba funcția tiroidiană.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Produse din soia: Limitați consumul de tofu, lapte de soia și edamame, deoarece acestea pot interfera cu absorbția hormonilor tiroidieni.
Legume crucifere (în exces): Reduceți cantitatea de broccoli, conopidă și varză de Bruxelles, care pot afecta absorbția iodului.
Gluten: Pentru unii oameni cu probleme tiroidiene, glutenul poate agrava simptomele, așa că ar fi bine să reduceți consumul de grâu, orz și secară.
Alimente procesate: Evitați alimentele bogate în conservanți și aditivi care pot perturba echilibrul hormonal.
Gustări dulci: Reduceți consumul de prăjituri, torturi și bomboane pentru a preveni inflamația și a susține sănătatea generală.
Principalele beneficii
Un plan alimentar alcalin pentru hipotiroidism poate susține funcția tiroidiană prin accentuarea alimentelor care reduc inflamația. Această dietă evită, de obicei, alimentele goitrogene care pot interfera cu producția de hormoni tiroidieni, optând în schimb pentru opțiuni bogate în nutrienți, precum legumele cu frunze verzi, nucile și semințele. Concentrarea pe un pH echilibrat poate ajuta, de asemenea, la gestionarea simptomelor precum oboseala și creșterea în greutate, oferind o abordare holistică pentru sănătatea tiroidei.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Pentru un plan alimentar alcalin adaptat pentru hipotiroidism, concentrează-te pe ingrediente accesibile, cum ar fi ovăzul, lintea și legumele de sezon. Gătitul în cantități mari, cum ar fi supe sau tocănițe, poate ajuta la economisirea banilor și la simplificarea pregătirii meselor. Alege produse locale și legume congelate pentru a reduce costurile fără a compromite nutriția.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva opțiuni sănătoase de gustări pentru un plan alimentar alcalin destinat hipotiroidismului:
- Felii de castravete și ardei gras cu hummus
- Migdale și afine proaspete
- Bețe de țelină cu unt de migdale
- Felii de măr presărate cu scorțișoară
- Salată de frunze mixte cu sos de lămâie
- Bol mic de salată de quinoa cu avocado
- Smoothie cu fructe de pădure și apă de cocos
Pentru un plan alimentar alcalin adaptat pentru hipotiroidie, concentrează-te pe ingrediente accesibile, precum ovăzul, lintea și legumele de sezon. Gătitul în cantități mari, cum ar fi supe sau tocănițe, poate să îți întindă bugetul și să simplifice pregătirea meselor. Alege produse locale și legume congelate pentru a economisi fără a compromite nutriția.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu afine, semințe de chia și migdale tocate
- Prânz:Salată de quinoa cu castraveți, ardei, avocado și sos de lămâie
- Cina:Somon la cuptor cu broccoli la aburi și cartofi dulci prăjiți
- Gustare:Felii de măr cu unt de migdale
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 80gCarbohidrați🌾: 150gProteine🥩: 85g
Ziua 2
- Mic dejun:Brânză de vaci cu căpșuni și nuci
- Prânz:Piept de pui cu orez brun și fasole verde la aburi
- Cina:Tăiței din dovlecei cu spanac călit și sparanghel la grătar
- Gustare:Felii de pară cu semințe de chia
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 160gProteine🥩: 80g
Ziua 3
- Mic dejun:Smoothie cu varză kale, afine, semințe de chia și lapte de migdale
- Prânz:Salată de spanac cu piept de pui, roșii cherry, castraveți și dressing de ulei de măsline
- Cina:Somon la grătar cu dovleac butternut și conopidă la aburi
- Gustare:Brânză de vaci cu mure
- Calorii🔥: 1620Grăsimi💧: 75gCarbohidrați🌾: 155gProteine🥩: 85g
Ziua 4
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu căpșuni, semințe de chia și nuci tocate
- Prânz:Bol de quinoa cu varză kale călită, ardei și avocado
- Cina:Piept de pui la cuptor cu fasole verde la aburi și cartofi dulci prăjiți
- Gustare:Felii de măr cu migdale
- Calorii🔥: 1570Grăsimi💧: 78gCarbohidrați🌾: 148gProteine🥩: 82g
Ziua 5
- Mic dejun:Smoothie cu spanac, căpșuni, semințe de chia și ulei de cocos
- Prânz:Salată cu somon, mix de salată, castraveți, avocado și sos de lămâie
- Cina:Pui la grătar cu quinoa, broccoli la aburi și dovleac butternut prăjit
- Gustare:Brânză de vaci cu afine
- Calorii🔥: 1650Grăsimi💧: 72gCarbohidrați🌾: 160gProteine🥩: 87g
Ziua 6
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu mure, semințe de chia și migdale tocate
- Prânz:Bol cu pui și dovleac butternut, spanac și avocado
- Cina:Somon la cuptor cu piure de conopidă și sparanghel la aburi
- Gustare:Felii de pară cu nuci
- Calorii🔥: 1580Grăsimi💧: 74gCarbohidrați🌾: 152gProteine🥩: 84g
Ziua 7
- Mic dejun:Smoothie cu varză kale, cireșe, semințe de chia și ulei de cocos
- Prânz:Salată de quinoa cu ardei, castraveți, avocado și dressing de lime
- Cina:Pui la grătar cu fasole verde la aburi și cartofi dulci prăjiți
- Gustare:Brânză de vaci cu căpșuni
- Calorii🔥: 1620Grăsimi💧: 76gCarbohidrați🌾: 157gProteine🥩: 86g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat