Plan de masă Atkins gratuit

Planul de masă Atkins gratuit este o abordare versatilă pentru gestionarea dietei tale. Te ajută să reduci carbohidrații, în timp ce te bucuri de o varietate de mese delicioase. Indiferent dacă vizezi pierderea în greutate sau pur și simplu vrei să mănânci mai sănătos, acest plan oferă o soluție flexibilă.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Spanac

Salată Romaine

Broccoli

Conopidă

Dovlecel

Ardei

Sparanghel

Roșii

Avocado

Castraveți

Ciuperci

Fasole verde

Piept de pui

Piept de curcan

Carne tocată

Cotlete de porc

Bacon

Somon

Tilapia

Creveți

Ouă

Brânză Cheddar

Brânză Mozzarella

Brânză de vaci

Iaurt grecesc

Smântână

Lapte de migdale

Ulei de măsline

Unt

Migdale

Nuci

Căpșuni

Afine

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Atkins este conceput pentru a te ajuta să reduci carbohidrații, în timp ce te bucuri de o varietate de alimente delicioase. Acest plan include patru etape, începând cu o abordare strictă săracă în carbohidrați și adăugând treptat mai mulți carbohidrați pe măsură ce progresezi. Așteaptă-te să savurezi mese precum omlete, friptură la grătar și stir-fry-uri cu legume.

Urmarea acestui plan poate conduce la pierdere în greutate și la o sănătate generală mai bună. Este suficient de flexibil pentru a se adapta nevoilor tale, asigurându-ți că poți găsi un echilibru care funcționează pentru tine, fără să ai senzația că ești la dietă.

Plan de masă Atkins gratuitexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Puiul, curcanul și alte tipuri de carne slabă oferă proteine esențiale fără carbohidrați în exces.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, spanac și ardei sunt excelente pentru a adăuga nutrienți fără a crește aportul de carbohidrați.
Brânză: Poți savura brânza cu moderație, deoarece este bogată în grăsimi și proteine, dar săracă în carbohidrați.
Grăsimi sănătoase: Avocado, uleiul de măsline și uleiul de cocos sunt surse excelente de grăsimi sănătoase.
Pește: Somonul, păstrăvul și alte pești grași oferă acizi grași omega-3 și proteine.

✅ Sfat

Umple-ți cămara cu o varietate de legume sărace în carbohidrați pentru a-ți diversifica mesele și a le face mai bogate în nutrienți.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimentele bogate în zahăr: Bomboanele, prăjiturile și băuturile răcoritoare conțin mult zahăr și carbohidrați, așa că ar trebui evitate.
Cerealele: Pâinea, pastele și orezul sunt bogate în carbohidrați și ar trebui să fie excluse din dietă.
Legumele amidonoase: Cartofii, porumbul și mazărea au un conținut ridicat de carbohidrați.
Grăsimile trans: Margarina și unele alimente procesate conțin grăsimi trans nesănătoase.
Fructele bogate în carbohidrați: Bananele, merele și strugurii au un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Atkins gratuit ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, fiind potrivit pentru persoanele cu rezistență la insulină sau diabet. Acesta încurajează consumul de grăsimi sănătoase, esențiale pentru funcția cerebrală și producția de hormoni. De asemenea, planul susține menținerea pe termen lung a greutății prin abordarea sa în etape pentru reintroducerea carbohidraților.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Respectarea unui plan alimentar Atkins nu trebuie să fie costisitoare. Cumpără carne la reducere și achiziționează în cantități mari pentru a o congela pentru mai târziu. Optează pentru legume low-carb, precum varza și dovlecelul, care sunt mai accesibile. Pregătirea meselor din timp te ajută să eviți cheltuielile neașteptate și te asigură că rămâi pe drumul cel bun cu dieta ta, fără a depăși bugetul.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar Atkins:

Bețe de țelină cu unt de migdale
Felii de brânză cu felii de măr
O porție mică de nuci mixte
Ouă umplute
Legume la grătar
Olive
Somon afumat cu felii de castravete

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Respectarea unui plan alimentar Atkins nu trebuie să fie costisitoare. Cumpără carne la reducere și achiziționează în cantități mari pentru a o congela pentru mai târziu. Optează pentru legume low-carb, cum ar fi varza și dovlecelul, care sunt mai accesibile. Prepararea meselor din timp te ajută să eviți cheltuielile neașteptate și te asigură că rămâi pe drumul cel bun cu dieta ta, fără a depăși bugetul.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă Atkins

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză mozzarella
Prânz: Salată cu pui la grătar, salată romaine, ardei, castraveți și dressing din ulei de măsline
Cina: Somon la cuptor cu sparanghel și orez de conopidă
Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni și migdale

Calorii: 1600 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 30g Proteine: 120g

Ziua 2

Mic dejun: Muffins cu bacon și ouă, cu brânză cheddar
Prânz: Wrap cu piept de curcan, salată, roșii și avocado
Cina: Cotlete de porc cu tăiței din dovlecei și sos de roșii
Gustare: Brânză de vaci cu afine și nuci

Calorii: 1500 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 35g Proteine: 110g

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu spanac și ciuperci, cu brânză mozzarella
Prânz: Salată cu creveți la grătar, mix de salate, castraveți și dressing din ulei de măsline
Cina: Stir-fry de vită cu ardei și broccoli, servit cu orez de conopidă
Gustare: Migdale și brânză

Calorii: 1550 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 30g Proteine: 115g

Ziua 4

Mic dejun: Parfait de iaurt grecesc cu lapte de migdale, afine și nuci
Prânz: Salată Caesar cu pui, salată romaine, brânză parmezan și dressing Caesar
Cina: Tilapia la cuptor cu fasole verde și sos de unt
Gustare: Avocado cu brânză de vaci și ulei de măsline

Calorii: 1450 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 40g Proteine: 105g

Ziua 5

Mic dejun: Clătite din făină de migdale cu bacon
Prânz: Rola cu curcan și brânză, cu ardei și ulei de măsline
Cina: Pui la grătar cu broccoli și sos de brânză cheddar
Gustare: Bețișoare de brânză mozzarella cu roșii

Calorii: 1600 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 25g Proteine: 115g

Ziua 6

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză cheddar
Prânz: Salată cu somon, mix de salate, avocado și dressing din ulei de măsline
Cina: Stir-fry de porc cu conopidă, ciuperci și sos de soia
Gustare: Brânză de vaci cu căpșuni și migdale

Calorii: 1550 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 30g Proteine: 120g

Ziua 7

Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine, nuci și un strop de smântână
Prânz: Salată cu bacon și avocado, mix de salate și dressing ranch
Cina: Stir-fry de vită cu broccoli și orez de conopidă
Gustare: Migdale și brânză mozzarella