Plan de masă Atkins pentru dietă
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Planul de masă Atkins pentru dietă oferă o abordare structurată pentru a te ajuta să scapi de kilogramele în plus. Prin reducerea carbohidraților și creșterea proteinelor, acest plan te ajută să te simți sătul mai mult timp, menținându-ți în același timp obiectivele de pierdere în greutate în vizor. Este o metodă practică de a-ți gestiona dieta fără a te simți privat.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse proaspete
Spanac
Broccoli
Conopidă
Dovlecel
Ardei gras
Sparanghel
Fasole verde
Castraveți
Avocado
Roșii
Căpșuni
Afine
Zmeură
Salată romaine
Carne
Piept de pui
Carne tocată
Cotlete de porc
Bacon
Peşte și fructe de mare
File de somon
Tilapia
Creveți
Lactate și ouă
Ouă
Brânză Cheddar
Brânză Mozzarella
Iaurt grecesc
Brânză de vaci
Smântână
Produse uscate
Migdale
Nuci
Făină de migdale
Făină de cocos
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Unt
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă Atkins pentru dietă pune accent pe reducerea carbohidraților pentru a iniția pierderea în greutate. Prin diminuarea aportului de carbohidrați, corpul tău este determinat să ardă grăsimi pentru energie, ceea ce duce la o pierdere în greutate eficientă. Mesele includ adesea ouă la micul dejun, salate cu proteină la prânz și un fel principal consistent de carne sau pește la cină.
Acest plan de masă te poate ajuta să scapi de kilograme în plus, în timp ce te bucuri de mese satisfăcătoare. Este structurat pentru a reduce senzația de foame și poftele, făcând mai ușor să te ții de obiectivele tale dietetice fără a te simți prea restricționat.
Alimente care trebuie consumate
Ouă: Un aliment versatil, bogat în proteine, care te menține sătul mai mult timp și reduce poftele.
Legume cu frunze verzi: Salata, spanacul și sfecla elvețiană sunt sărace în calorii, dar bogate în nutrienți.
Brânză: Brânzeturile tari, precum cheddar, gouda și parmezan, sunt satisfăcătoare și sărace în carbohidrați.
Carne și păsări de curte: Vită, porc, pui și curcan sunt surse excelente de proteine.
Legume neamidonoase: Conopida, dovlecelul și ciupercile sunt sățioase, dar sărace în calorii.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Cereale: Pâinea, orezul și pastele pot îngreuna pierderea în greutate din cauza conținutului lor ridicat de carbohidrați.
Dulciuri: Biscuiții, ciocolățile și înghețata adaugă zaharuri și calorii inutile.
Sucuri de fructe: Acestea sunt adesea bogate în zaharuri și nu conțin fibra prezentă în fructele întregi.
Leguminoase: Fasolea, lintea și năutul au un conținut ridicat de carbohidrați și nu sunt ideale pentru dietele sărace în carbohidrați.
Alcool: Berea, vinurile dulci și cocktailurile pot adăuga calorii goale și carbohidrați.
