Lista de cumpărături pentru planul de masă
Piept de pui
File de somon
Carne tocată
Cotlete de porc
Ouă
Bacon
Ton
Piept de curcan
Creveți
Spanac
Kale
Broccoli
Conopidă
Sparanghel
Zucchini
Ardei
Castravete
Avocado
Roșii
Ciuperci
Salată
Ulei de măsline
Unt
Brânză cheddar
Brânză mozzarella
Iaurt grecesc
Migdale
Nuci
Căpșuni
Afine
Zmeură
Mure
Lămâie
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Atkins pentru detoxifiere este conceput pentru a ajuta la curățarea organismului de toxine, în timp ce promovează pierderea în greutate. Acesta include o mulțime de legume cu frunze verzi, legume crucifere și proteine slabe pentru a susține funcția hepatică și detoxifierea generală. Mesele tipice includ smoothie-uri verzi, supe de legume și salate simple cu pește la grătar.
Aceast plan este ideal pentru cei care doresc să își reseteze sistemul și să înceapă un stil de viață mai sănătos. Oferă o modalitate curată și hrănitoare de a te simți revitalizat și mai plin de energie.
Alimente care trebuie consumate
- Legume verzi cu frunze: Varza kale, spanacul și mangoldul sunt excelente pentru nutrienți detoxifianți.
- Legume crucifere: Broccoli, varza de Bruxelles și varza albă ajută la susținerea funcției hepatice.
- Ierburi proaspete: Coriandrul, pătrunjelul și menta oferă beneficii suplimentare pentru detoxifiere.
- Proteine slabe: Puiul, curcanul și tofu sunt ideale pentru menținerea masei musculare în timpul detoxifierii.
- Grăsimi sănătoase: Avocado, uleiul de măsline și uleiul de cocos sprijină procesele de detoxifiere.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente procesate: Mâncăruri de tip fast-food, mese gata preparate și snacks-uri procesate pline de aditivi.
- Alimente bogate în zahăr: Dulciuri, prăjituri și băuturi îndulcite care pot afecta procesul de detoxifiere.
- Alcool: Vin, bere și băuturi spirtoase care împiedică detoxifierea organismului.
- Legume bogate în carbohidrați: Cartofi și porumb, care nu sunt recomandate într-o detoxifiere cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Produse lactate: Lapte, smântână și iaurturi bogate în carbohidrați, care pot fi greu de digerat în timpul detoxifierii.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Utilizarea planului de dietă Atkins pentru detoxifiere poate ajuta eficient la eliminarea toxinelor din organism, datorită accentului pus pe alimentația sănătoasă și reducerea alimentelor procesate. Acest plan poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea digestivă, făcându-te să te simți mai ușor și mai plin de energie. În plus, faza de detoxifiere poate să îți stimuleze obiceiurile alimentare mai sănătoase pe termen lung.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Pentru o detoxifiere pe planul de dietă Atkins, concentrează-te pe alimente integrale și evită produsele procesate scumpe pentru detoxifiere. Consumă multă apă și adaugă felii de lămâie sau castravete pentru un plus natural de detoxifiere. Cumpără legume proaspete de sezon pentru a beneficia de cele mai bune prețuri și ia în considerare cultivarea propriilor ierburi pentru un plus de aromă fără costuri suplimentare. Prepararea meselor din timp te poate ajuta să eviți cheltuielile mari cu mesele în oraș.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan de masă Atkins dedicat detoxifierii:
- Felii de castravete stropite cu suc de lămâie
- Avocado presărat cu sare de mare
- Bețe de țelină cu unt de migdale
- Salată verde cu ulei de măsline
- Ouă fierte
- Smoothie verde
- Felii de ridichi cu suc de lămâie
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Pentru o detoxifiere pe planul alimentar Atkins, concentrează-te pe alimente integrale și evită produsele de detoxifiere costisitoare. Hidratează-te bine și adaugă felii de lămâie sau castravete pentru un plus natural de detoxifiere. Cumpără legume proaspete de sezon pentru a obține cele mai bune prețuri și ia în considerare cultivarea propriilor ierburi pentru un plus de aromă fără costuri suplimentare. Prepararea meselor din timp te poate ajuta să eviți cheltuielile mari cu mesele în oraș.
Sugestie de plan de masă
Plan de masă Atkins pentru detoxifiere
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci gătite în unt
- Prânz: Piept de pui la grătar cu avocado și salată de verdețuri mixte
- Cina: Somon la cuptor cu broccoli și conopidă la abur
- Gustare: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și o mână de migdale
Calorii: Aproximativ 1500 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 30g Proteine: 130g
Ziua 2
- Mic dejun: Bacon și ouă cu dovlecel și ardei prăjiți
- Prânz: Salată de ton cu salată verde, castravete și dressing din ulei de măsline
- Cina: Cotlete de porc la grătar cu sparanghel la cuptor
- Gustare: Bețe de brânză mozzarella cu roșii cherry
Calorii: Aproximativ 1600 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 20g Proteine: 140g
Ziua 3
- Mic dejun: Omletă cu piept de curcan, spanac și brânză mozzarella
- Prânz: Stir-fry de creveți cu broccoli, conopidă și ardei prăjiți în ulei de măsline
- Cina: Pulpe de pui la cuptor cu varză kale și ciuperci călite
- Gustare: Avocado cu un praf de sare și suc de lămâie
Calorii: Aproximativ 1550 Grăsimi: 85g Carbohidrați: 35g Proteine: 135g
Ziua 4
- Mic dejun: Ouă jumări cu bacon și spanac călit
- Prânz: Somon la grătar cu salată de verdețuri mixte și dressing din ulei de măsline
- Cina: Chiftele de vită cu frunze de salată și brânză cheddar
- Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură și nuci
Calorii: Aproximativ 1650 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 25g Proteine: 145g
Ziua 5
- Mic dejun: Omletă cu ciuperci, ardei și brânză cheddar
- Prânz: Salată de pui la grătar cu avocado, castravete și vinaigretă din lămâie
- Cina: Cotlete de porc la cuptor cu broccoli și conopidă la abur
- Gustare: Migdale cu afine
Calorii: Aproximativ 1550 Grăsimi: 90g Carbohidrați: 30g Proteine: 130g
Ziua 6
- Mic dejun: Cârnați de curcan cu ouă jumări și spanac călit
- Prânz: Salată de ton și avocado cu verdețuri mixte și dressing din ulei de măsline
- Cina: Creveți la grătar cu frigărui de sparanghel și dovlecel
- Gustare: Brânză mozzarella cu căpșuni
Calorii: Aproximativ 1600 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 20g Proteine: 140g
Ziua 7
- Mic dejun: Bacon și ouă cu felii de avocado
- Prânz: Salată de piept de pui cu verdețuri mixte, roșii și castravete
- Cina: Somon la cuptor cu varză kale și ciuperci călite
- Gustare: Iaurt grecesc cu mure și migdale
Calorii: Aproximativ 1650 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 25g Proteine: 145g
Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024