Plan de masă bogat în proteine pentru pierderea în greutate

Planul de masă bogat în proteine pentru pierderea în greutate se concentrează pe proteinele slabe pentru a spori sațietatea și a reduce aportul caloric total. Acesta include alimente precum pui, curcan, pește, ouă și proteine vegetale, combinate cu o varietate de legume și grăsimi sănătoase. Această abordare ajută la menținerea masei musculare în timp ce promovează pierderea de grăsime, făcându-l eficient pentru o pierdere în greutate sustenabilă.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă bogat în proteine pentru pierderea în greutate

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Roșii

Piept de pui

Salată mixtă

Vinaigretă balsamică

Iaurt grecesc

Migdale

Piept de curcan

Avocado

Tortile din cereale integrale

Brânză de vaci

Castravete

Tofu

Brânză feta

Quinoa

Roșii cherry

Nuci

Creveți

Sparanghel

Ingrediente pentru salată

Semințe de chia

Zmeură

Linte

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Accelerază-ți călătoria de pierdere în greutate și aportul de proteine cu planul de masă bogat în proteine pentru pierderea în greutate. Această dietă echilibrată pune accent pe alimentele bogate în proteine, care te pot ajuta să slăbești menținând în același timp masa musculară slabă. Datorită rețetelor delicioase, vei ști exact cât de multe proteine ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele.

Proiectat pentru a te menține sătul și plin de energie, combină un aport ridicat de proteine cu o nutriție echilibrată pentru o pierdere în greutate eficientă și alte beneficii pentru sănătate.

Plan de masă bogat în proteine pentru pierderea în greutateexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Piept de pui, curcan, carne de vită slabă și pește precum tonul și somonul, care ajută la accelerarea metabolismului și reducerea apetitului.
Ouă: O sursă versatilă și bogată de proteine.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Iaurt grecesc și brânză de vaci, bogate în calciu și proteine.
Leguminoase: Linte, năut și fasole neagră, excelente surse de proteine vegetale și fibre.
Nuci și semințe: Migdale, semințe de chia și semințe de in, consumate cu moderație, pentru grăsimi sănătoase și proteine.
Legume: Broccoli, spanac și kale, bogate în nutrienți și fibre, dar cu un conținut caloric scăzut.
Cereale integrale: Quinoa și orez brun, consumate în porții controlate.
Apă din abundență: Esențială pentru hidratare și pentru a ajuta la senzația de sațietate.

✅ Sfat

Concentrează-te pe consumul de alimente bogate în proteine, precum ouăle, iaurtul grecesc și carnea slabă, pentru a controla poftele și a menține masa musculară în timp ce reduci aportul caloric pentru a slăbi.

Alimente care nu trebuie consumate

Carne cu conținut ridicat de grăsimi: Cum ar fi baconul și friptura de ribeye, care sunt bogate în grăsimi saturate.
Alimente procesate: Chipsuri, prăjituri și fast food care au multe calorii și puține nutrienți.
Gustări și băuturi zaharoase: Bomboane, prăjituri și sucuri carbogazoase.
Carbohidrați rafinați: Pâine albă și paste care nu conțin proteine și pot provoca creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge.
Lactate integrale: Bogate în calorii și grăsimi saturate.
Alcool: Poate contribui la creșterea în greutate și oferă puține beneficii nutriționale.
Alimente prăjite: De obicei, au un conținut ridicat de calorii și grăsimi nesănătoase.
Dressings și sosuri excesive: Adesea bogate în calorii și grăsimi.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă bogat în proteine pentru pierderea în greutate pune accent pe alimentele bogate în proteine pentru a spori sațietatea și a reduce aportul caloric total. Acesta include carne slabă, pește, ouă, produse lactate și proteine de origine vegetală. Această dietă ajută la menținerea masei musculare în timp ce promovează pierderea de grăsime, oferind o abordare echilibrată pentru reducerea greutății, concentrându-se pe mese nutritive și sățioase, cu un conținut crescut de proteine.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, pieptul de pui și iaurtul grecesc sunt alimente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Migdalele și nucile sunt excelente pentru a adăuga proteine în mesele și gustările tale. Alege o varietate de legume, preferabil cele de sezon, pentru a beneficia de cele mai bune prețuri. Dressingurile și sosurile făcute acasă pot fi mai economice și mai sănătoase. De asemenea, ia în considerare tofu și brânza de vaci ca surse de proteine accesibile.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Alege aceste gustări bogate în proteine pentru a te ajuta în procesul de slăbire:

Brânză de vaci cu fructe de pădure
Boabe de edamame
Fâșii de pui la grătar
Rulouri de curcan cu avocado
Ouă fierte tari
Shake proteic cu proteină din zer
Iaurt grecesc cu scorțișoară

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ouăle, pieptul de pui și iaurtul grecesc sunt alimente de bază care pot fi cumpărate în cantități mari. Migdalele și nucile sunt excelente pentru a adăuga proteină în mese și gustări. Alege o varietate de legume, cumpărându-le în sezon pentru cele mai bune prețuri. Dressingurile și sosurile făcute acasă pot fi mai economice și mai sănătoase. Ia în considerare utilizarea tofu-ului și a brânzei de vaci ca surse accesibile de proteină.

Sugestie de plan de masă