Plan de masă asiatic pentru dietă

Planul de masă asiatic pentru dietă îmbină aromele bogate ale bucătăriei asiatice cu un plan de masă atent la calorii. Acesta include legume bogate în fibre, proteine slabe și porții controlate de cereale integrale. Mesele sunt echilibrate cu grijă pentru a oferi nutrienți esențiali, contribuind în același timp la pierderea în greutate.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Tofu

Piept de pui

Fileuri de cod

Creveți

Ouă

Boabe de edamame

Legume proaspete

Alge

Orez brun

Quinoa

Hummus

Iaurt grecesc

Migdale

Pâine integrală

Avocado

Fructe de pădure

Mere

Miere

Semințe de chia

Lapte de migdale

Toast din cereale integrale

Semințe de susan

Linte

Ardei gras

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă asiatic pentru dietă oferă o abordare plăcută pentru controlul caloriilor. Acesta echilibrează dimensiunile porțiilor și ingredientele nutritive în preparate delicioase în stil asiatic.

Punând accent pe produse proaspete și proteine slabe, acest plan face ca dieta să fie atât eficientă, cât și plăcută.

Plan de masă asiatic pentru dietăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume cu puține calorii: Broccoli, bok choy și ciuperci, gătite la aburi sau în supe.
Proteine slabe: Pește la grătar, piept de pui, tofu și albușuri de ou.
Carbohidrați complecși: Orez brun și paste integrale în porții mici.
Fructe: Papaya, pepene verde și fructe de pădure pentru o dulceață cu puține calorii.
Grăsimi sănătoase: O mână de nuci și semințe, și ulei de măsline pentru dressinguri.
Hidratare: Apă, ceaiuri din plante și ceai verde nesweetened.
Produse lactate ușoare: Lapte degresat și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Condimente: Folosiți condimente precum turmeric, ghimbir și usturoi pentru a da gust fără calorii suplimentare.

✅ Sfat

Consumă alimente bogate în fibre, precum legume, fructe și cereale integrale, pentru a te simți sătul și mulțumit, în timp ce reduci aportul caloric.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente prăjite: Evitați produsele adânc prăjite, cum ar fi tempura și rulourile de primăvară.
Alimente cu mult zahăr: Patiseriile, chiftelele dulci și sosurile îndulcite.
Carbohidrați rafinați: Reduceți consumul de orez alb și pâine albă.
Carne grasă: Limitați consumul de carne de porc gras, rață și alte tipuri de carne cu multă grăsime.
Produse lactate grase: Laptele și smântâna cu conținut ridicat de grăsime pot adăuga calorii în exces.
Băuturi îndulcite: Ceaiurile îndulcite și băuturile carbogazoase.
Snack-uri procesate: Chipsuri și biscuiți, care sunt bogate în calorii și nu oferă senzația de sațietate.
Alcool: Calorii goale care pot afecta eforturile de pierdere în greutate.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar asiatic pentru slăbire oferă o abordare echilibrată pentru pierderea în greutate, concentrându-se pe alimente bogate în nutrienți și sărace în calorii. Acesta include o varietate de legume, surse de proteine slabe, cum ar fi peștele și tofu, și cereale integrale bogate în fibre. Mesele sunt aromatizate cu ierburi și condimente, reducând astfel necesitatea sosurilor bogate în calorii, ceea ce ajută la menținerea unei pierderi în greutate sustenabile.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpără alimente de bază cu puține calorii, precum tofu, quinoa și orez brun, în cantități mari. Alege o varietate de legume proaspete, concentrându-te pe produsele de sezon pentru a beneficia de prețuri mai bune. Proteinele slabe, cum ar fi pieptul de pui și fileurile de cod, pot fi mai economice atunci când sunt la reducere. Dressingurile și sosurile făcute acasă sunt o opțiune mai ieftină și pot fi adaptate nevoilor tale dietetice.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Alege aceste gustări asiatice pentru a te ajuta în dieta ta:

Asparagus la aburi cu coajă de lămâie
Chipuri de varză kale coapte
Gustări din alge marine
Salată picantă de castraveți
Felii de mango reci
Ceai verde
Supă miso cu wakame

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpără în cantități mari alimente de bază cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi tofu, quinoa și orez brun. Alege o varietate de legume proaspete, concentrându-te pe produsele de sezon pentru a beneficia de prețuri mai bune. Proteinele slabe, precum pieptul de pui și fileul de cod, pot fi mai accesibile atunci când sunt la reducere. Dressingurile și sosurile făcute acasă sunt o opțiune mai economică și pot fi adaptate nevoilor tale dietetice.

Sugestie de plan de masă