Plan de masă asiatic pentru dietă săracă în carbohidrați

Planul de masă asiatic pentru o dietă săracă în carbohidrați adaptează preparatele tradiționale asiatice pentru a se încadra într-un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta pune accent pe alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele și tofu, alături de o varietate de legume non-amidonoase. Alimentele tradiționale bogate în carbohidrați, precum orezul și tăițeii, sunt limitate sau înlocuite cu alternative sărace în carbohidrați.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă asiatic pentru dietă săracă în carbohidrați

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Spanac

Ciuperci

Lime

Migdale

Somon

Avocado

Tofu

Semințe de susan

Piept de pui

Ardei gras

Sos hoisin

Castravete

Hummus

Ouă

Ceapă

Roșii

Ardei iute verde

Dovlecel

Vită

Iaurt grecesc

Semințe de chia

Kimchi

Pudră de proteine

Sashimi

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Începe o aventură cu carbohidrați reduși cu planul de masă asiatic pentru o dietă săracă în carbohidrați. Acest plan adaptează preparatele tradiționale asiatice pentru a se potrivi unui stil de viață cu carbohidrați reduși, punând accent pe ingrediente bogate în proteine și sărace în carbohidrați.

Concentrându-se pe legume, fructe de mare și carne, este o modalitate delicioasă de a respecta o dietă săracă în carbohidrați.

Plan de masă asiatic pentru dietă săracă în carbohidrațiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pește, pui, vită și tofu preparate fără sosuri dulci.
Legume neamidonoase: Verdețuri, vinete și dovlecei.
Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați: Fructe de pădure, avocado și roșii consumate cu moderație.
Nuci și semințe: Migdale, nuci și semințe de dovleac pentru gustări.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și ghee pentru gătit și aromatizare.
Fructe de mare: Sashimi, pește la grătar și tocănițe cu fructe de mare.
Produse lactate: Brânză și iaurt grecesc consumate cu moderație.
Ceaiuri din plante: Ceai verde și alte ceaiuri din plante neîndulcite pentru hidratare.

✅ Sfat

Înlocuiește pastele cu legume spiralizate, cum ar fi dovlecelul sau morcovii, pentru a reduce semnificativ conținutul de carbohidrați din mese, păstrând în același timp aromele inspirate din bucătăria asiatică.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în carbohidrați: Orezul, pastele și pâinea ar trebui limitate sau evitate.
Gustări dulci: Prăjituri tradiționale, chifle dulci și deserturi.
Alimente prăjite: Tempura și alte preparate prăjite, bogate în carbohidrați și grăsimi.
Legume amidonoase: Cartofii, cartofii dulci și porumbul.
Fructe cu conținut ridicat de zahăr: Mango, banane și ananas consumate în exces.
Alimente procesate: Gustări ambalate și mese instant, bogate în carbohidrați.
Băuturi îndulcite: Ceaiuri îndulcite și băuturi răcoritoare.
Alcool: Poate perturba starea de cetoză și adăuga carbohidrați inutili.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar asiatic pentru o dietă săracă în carbohidrați adaptează preparatele tradiționale asiatice pentru a se potrivi unui stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta pune accent pe creșterea aportului de proteine și grăsimi sănătoase, în timp ce reduce carbohidrații. Include preparate cu carne slabă, pește, tofu și o varietate de legume non-amidonoase, folosind alternative cu conținut scăzut de carbohidrați pentru alimentele de bază tradiționale, cum ar fi orezul și tăițeii.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul, ciupercile și dovlecelul, care pot fi mai accesibile când sunt în sezon. Alege proteine slabe, precum somonul, pieptul de pui și tofu, care pot fi mai economice dacă le cumperi în cantități mari. Ia în considerare prepararea propriilor dressinguri și sosuri pentru a controla ingredientele și a economisi bani. Nucile și semințele, cum ar fi migdalele și semințele de chia, pot fi achiziționate en-gros pentru gustări și pentru a le adăuga în mese.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Încercați aceste gustări asiatice cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o alegere mai sănătoasă:

Wrap-uri cu pui în frunze de salată
Salată de avocado cu creveți
Tăiței de zucchini căliți
Vinete la grătar cu glazură de miso
Salată de alge marine
Kimchi de castraveți și ridichi
Beef tataki cu sos ponzu

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Concentrează-te pe legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul, ciupercile și dovlecelul, care pot fi mai accesibile atunci când sunt cumpărate în sezon. Alege proteine slabe, precum somonul, pieptul de pui și tofu, care pot fi mai economice dacă le achiziționezi en-gros. Ia în considerare prepararea propriilor dressinguri și sosuri pentru a controla ingredientele și a economisi bani. Nucile și semințele, cum ar fi migdalele și semințele de chia, pot fi cumpărate în cantități mari pentru gustări și adăugiri la mese.

Sugestie de plan de masă