Plan de masă Atkins pentru dietă

Planul de masă Atkins pentru dietă oferă o abordare structurată pentru a te ajuta să scapi de kilogramele în plus. Prin reducerea carbohidraților și creșterea proteinelor, acest plan te ajută să te simți sătul mai mult timp, menținându-ți în același timp obiectivele de pierdere în greutate în vizor. Este o metodă practică de a-ți gestiona dieta fără a te simți privat.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Spanac

Broccoli

Conopidă

Dovlecel

Ardei gras

Sparanghel

Fasole verde

Castraveți

Avocado

Roșii

Căpșuni

Afine

Zmeură

Piept de pui

Carne tocată

Cotlete de porc

Bacon

File de somon

Tilapia

Creveți

Ouă

Brânză Cheddar

Brânză Mozzarella

Iaurt grecesc

Brânză de vaci

Migdale

Nuci

Ulei de măsline

Unt

Smântână

Făină de migdale

Făină de cocos

Salată romaine

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Atkins pentru dietă pune accent pe reducerea carbohidraților pentru a iniția pierderea în greutate. Prin diminuarea aportului de carbohidrați, corpul tău este determinat să ardă grăsimi pentru energie, ceea ce duce la o pierdere în greutate eficientă. Mesele includ adesea ouă la micul dejun, salate cu proteină la prânz și un fel principal consistent de carne sau pește la cină.

Acest plan de masă te poate ajuta să scapi de kilograme în plus, în timp ce te bucuri de mese satisfăcătoare. Este structurat pentru a reduce senzația de foame și poftele, făcând mai ușor să te ții de obiectivele tale dietetice fără a te simți prea restricționat.

Plan de masă Atkins pentru dietăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Ouă: Un aliment versatil, bogat în proteine, care te menține sătul mai mult timp și reduce poftele.
Legume cu frunze verzi: Salata, spanacul și sfecla elvețiană sunt sărace în calorii, dar bogate în nutrienți.
Brânză: Brânzeturile tari, precum cheddar, gouda și parmezan, sunt satisfăcătoare și sărace în carbohidrați.
Carne și păsări de curte: Vită, porc, pui și curcan sunt surse excelente de proteine.
Legume neamidonoase: Conopida, dovlecelul și ciupercile sunt sățioase, dar sărace în calorii.

✅ Sfat

Păstrează în frigider o rezervă de legume gătite cu puțini carbohidrați pentru a-ți facilita menținerea dietei atunci când ești pe fugă.

Alimente care nu trebuie consumate

Cereale: Pâinea, orezul și pastele pot îngreuna pierderea în greutate din cauza conținutului lor ridicat de carbohidrați.
Dulciuri: Biscuiții, ciocolățile și înghețata adaugă zaharuri și calorii inutile.
Sucuri de fructe: Acestea sunt adesea bogate în zaharuri și nu conțin fibra prezentă în fructele întregi.
Leguminoase: Fasolea, lintea și năutul au un conținut ridicat de carbohidrați și nu sunt ideale pentru dietele sărace în carbohidrați.
Alcool: Berea, vinurile dulci și cocktailurile pot adăuga calorii goale și carbohidrați.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Urmarea planului de dietă Atkins poate duce la o pierdere semnificativă în greutate, fără a simți constant senzația de foame. Acest plan ajută la reducerea procentului de grăsime corporală, păstrând în același timp masa musculară. În plus, poate îmbunătăți nivelul colesterolului și reduce tensiunea arterială, contribuind astfel la sănătatea cardiovasculară generală.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Când urmezi un plan de dietă Atkins, concentrează-te pe proteine accesibile, cum ar fi tonul la conservă sau curcanul măcinat. Fii atent la legumele de sezon, care sunt adesea mai ieftine. Evită produsele procesate Atkins; în schimb, optează pentru alimente integrale care se încadrează în plan. Planificarea meselor în funcție de ofertele din supermarket și gătitul în cantități mari pot reduce semnificativ cheltuielile cu alimentele.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar Atkins:

Iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure
Felii de castravete cu hummus
O porție mică de nuci mixte
Ouă umplute
Carne uscată de vită
Felii de ardei gras cu guacamole
Brânză tip string

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Sugestie de plan de masă

Plan de masă atkins pentru dietă

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și brânză mozzarella
Prânz: Salată cu pui la grătar, salată romană, castravete, avocado și dressing din ulei de măsline
Cina: Somon la cuptor cu sparanghel și piure de conopidă
Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni și o mână de migdale

Calorii: 1500 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 30g Proteine: 120g

Ziua 2

Mic dejun: Omletă cu bacon, ardei și brânză cheddar
Prânz: Cotlet de porc la grătar cu dovlecei sote și o salată de verdețuri mixte
Cina: Creveți sote cu broccoli și ardei în ulei de măsline
Gustare: Brânză de vaci cu zmeură și nuci

Calorii: 1600 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 25g Proteine: 130g

Ziua 3

Mic dejun: Clătite keto din făină de migdale, servite cu unt și afine
Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, salată romană, brânză parmezan și dressing Caesar
Cina: Tilapia la cuptor cu fasole verde și felii de avocado
Gustare: Bețișoare de brânză mozzarella cu roșii feliate

Calorii: 1400 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 35g Proteine: 110g

Ziua 4

Mic dejun: Frittata cu spanac, ciuperci și brânză cheddar
Prânz: Somon la grătar cu broccoli fiert și orez de conopidă
Cina: Ardei umplu cu carne tocată de vită, roșii și brânză mozzarella
Gustare: Migdale cu felii de castravete

Calorii: 1550 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 30g Proteine: 125g

Ziua 5

Mic dejun: Parfait cu iaurt grecesc, căpșuni, migdale și un strop de smântână
Prânz: Vită sote cu broccoli și ardei în ulei de măsline
Cina: Pulpe de pui la grătar cu sparanghel la cuptor și o salată de salată romană și avocado
Gustare: Brânză de vaci cu afine și nuci

Calorii: 1500 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 35g Proteine: 115g

Ziua 6

Mic dejun: Bacon și ouă cu felii de avocado
Prânz: Salată cu creveți la grătar, salată romană, roșii, castravete și dressing din ulei de măsline
Cina: Cotlete de porc cu fasole verde la abur și orez de conopidă
Gustare: Brânză mozzarella cu căpșuni feliate

Calorii: 1450 Grăsimi: 95g Carbohidrați: 30g Proteine: 120g

Ziua 7

Mic dejun: Omletă cu spanac, bacon și brânză cheddar
Prânz: Piept de pui la cuptor cu dovlecei și ardei sote
Cina: Tilapia la grătar cu conopidă la cuptor și o salată de salată romană, castravete și avocado
Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură și nuci