Plan de masă buget pentru bărbați

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Mănâncă sănătos și economisește bani cu planul nostru de masă Buget pentru bărbați. Acest plan oferă mese consistente și nutritive, concepute pentru a satisface nevoile dietetice ale bărbaților. Este accesibil și ușor de urmat, fiind perfect pentru oricine dorește să mănânce bine fără a cheltui mult. Bucură-te de mese satisfăcătoare care susțin sănătatea și obiectivele tale de fitness.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Orez brun

Fulgii de ovăz

Paste

Fasole neagră conservată

Linte

Unt de arahide

Migdale

Conserve și borcane

Ton conservat

Carne

Piept de pui

Carne tocată

Lactate și ouă

Ouă

Lapte integral

Brânză cheddar

Iaurt grecesc

Congelate

Fructe de pădure congelate

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Usturoi

Produse proaspete

Morcovi

Broccoli

Spanac

Roșii

Ardei

Ceapă

Mere

Banane

Portocale

Cartofi

Cartofi dulci

Castraveți

Dovlecei

Varză

Lămâi

Produse de panificație

Pâine din grâu integral

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă bugetar pentru bărbați este conceput pentru a satisface nevoile nutriționale ale bărbaților fără a costa o avere. Acest plan include mese consistente și satisfăcătoare, bogate în proteine, cereale integrale și grăsimi sănătoase. Așteptați-vă la preparate precum tocănițe de vită cu legume, wrap-uri cu pui și smoothie-uri pline de proteine.

Adaptat pentru a susține un stil de viață activ, acest plan de masă este atât prietenos cu bugetul, cât și sățios. Ajută bărbații să își mențină sănătatea și nivelul de energie, rămânând în limitele unui buget.

Plan de masă buget pentru bărbațiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Carne de vită slabă: Tăieturi accesibile care oferă proteine de înaltă calitate și nutrienți esențiali.
Orez brun: O cereală integrală prietenoasă cu bugetul, ideală pentru energie și fibre.
Nuci mixte: O gustare sănătoasă, bogată în proteine și grăsimi benefice.
Banane: Foarte accesibile și excelente pentru recuperarea după antrenament.
Pește conservat: Cum ar fi sardinele sau somonul, o sursă economică de proteine și omega-3.

✅Sfat

Caută oferte la alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle și iaurtul, pentru a construi masă musculară.

Alimente care nu trebuie consumate

Băuturi energizante cu zahăr: Au un conținut ridicat de zahăr și nu sunt necesare în majoritatea dietelor.
Alimente procesate pentru gustare: Ca chipsurile și bomboanele, care nu oferă aproape deloc nutrienți.
Produse de mic dejun cu mult zahăr: Gogoșile și patiseriile pot provoca scăderi de energie.
Batoane proteice scumpe: Adesea conțin zaharuri și aditivi, opțiunile făcute acasă sunt mai bune și mai ieftine.
Fast food: Au un conținut ridicat de grăsimi nesănătoase și sodiu, nu sunt ideale pentru sănătate sau pentru buget.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Un plan de masă bugetar pentru bărbați susține nevoile nutriționale și obiectivele de fitness fără a implica cheltuieli mari. Acesta include alimente accesibile, bogate în proteine, care ajută la menținerea și dezvoltarea mușchilor. Planul se concentrează pe mese consistente și satisfăcătoare, care oferă energie de lungă durată. În plus, oferă rețete economice, ușor de preparat, asigurându-vă că puteți respecta dieta fără a pierde prea mult timp sau bani.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 20%

Grăsime: 35%

Carbohidrați: 40%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Bărbații care urmează un plan alimentar cu buget redus ar trebui să se concentreze pe alimente bogate în nutrienți și accesibile, cum ar fi ouăle, fasolea și cerealele integrale. Cumpărarea în cantități mari și alegerea produselor aflate la reducere pot ajuta la maximizarea bugetului. Gătitul acasă este o alternativă mai economică decât a mânca în oraș. Este important să ne axăm pe mese simple, bogate în proteine, care să susțină nivelul de activitate fizică. Folosirea creativă a resturilor alimentare poate preveni risipa și poate oferi opțiuni rapide și sănătoase pe parcursul săptămânii.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan alimentar accesibil pentru bărbați:

