Plan de masă Atkins pentru câștig muscular

Îndeplinește-ți obiectivele de creștere musculară cu planul de masă Atkins pentru câștig muscular. Acest plan este conceput pentru a oferi nutrienții necesari susținerii creșterii musculare, menținând în același timp un consum scăzut de carbohidrați. Bucură-te de mese bogate în proteine care te ajută să devii mai puternic și mai suplu.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă Atkins pentru câștig muscular

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

File de somon

Ouă

Carne tocată de vită

Bacon de curcan

Cotlet de porc

Creveți

Ton

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Brânză cheddar

Spanac

Broccoli

Sparanghel

Conopidă

Zucchini

Ardei grași

Avocado

Ulei de măsline

Ulei de cocos

Migdale

Nuci

Semințe de chia

Semințe de in

Mure

Căpșuni

Zmeură

Afine

Lapte de migdale

Smântână

Unt

Carne uscată de vită

Pudră de proteină din zer

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Atkins pentru creșterea masei musculare are ca scop furnizarea nutrienților necesari pentru susținerea creșterii musculare, menținând în același timp un nivel scăzut de carbohidrați. Acest plan include alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, carnea slabă și shake-urile proteice, combinate cu grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Mesele sunt concepute pentru a-ți oferi energie în timpul antrenamentelor și pentru a sprijini recuperarea.

Este ideal pentru cei care doresc să construiască masă musculară fără a consuma carbohidrați în exces. Acest plan asigură aportul necesar de proteine și nutrienți pentru repararea și dezvoltarea mușchilor, ajutându-te să îți atingi obiectivele de fitness în mod eficient.

Plan de masă Atkins pentru câștig muscularexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Carne slabă: Pieptul de pui, curcanul și tăieturile slabe de vită sunt esențiale pentru dezvoltarea musculară.
Ouă: Bogate în proteine și vitamine, sunt excelente pentru repararea și creșterea mușchilor.
Pește: Somonul și tonul sunt surse excelente de proteine și grăsimi benefice.
Proteine din zer: O modalitate rapidă și eficientă de a crește aportul de proteine după antrenament.
Nuci și semințe: Migdalele, nucile și semințele de chia oferă proteine și grăsimi sănătoase.

✅ Sfat

Pentru a sprijini creșterea musculară, adaugă o gustare după antrenament formată din iaurt grecesc și o mână de nuci. Aceasta va ajuta la recuperarea mușchilor, oferind proteine de calitate și grăsimi sănătoase.

Alimente care nu trebuie consumate

Snack-uri dulci: Acestea pot provoca scăderi de energie și pot afecta recuperarea musculară.
Carbohidrați rafinați: Pâinea albă, produsele de patiserie și pastele pot provoca creșteri rapide ale insulinei.
Alimente rapide bogate în grăsimi: Burgerii, cartofii prăjiți și puiul prăjit sunt pline de grăsimi nesănătoase și sărace în proteine.
Băuturi carbogazoase: Sucurile sunt pline de calorii goale și zahăr.
Alcool: Consumul excesiv de alcool poate afecta recuperarea și dezvoltarea musculară.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Atkins pentru creșterea masei musculare pune accent pe un consum ridicat de proteine, esențiale pentru repararea și dezvoltarea mușchilor. Acest plan asigură un aport constant de aminoacizi, cruciali pentru construirea masei musculare slabe. De asemenea, include grăsimi sănătoase care oferă energie pentru antrenamente intense și susțin echilibrul hormonal general.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a câștiga masă musculară pe un plan alimentar Atkins, concentrează-te pe achiziționarea surselor de proteine în cantități mari și în perioadele de reduceri, cum ar fi puiul, carnea de vită și peștele. Ia în considerare includerea mai multor ouă și produse lactate, care sunt adesea mai ieftine decât carnea. Alege legume cu densitate nutrițională ridicată și să le cumperi congelate pentru a economisi bani. Prepararea meselor în avans te va ajuta să ai întotdeauna la îndemână o opțiune bogată în proteine, fără a fi nevoit să recurgi la alimente preambalate scumpe.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar Atkins destinat creșterii masei musculare:

Iaurt grecesc cu pudră de proteine
Ouă fierte cu un praf de paprika
Fâșii de piept de pui la grătar
Brânză de vaci cu felii de căpșuni
Baruri proteice
Edamame
Salată de ton cu bețe de țelină

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a câștiga masă musculară pe un plan alimentar Atkins, concentrează-te pe achiziționarea surselor de proteine în cantități mari și în perioadele de reduceri, precum pui, carne de vită și pește. Ia în considerare includerea mai multor ouă și produse lactate, care sunt adesea mai accesibile decât carnea. Alege legume cu densitate nutrițională ridicată și optează pentru cele congelate pentru a economisi bani. Prepararea meselor în avans îți va asigura întotdeauna o opțiune bogată în proteine, fără a recurge la alimente preambalate costisitoare.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă atkins pentru creșterea masei musculare

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză cheddar
Prânz: Piept de pui la grătar cu sparanghel
Cina: File de somon cu orez de conopidă
Gustare: Iaurt grecesc cu fructe de pădure

Calorii: 1800 Grăsimi: 120g Carbohidrați: 40g Proteine: 150g

Ziua 2

Mic dejun: Bacon de curcan și ouă jumări
Prânz: Carne uscată de vită cu brânză cheddar
Cina: Cotlete de porc cu broccoli la abur
Gustare: Brânză de vaci cu migdale

Calorii: 1900 Grăsimi: 130g Carbohidrați: 30g Proteine: 160g

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu ardei și brânză cheddar
Prânz: Salată cu creveți la grătar și avocado
Cina: Stir-fry de carne de vită cu dovlecei
Gustare: Shake cu proteină din zer și lapte de migdale

Calorii: 1850 Grăsimi: 125g Carbohidrați: 35g Proteine: 155g

Ziua 4

Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și fructe de pădure
Prânz: Salată de ton cu dressing din ulei de măsline
Cina: Pui la grătar cu conopidă prăjită
Gustare: Iaurt grecesc cu nuci

Calorii: 1750 Grăsimi: 115g Carbohidrați: 40g Proteine: 145g

Ziua 5

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și bacon
Prânz: Somon la cuptor cu sparanghel
Cina: Piept de pui învelit în bacon de curcan cu tăiței din dovlecei
Gustare: Brânză de vaci cu căpșuni

Calorii: 1950 Grăsimi: 135g Carbohidrați: 30g Proteine: 165g

Ziua 6

Mic dejun: Parfait de iaurt grecesc cu migdale și fructe de pădure
Prânz: Cotlete de porc cu broccoli la abur
Cina: Creveți la grătar cu orez de conopidă
Gustare: Carne uscată de vită cu brânză cheddar

Calorii: 1800 Grăsimi: 125g Carbohidrați: 35g Proteine: 150g

Ziua 7

Mic dejun: Omletă cu spanac și brânză
Prânz: Salată de ton cu avocado
Cina: Pui la grătar cu sparanghel
Gustare: Nuci amestecate (migdale și nuci)