Plan de masă Atkins pentru o persoană

Descoperă dieta Atkins adaptată special pentru tine cu planul nostru de masă pentru o persoană. Acest plan îți asigură un echilibru corect de nutrienți, fără a fi nevoie să pregătești mese pentru mai multe persoane. Perfect pentru cei singuri, această abordare îți facilitează menținerea pe drumul cel bun.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Carne tocată

Cotlete de porc

Somon

Creveți

Ouă

Bacon

Brânză Cheddar

Brânză Mozzarella

Iaurt grecesc

Smântână

Unt

Lapte de migdale

Spanac

Kale

Salată Romaine

Avocado

Broccoli

Conopidă

Zucchini

Fasole verde

Ardei

Roșii

Castraveți

Măsline

Căpșuni

Afine

Zmeură

Migdale

Nuci

Ulei de măsline

Ulei de cocos

Pudră de cacao neîndulcită

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Atkins pentru o persoană este conceput pentru cei care doresc să își gestioneze greutatea și nivelul de energie printr-o abordare săracă în carbohidrați. Oferă o varietate de rețete pentru porții individuale, axate pe proteine și grăsimi sănătoase, minimizând astfel necesitatea unei pregătiri extinse a meselor. Veți găsi preparate precum salate cu pui la grătar, burgeri fără chiflă și omlete rapide.

Ideal pentru cei care mănâncă singuri, acest plan de masă asigură simplitate și eficiență în bucătărie. Este perfect pentru oricine dorește să se bucure de mese nutritive și sărace în carbohidrați, fără a se confrunta cu porții mari sau rețete complicate.

Plan de masă Atkins pentru o persoanăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Yogurt grecesc la porție unică: Convenabil și bogat în proteine, perfect pentru o singură persoană.
Nuci porționate: Migdale și nuci pecan disponibile în pachete individuale.
Ouă: Ușor de gătit și versatile, ideale pentru porții individuale.
Fructe de pădure proaspete: Căpșuni și zmeură, sărace în carbohidrați și excelente pentru controlul porțiilor.
Pui gătit: O opțiune rapidă și ușoară de proteină pentru o persoană.

✅ Sfat

Gătește și porționează-ți mesele la începutul săptămânii pentru a evita stresul gătitului zilnic.

Alimente care nu trebuie consumate

Baruri de gustare: Adesea conțin zaharuri și carbohidrați ascunși.
Mese ambalate: Multe sunt bogate în carbohidrați și conservanți.
Pâine albă: Are un conținut ridicat de carbohidrați și o valoare nutritivă scăzută.
Supe de fructe: Chiar și cele considerate 'sănătoase' sunt de obicei bogate în zahăr.
Mese congelate: Multe conțin carbohidrați ascunși și ingrediente nesănătoase.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de mese Atkins pentru o persoană este o modalitate excelentă de a te bucura de mese personalizate, fără a te îngrijora de risipa alimentară. Este ideal pentru persoanele singure care doresc să își gestioneze eficient cumpărăturile și nevoile dietetice. În plus, ai libertatea de a-ți adapta mesele conform gusturilor și preferințelor tale nutriționale, asigurându-te că rămâi mulțumit și pe drumul cel bun în atingerea obiectivelor tale de sănătate.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Urmarea unui plan de masă Atkins pentru o persoană poate fi o opțiune economică dacă faci puțin planificare. Cumpără porții mai mici de carne și profită de ofertele la produsele proaspete. Prepararea meselor din timp ajută la prevenirea risipei alimentare, iar utilizarea creativă a resturilor contribuie la maximizarea bugetului. Ia în considerare achiziționarea produselor de marcă proprie, care sunt adesea la fel de bune, dar mai ieftine.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar Atkins pentru o persoană:

Unt de migdale pe bețe de țelină
Rola de brânză cu curcan
O porție mică de nuci mixte
Ouă umplute
Roșii cherry cu bile de mozzarella
Olive
Avocado feliat cu sare de mare

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Urmarea unui plan alimentar Atkins pentru o persoană poate fi o alegere economică, cu puțină planificare. Cumpără porții mai mici de carne și profită de oferte la produsele proaspete. Prepararea meselor din timp ajută la prevenirea risipei alimentare, iar utilizarea creativă a resturilor contribuie la economisirea bugetului. Ia în considerare achiziționarea produselor de marcă proprie, care sunt adesea la fel de bune, dar mai ieftine.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese Atkins pentru o persoană

Ziua 1

Mic dejun: Bacon și ouă cu spanac
Prânz: Piept de pui la grătar cu salată de salată romaine, castravete și avocado
Cina: Somon la cuptor cu broccoli și conopidă la aburi
Gustare: Iaurt grecesc cu zmeură și migdale

Calorii: 1600 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 25g Proteine: 120g

Ziua 2

Mic dejun: Ouă jumări cu brânză cheddar și ardei prăjiți
Prânz: Salată de taco cu carne de vită, salată romaine, roșii, brânză cheddar și avocado
Cina: Cotlete de porc la grătar cu dovlecei și fasole verde călite în unt
Gustare: Migdale și brânză mozzarella

Calorii: 1500 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 20g Proteine: 110g

Ziua 3

Mic dejun: Iaurt grecesc cu afine, nuci și un strop de smântână
Prânz: Stir-fry cu creveți, broccoli, conopidă și ardei în ulei de măsline
Cina: Piept de pui la cuptor cu salată de spanac și brânză mozzarella
Gustare: Felii de avocado învelite în bacon

Calorii: 1550 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 30g Proteine: 115g

Ziua 4

Mic dejun: Omletă cu brânză cheddar, spanac și bacon
Prânz: Somon la grătar cu salată de kale și avocado, stropită cu ulei de măsline
Cina: Tăiței de dovlecei cu carne de vită și sos de roșii, acoperiți cu brânză mozzarella
Gustare: Căpșuni cu smântână bătută

Calorii: 1650 Grăsimi: 115g Carbohidrați: 35g Proteine: 105g

Ziua 5

Mic dejun: Ouă jumări cu bacon și spanac călit
Prânz: Salată de pui la grătar cu salată romaine, castravete, roșii și migdale
Cina: Cotlete de porc prăjite cu conopidă și broccoli prăjite în ulei de cocos
Gustare: Bețe de brânză mozzarella cu măsline

Calorii: 1550 Grăsimi: 100g Carbohidrați: 30g Proteine: 115g

Ziua 6

Mic dejun: Iaurt grecesc cu zmeură, migdale și pudră de cacao neîndulcită
Prânz: Salată cu creveți și avocado, cu salată romaine, castravete și ardei
Cina: Piept de pui la cuptor cu dovlecei și fasole verde călite în unt
Gustare: Felii de brânză cheddar cu nuci

Calorii: 1600 Grăsimi: 105g Carbohidrați: 25g Proteine: 120g

Ziua 7

Mic dejun: Bacon și ouă cu spanac și felii de avocado
Prânz: Somon la grătar cu salată de kale și brânză mozzarella, stropită cu ulei de măsline
Cina: Cotlete de porc cu broccoli și conopidă la aburi
Gustare: Fructe de pădure cu iaurt grecesc și un strop de migdale

Calorii: 1650 Grăsimi: 110g Carbohidrați: 30g Proteine: 115g

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.