Plan de masă bogat în proteine pentru dietă săracă în carbohidrați

Planul de masă cu conținut ridicat de proteine pentru o dietă săracă în carbohidrați combină un aport crescut de proteine cu o reducere a consumului de carbohidrați. Acesta include carne, pește, ouă și brânză, alături de proteine vegetale specifice care sunt sărace în carbohidrați. De asemenea, sunt incluse legumele non-amidonoase pentru fibre și nutrienți, conform abordării dietetice sărace în carbohidrați și bogate în proteine.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă bogat în proteine pentru dietă săracă în carbohidrați

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Ciuperci

Piept de pui

Avocado

Ulei de măsline

Migdale

Somon

Sparanghel

Iaurt grecesc

Semințe de chia

Fructe de pădure

Ton

Brânză de vaci

Castravete

Vită

Broccoli

Quinoa

Fasole neagră

Creveți

Legume mediteraneene

Lapte de migdale

Pudră de proteine

Cotlete de porc

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Descoperiți puterea proteinelor într-un context cu conținut scăzut de carbohidrați cu ajutorul planului de masă bogat în proteine pentru o dietă săracă în carbohidrați. Acest plan combină alimente bogate în proteine cu un aport redus de carbohidrați.

Concentrat pe carne slabă, ouă și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, este o abordare ideală pentru cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine.

Plan de masă bogat în proteine pentru dietă săracă în carbohidrațiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Carne slabă: Pui, curcan și carne de vită slabă pentru un aport de proteine de calitate.
Pește: Somon, ton și alte pești grași pentru proteine și omega-3.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Verdețuri, castraveți și ardei.
Ouă: Ideale pentru mic dejun sau ca gustare bogată în proteine.
Dairy cu conținut scăzut de carbohidrați: Brânză și iaurt grecesc, consumate cu moderație.
Nuci și semințe: Migdale, nuci și semințe de dovleac pentru gustări.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și avocado.
Hidratare: Apă, ceaiuri din plante și cafea neîndulcită.

✅ Sfat

Alege surse de proteină care sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați, cum ar fi păsările de curte, peștele, tofu și seitanul, pentru a-ți satisface nevoile de proteină în timp ce reduci aportul de carbohidrați.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în carbohidrați: Pâine, paste, orez și cereale.
Gustări dulci: Bomboane, prăjituri și torturi.
Legume bogate în amidon: Cartofi, porumb și mazăre.
Băuturi îndulcite: Sucuri carbogazoase, ceaiuri îndulcite și sucuri de fructe.
Alimente prăjite și procesate: Bogate în grăsimi nesănătoase și adesea conțin carbohidrați ascunși.
Fructe cu un conținut ridicat de zahăr: Banane, ananas și mango.
Leguminoase: Fasole și linte, care au un conținut mai mare de carbohidrați.
Alcool: Poate perturba starea de cetoză și adaugă calorii inutile.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă cu conținut ridicat de proteine pentru o dietă săracă în carbohidrați echilibrează aportul crescut de proteine cu consumul redus de carbohidrați. Acesta include carne, pește, ouă, brânză și anumite surse de proteine vegetale care sunt sărace în carbohidrați. Această dietă este eficientă pentru gestionarea greutății și poate sprijini construirea și repararea mușchilor, în timp ce se aliniază cu obiectivele unei diete sărace în carbohidrați.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Cumpără ouă, piept de pui și somon în cantități mari pentru versatilitatea și conținutul lor ridicat de proteine. Iaurtul grecesc și brânza de vaci sunt adesea mai ieftine la ambalaje mai mari. Caută wrap-uri cu conținut scăzut de carbohidrați sau prepară-ți propriile wrap-uri din frunze de salată pentru o opțiune prietenoasă cu bugetul. Achiziționează nuci și semințe în cantități mari, cum ar fi migdalele și semințele de chia, pentru gustări și adăugiri la mese.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Aceste gustări bogate în proteine și sărace în carbohidrați se vor integra perfect în dieta ta:

Avocado umplut cu salată de pui
Sparanghel învelit în bacon
Jerky de vită (fii atent la conținutul de zahăr)
Brioșe cu ou, spanac și brânză
Crăci de porc
Brânză tip string
Sashimi de somon