Principalele beneficii
Urmarea planului de dietă Atkins poate duce la o pierdere semnificativă în greutate, fără a simți constant senzația de foame. Acest plan ajută la reducerea procentului de grăsime corporală, păstrând în același timp masa musculară. În plus, poate îmbunătăți nivelul colesterolului și reduce tensiunea arterială, contribuind astfel la sănătatea cardiovasculară generală.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 25%
Grăsime: 55%
Carbohidrați: 15%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Când urmezi un plan de dietă Atkins, concentrează-te pe proteine accesibile, cum ar fi tonul la conservă sau curcanul măcinat. Fii atent la legumele de sezon, care sunt adesea mai ieftine. Evită produsele procesate Atkins; în schimb, optează pentru alimente integrale care se încadrează în plan. Planificarea meselor în funcție de ofertele din supermarket și gătitul în cantități mari pot reduce semnificativ cheltuielile cu alimentele.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar Atkins:
- Iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure
- Felii de castravete cu hummus
- O porție mică de nuci mixte
- Ouă umplute
- Carne uscată de vită
- Felii de ardei gras cu guacamole
- Brânză tip string
Când urmezi un plan de dietă Atkins, concentrează-te pe proteine accesibile, cum ar fi tonul la conservă sau curcanul măcinat. Fii atent la legumele de sezon, care sunt adesea mai ieftine. Evită produsele procesate Atkins; în schimb, optează pentru alimente integrale care se încadrează în plan. Planificarea meselor în funcție de ofertele din supermarket și gătitul în cantități mari pot reduce semnificativ cheltuielile pentru cumpărături.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și brânză mozzarella
- Prânz:Salată cu pui la grătar, salată romană, castravete, avocado și dressing din ulei de măsline
- Cina:Somon la cuptor cu sparanghel și piure de conopidă
- Gustare:Iaurt grecesc cu căpșuni și o mână de migdale
- Calorii🔥: 1500Grăsimi💧: 100gCarbohidrați🌾: 30gProteine🥩: 120g
Ziua 2
- Mic dejun:Omletă cu bacon, ardei și brânză cheddar
- Prânz:Cotlet de porc la grătar cu dovlecei sote și o salată de verdețuri mixte
- Cina:Creveți sote cu broccoli și ardei în ulei de măsline
- Gustare:Brânză de vaci cu zmeură și nuci
- Calorii🔥: 1600Grăsimi💧: 110gCarbohidrați🌾: 25gProteine🥩: 130g
Ziua 3
- Mic dejun:Clătite keto din făină de migdale, servite cu unt și afine
- Prânz:Salată Caesar cu pui la grătar, salată romană, brânză parmezan și dressing Caesar
- Cina:Tilapia la cuptor cu fasole verde și felii de avocado
- Gustare:Bețișoare de brânză mozzarella cu roșii feliate
- Calorii🔥: 1400Grăsimi💧: 95gCarbohidrați🌾: 35gProteine🥩: 110g
Ziua 4
- Mic dejun:Frittata cu spanac, ciuperci și brânză cheddar
- Prânz:Somon la grătar cu broccoli fiert și orez de conopidă
- Cina:Ardei umplu cu carne tocată de vită, roșii și brânză mozzarella
- Gustare:Migdale cu felii de castravete
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 105gCarbohidrați🌾: 30gProteine🥩: 125g
Ziua 5
- Mic dejun:Parfait cu iaurt grecesc, căpșuni, migdale și un strop de smântână
- Prânz:Vită sote cu broccoli și ardei în ulei de măsline
- Cina:Pulpe de pui la grătar cu sparanghel la cuptor și o salată de salată romană și avocado
- Gustare:Brânză de vaci cu afine și nuci
- Calorii🔥: 1500Grăsimi💧: 100gCarbohidrați🌾: 35gProteine🥩: 115g
Ziua 6
- Mic dejun:Bacon și ouă cu felii de avocado
- Prânz:Salată cu creveți la grătar, salată romană, roșii, castravete și dressing din ulei de măsline
- Cina:Cotlete de porc cu fasole verde la abur și orez de conopidă
- Gustare:Brânză mozzarella cu căpșuni feliate
- Calorii🔥: 1450Grăsimi💧: 95gCarbohidrați🌾: 30gProteine🥩: 120g
Ziua 7
- Mic dejun:Omletă cu spanac, bacon și brânză cheddar
- Prânz:Piept de pui la cuptor cu dovlecei și ardei sote
- Cina:Tilapia la grătar cu conopidă la cuptor și o salată de salată romană, castravete și avocado
- Gustare:Iaurt grecesc cu zmeură și nuci
- Calorii🔥: 1550Grăsimi💧: 105gCarbohidrați🌾: 30gProteine🥩: 125g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat