Plan de masă Atkins pentru bărbați
Planul nostru de masă Atkins pentru bărbați este conceput pentru a răspunde nevoilor nutriționale specifice ale acestora. Punând accent pe proteine și grăsimi sănătoase, acest plan susține menținerea masei musculare și sănătatea generală. Ideal pentru cei care doresc să își optimizeze dieta.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
Carne tocată
Fileuri de somon
Cotlete de porc
Bacon
Ouă
Brânză cheddar
Brânză mozzarella
Iaurt grecesc
Brânză de vaci
Unt
Smântână
Ulei de măsline
Ulei de cocos
Făină de migdale
Conopidă
Broccoli
Spanac
Sparanghel
Dovlecel
Ardei
Avocado
Roșii
Castravete
Ciuperci
Fasole verde
Zmeură
Căpșuni
Afine
Migdale
Nuci
Semințe de chia
Lapte de migdale nesweetened
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Atkins pentru bărbați este conceput pentru a satisface nevoile calorice și proteice mai mari specifice dietelor masculine. Acesta pune accent pe mese sărace în carbohidrați și bogate în proteine, care ajută la construirea masei musculare și la arderea grăsimilor. Printre preparatele comune se numără salatele consistente cu friptură, omletele pline de proteine și gustările sărace în carbohidrați, precum nucile și brânza.
Acest plan de masă este ideal pentru bărbații care doresc să rămână în formă și plini de energie, fără a fi nevoiți să numere fiecare calorie. Este conceput să fie simplu și satisfăcător, perfect pentru stiluri de viață aglomerate.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine slabe: Piept de pui, curcan și carne de vită slabă pentru menținerea masei musculare.
- Grăsimi sănătoase: Avocado, ulei de măsline și nuci pentru energie de lungă durată și sănătatea inimii.
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Spanac, broccoli și conopidă pentru nutrienți esențiali fără multe carbohidrați.
- Ouă: Versatile și bogate în proteine și grăsimi sănătoase.
- Fructe de pădure: Cantități mici de căpșuni și afine pentru o gustare dulce, dar cu puțini carbohidrați.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Snack-uri dulci: Bomboane, prăjituri și alte dulciuri care cresc rapid nivelul de zahăr din sânge.
- Legume bogate în carbohidrați: Cartofi, porumb și mazăre care au un conținut mai ridicat de carbohidrați.
- Cereale: Pâine, orez și paste care nu sunt prietenoase cu o dietă săracă în carbohidrați.
- Băuturi îndulcite: Sucuri carbogazoase, sucuri de fructe și ceaiuri îndulcite care adaugă carbohidrați inutili.
- Grăsimi trans: Alimente procesate care conțin uleiuri hidrogenate și care sunt dăunătoare pentru inimă.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Pentru bărbații care doresc să își îmbunătățească nivelul de energie și să își mențină masa musculară, planul de dietă Atkins pentru bărbați oferă o abordare bogată în proteine și săracă în carbohidrați, care poate fi de ajutor. Este deosebit de benefic pentru cei cu un stil de viață activ, deoarece susține energia constantă pe parcursul zilei. În plus, acest plan de dietă poate contribui la reducerea riscului de boli de inimă, promovând obiceiuri alimentare mai sănătoase.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar Atkins pentru bărbați:
- Jambon de vită uscat
- Baruri proteice
- Fâșii de pui la grătar
- Nuci mixte (migdale, nuci, pecan)
- Ouă fierte tari
- Rulouri de brânză cu curcan
- Olive
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Bărbații care urmează un plan alimentar Atkins pot economisi bani cumpărând proteine în cantități mari, cum ar fi carne de vită, pui și porc, în timpul promoțiilor. Căutați oferte la ouă și produse lactate, care sunt surse excelente de proteine. Includeți legume low-carb prietenoase cu bugetul și luați în considerare opțiunile congelate pentru a reduce risipa alimentară. Planificarea și pregătirea meselor din timp vă ajută să respectați dieta și să mențineți costurile alimentelor la un nivel rezonabil.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă Atkins pentru bărbați
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu bacon și spanac
- Prânz: Piept de pui la grătar cu salată de avocado și castraveți
- Cina: Somon la cuptor cu broccoli și crustă din făină de migdale
- Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură și migdale
Calorii: 1900 Grăsimi: 140g Carbohidrați: 40g Proteine: 120g
Ziua 2
- Mic dejun: Clătite keto din făină de migdale, cu căpșuni și smântână
- Prânz: Stir-fry de carne tocată cu ardei și dovlecei
- Cina: Cotlete de porc cu piure de conopidă și spanac călit
- Gustare: Brânză de vaci cu nuci și afine
Calorii: 2000 Grăsimi: 150g Carbohidrați: 30g Proteine: 130g
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu brânză mozzarella, ciuperci și roșii
- Prânz: Sparanghel înfășurat în bacon cu brânză cheddar
- Cina: Pulpe de pui la grătar cu ardei copți și orez de conopidă
- Gustare: Avocado cu semințe de chia și un strop de ulei de măsline
Calorii: 1800 Grăsimi: 130g Carbohidrați: 35g Proteine: 110g
Ziua 4
- Mic dejun: Smoothie cu spanac, avocado, lapte de migdale și semințe de chia
- Prânz: Salată de somon cu verdeață mixtă, castraveți și dressing din ulei de măsline
- Cina: Chiftele de vită cu brânză mozzarella, servite cu fasole verde călită
- Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni și migdale
Calorii: 1950 Grăsimi: 140g Carbohidrați: 40g Proteine: 125g
Ziua 5
- Mic dejun: Ouă jumări cu bacon și spanac călit
- Prânz: Piept de pui la grătar cu salată de avocado și roșii
- Cina: Somon la cuptor cu sparanghel prăjit și crustă din făină de migdale
- Gustare: Brânză de vaci cu zmeură și nuci
Calorii: 1920 Grăsimi: 135g Carbohidrați: 35g Proteine: 122g
Ziua 6
- Mic dejun: Clătite keto din făină de migdale, cu afine și smântână
- Prânz: Stir-fry de carne tocată cu ciuperci și broccoli
- Cina: Cotlete de porc cu piure de conopidă și fasole verde la abur
- Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni și migdale
Calorii: 1970 Grăsimi: 145g Carbohidrați: 30g Proteine: 128g
Ziua 7
- Mic dejun: Omletă cu brânză cheddar, ardei și ciuperci
- Prânz: Sparanghel înfășurat în bacon cu brânză mozzarella
- Cina: Pulpe de pui la grătar cu dovlecei copți și orez de conopidă
- Gustare: Avocado cu semințe de chia și un strop de ulei de măsline
Calorii: 1850 Grăsimi: 132g Carbohidrați: 35g Proteine: 115g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024