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Cumpără ouă, piept de pui și somon în cantități mari pentru versatilitatea și conținutul lor bogat în proteine. Iaurtul grecesc și brânza de vaci sunt adesea mai ieftine în ambalaje mari. Caută wrap-uri cu conținut scăzut de carbohidrați sau poți să îți faci propriile wrap-uri din frunze de salată pentru o opțiune prietenoasă cu bugetul. Achiziționează nuci și semințe în cantități mari, cum ar fi migdalele și semințele de chia, pentru gustări și adăugiri la mese.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă bogat în proteine și sărăc în carbohidrați

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și ciuperci (calorii: 250, proteine: 20g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 15g)
Prânz: Salată de pui la grătar cu mix de verdețuri, avocado și dressing din ulei de măsline (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 25g)
Gustare: O mână de migdale (calorii: 170, proteine: 6g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 15g)
Cina: Somon la cuptor cu sparanghel aburit (calorii: 500, proteine: 40g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 30g)

Ziua 2

Mic dejun: Iaurt grecesc cu semințe de chia și câteva fructe de pădure (calorii: 200, proteine: 15g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 8g)
Prânz: Salată de ton cu mix de verdețuri și dressing din lămâie și ulei de măsline (calorii: 350, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
Gustare: Brânză de vaci cu felii de castravete (calorii: 120, proteine: 12g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 5g)
Cina: Vită stir-fry cu broccoli (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 22g)

Ziua 3

Mic dejun: Omletă cu brânză și roșii (calorii: 300, proteine: 22g, carbohidrați: 8g, grăsimi: 20g)
Prânz: Salată de quinoa și fasole neagră (porție moderată de quinoa) (calorii: 350, proteine: 15g, carbohidrați: 30g, grăsimi: 15g)
Gustare: Ou fiert tare (calorii: 70, proteine: 6g, carbohidrați: 1g, grăsimi: 5g)
Cina: Creveți la grătar cu legume mediteraneene prăjite (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 25g)

Ziua 4

Mic dejun: Shake proteic cu lapte de migdale și o măsură de pudră proteică (calorii: 200, proteine: 20g, carbohidrați: 6g, grăsimi: 10g)
Prânz: Salată de spanac cu pui la grătar, avocado și vinaigretă balsamică (calorii: 400, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 25g)
Gustare: O măr mic cu unt de migdale (calorii: 180, proteine: 4g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 10g)
Cina: Cotlet de porc cu varză de Bruxelles (calorii: 450, proteine: 40g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 25g)

Ziua 5

Mic dejun: Toast cu avocado și ou pe pâine sărăcă în carbohidrați (calorii: 300, proteine: 18g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 20g)
Prânz: Wrap cu curcan și brânză în frunze de salată cu muștar (calorii: 300, proteine: 25g, carbohidrați: 5g, grăsimi: 20g)
Gustare: Iaurt grecesc cu câteva nuci (calorii: 200, proteine: 12g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 12g)
Cina: Tăiței de dovlecei cu sos pesto și pui la grătar (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 25g)

Ziua 6

Mic dejun: Brânză de vaci cu câteva zmeură (calorii: 180, proteine: 15g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 8g)
Prânz: Ardei umplu cu spanac și brânză feta (calorii: 350, proteine: 12g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 20g)
Gustare: O pară mică cu o mână de migdale (calorii: 200, proteine: 5g, carbohidrați: 15g, grăsimi: 12g)
Cina: Cod la cuptor cu fasole verde aburită (calorii: 400, proteine: 35g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)

Ziua 7

Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de migdale și o banană mică (calorii: 250, proteine: 8g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 12g)
Prânz: Salată Caesar cu pui (fără crutoane) și brânză Parmesan (calorii: 350, proteine: 30g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 20g)
Gustare: Fâșii de ardei cu guacamole (calorii: 150, proteine: 2g, carbohidrați: 10g, grăsimi: 12g)
Cina: Lasagna din vinete cu ricotta și sos marinara (calorii: 400, proteine: 25g, carbohidrați: 20g, grăsimi: 22g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.