Plan de masă Atkins pentru creșterea în greutate

Construiește mușchi și forță cu planul nostru de masă Atkins pentru creșterea în greutate. Acest plan este ideal pentru cei care doresc să adauge kilograme sănătoase prin mese bogate în nutrienți și sărace în carbohidrați. Concentrează-te pe a câștiga greutate într-un mod sănătos, fără exces de carbohidrați.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă Atkins pentru creșterea în greutate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Carne tocată de vită

Fileuri de somon

Bacon

Ouă

Migdale

Spanac

Broccoli

Avocado

Brânză cheddar

Iaurt grecesc

Smântână

Unt

Ulei de măsline

Conopidă

Zucchini

Castraveți

Ardei

Căpșuni

Afine

Zmeură

Salată romaine

Roșii

Ciuperci

Sparanghel

Fasole verde

Varză de Bruxelles

Brânză de vaci

Brânză parmesan

Fripturi de vită

Cotlete de porc

Piept de curcan

Ton

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Atkins pentru creșterea în greutate se concentrează pe o creștere sănătoasă în greutate prin alimente bogate în nutrienți. Acesta include mese cu un conținut ridicat de calorii și scăzut de carbohidrați, punând accent pe grăsimi sănătoase și proteine. Mesele pot include preparate precum salate cu avocado cremos și bacon, iaurturi bogate în grăsimi cu nuci și shake-uri proteice.

Aceast plan este ideal pentru cei care trebuie să își crească aportul caloric fără a recurge la opțiuni nesănătoase. Scopul este de a câștiga în greutate într-un mod sănătos și controlat.

Plan de masă Atkins pentru creșterea în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Carne grasă: Porc, miel și bucăți grase de vită pentru aport de proteine și calorii.
Lactate grase: Brânză, lapte integral și iaurt grecesc pentru calorii și grăsimi suplimentare.
Nuci și unturi de nuci: Migdale, caju și unturile acestora pentru gustări bogate în calorii.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Spanac, varză și broccoli pentru nutrienți esențiali fără carbohidrați excesivi.
Uleiuri sănătoase: Ulei de cocos, ulei de măsline și ulei de avocado pentru a adăuga calorii meselor.

✅ Sfat

Consumați nuci și semințe pe parcursul zilei pentru a crește sănătos aportul caloric.

Alimente care nu trebuie consumate

Băuturi îndulcite: Sucuri și ceaiuri îndulcite care adaugă carbohidrați fără a oferi nutrienți benefici.
Carbohidrați rafinați: Pâine albă, paste și orez care nu se încadrează în principiile unei diete sărace în carbohidrați.
Grăsimi trans: Margarina și alte grăsimi procesate care sunt dăunătoare pentru organism.
Fructe cu conținut ridicat de zahăr: Banane, struguri și fructe uscate care adaugă prea mulți carbohidrați.
Snack-uri procesate: Chips-uri, biscuiți și fursecuri care conțin carbohidrați ascunși și grăsimi nesănătoase.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Atkins pentru creșterea în greutate este ideal pentru cei care au nevoie să își crească aportul caloric într-un mod sănătos. Acesta se concentrează pe alimente bogate în nutrienți, care pot ajuta la dezvoltarea masei musculare, mai degrabă decât să adauge doar grăsime. Acest plan este, de asemenea, excelent pentru îmbunătățirea aportului nutrițional general, asigurându-te că câștigi în greutate într-un mod echilibrat.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Câștigarea în greutate pe un plan alimentar Atkins poate fi accesibilă prin concentrarea pe alimente bogate în calorii și sărace în carbohidrați, cum ar fi nucile, brânza și avocado. Cumpără în cantități mari atunci când este posibil și caută reduceri la carne și produse lactate. Planificarea meselor din timp te ajută să ai întotdeauna la îndemână opțiuni nutritive și bogate în calorii, fără a recurge la alimente convenabile scumpe. Gătitul acasă este esențial pentru a economisi bani.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar Atkins destinat creșterii în greutate:

Yogurt grecesc cu granola
Shake proteic
Nuci mixte (migdale, caju, nuci pecan)
Avocado cu ulei de măsline
Rulouri de brânză cu curcan
Ouă fierte tari
Mix de fructe uscate și nuci

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Îngrășarea pe un plan de dietă Atkins poate fi accesibilă prin concentrarea pe alimente bogate în calorii și sărace în carbohidrați, precum nucile, brânza și avocado. Cumpără în cantități mari atunci când este posibil și caută reduceri la carne și produse lactate. Planificarea meselor în avans te ajută să ai întotdeauna la îndemână opțiuni nutritive și bogate în calorii, fără a recurge la alimente convenabile scumpe. Gătitul acasă este esențial pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă atkins pentru creșterea în greutate

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu bacon și spanac
Prânz: Salată de piept de pui cu avocado, salată romaine și dressing de ulei de măsline
Cina: Friptură de vită cu varză de Bruxelles prăjită și sparanghel cu unt
Gustare: Iaurt grecesc cu afine și migdale

Calorii: 2500 Grăsimi: 180g Carbohidrați: 50g Proteine: 170g

Ziua 2

Mic dejun: File de somon cu spanac călit și ulei de măsline
Prânz: Piept de curcan cu orez de conopidă și unt
Cina: Cotlete de porc cu tăiței din dovlecei și brânză parmesan
Gustare: Brânză de vaci cu căpșuni și migdale

Calorii: 2600 Grăsimi: 190g Carbohidrați: 40g Proteine: 180g

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu bacon, brânză cheddar și ciuperci
Prânz: Pui la grătar cu salată Caesar (salată romaine, brânză parmesan, dressing Caesar)
Cina: Carne tocată de vită cu broccoli și brânză cheddar
Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură și migdale

Calorii: 2550 Grăsimi: 185g Carbohidrați: 45g Proteine: 175g

Ziua 4

Mic dejun: Ouă jumări cu bacon, spanac și brânză cheddar
Prânz: Salată de ton cu avocado, castraveți și dressing de ulei de măsline
Cina: Friptură de vită cu ardei prăjiți și sparanghel cu unt
Gustare: Iaurt grecesc cu afine și migdale

Calorii: 2650 Grăsimi: 195g Carbohidrați: 35g Proteine: 185g

Ziua 5

Mic dejun: File de somon cu broccoli la abur și unt
Prânz: Piept de pui cu tăiței din dovlecei și brânză parmesan
Cina: Cotlete de porc cu spanac călit și ulei de măsline
Gustare: Brânză de vaci cu căpșuni și migdale

Calorii: 2550 Grăsimi: 180g Carbohidrați: 50g Proteine: 170g

Ziua 6

Mic dejun: Omletă cu bacon, brânză cheddar și ciuperci
Prânz: Pui la grătar cu salată Caesar (salată romaine, brânză parmesan, dressing Caesar)
Cina: Carne tocată de vită cu broccoli și brânză cheddar
Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură și migdale