Baruri proteice
Iaurt grecesc cu miere și nuci
Felii de măr cu unt de arahide
Ouă fierte tari
Amestec de nuci și semințe
Jerky de vită
Legume tăiate cu hummus

Bărbații care urmează un plan alimentar cu buget redus ar trebui să se concentreze pe alimente bogate în nutrienți și accesibile, cum ar fi ouăle, fasolea și cerealele integrale. Cumpărarea în cantități mari și profitarea de reduceri ajută la maximizarea bugetului. Gătitul acasă este o modalitate eficientă de a evita costurile ridicate ale mesei în oraș. Este important să te concentrezi pe mese simple, bogate în proteine, care să susțină nivelul tău de activitate. Folosirea creativă a resturilor poate preveni risipa și poate oferi opțiuni rapide și sănătoase pe parcursul săptămânii.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Fulgi de ovăz cu banane feliate și migdale
Prânz:Piept de pui la grătar cu orez brun, broccoli la abur și morcovi
Cina:Spaghete cu carne tocată și sos de roșii, salată de spanac și castraveți
Gustare:Iaurt grecesc cu fructe de pădure congelate
Calorii🔥: 2100
Grăsimi💧: 65g
Carbohidrați🌾: 250g
Proteine🥩: 130g

Ziua 2

Mic dejun:Pâine integrală cu unt de arahide și mere feliate
Prânz:Salată de ton din conservă cu spanac, roșii, castraveți și dressing din ulei de măsline
Cina:Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci și dovlecei la abur
Gustare:Felii de brânză cheddar cu o banană
Calorii🔥: 2200
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 260g
Proteine🥩: 140g

Ziua 3

Mic dejun:Iaurt grecesc cu migdale feliate și miere
Prânz:Supă de linte cu morcovi, ceapă și usturoi
Cina:Stir-fry de carne tocată cu ardei, ceapă și orez brun
Gustare:Smoothie cu lapte integral, fructe de pădure congelate și spanac
Calorii🔥: 2300
Grăsimi💧: 75g
Carbohidrați🌾: 270g
Proteine🥩: 150g

Ziua 4

Mic dejun:Fulgi de ovăz cu mere feliate și scorțișoară
Prânz:Sandwich cu piept de pui la grătar, pâine integrală, spanac și roșii
Cina:Somon la cuptor cu lămâie, usturoi și un garnitură de cartofi prăjiți și broccoli
Gustare:Iaurt grecesc cu o banană
Calorii🔥: 2250
Grăsimi💧: 72g
Carbohidrați🌾: 265g
Proteine🥩: 145g

Ziua 5

Mic dejun:Pâine integrală cu ouă jumări și spanac
Prânz:Salată de ton cu castraveți și dressing din ulei de măsline
Cina:Stir-fry de pui cu ardei, ceapă și orez brun
Gustare:Brânză cheddar cu mere feliate
Calorii🔥: 2100
Grăsimi💧: 65g
Carbohidrați🌾: 250g
Proteine🥩: 130g

Ziua 6

Mic dejun:Iaurt grecesc cu fulgi de ovăz și fructe de pădure
Prânz:Cartof dulce la cuptor cu fasole neagră și o garnitură de varză la abur
Cina:Chili cu carne tocată și linte, roșii și ardei
Gustare:Lapte integral cu migdale
Calorii🔥: 2300
Grăsimi💧: 75g
Carbohidrați🌾: 270g
Proteine🥩: 150g

Ziua 7

Mic dejun:Smoothie cu lapte integral, iaurt grecesc, banană și spanac
Prânz:Stir-fry de pui cu legume și orez brun
Cina:Paste cu sos de roșii, carne tocată și o salată de spanac, castraveți și morcovi
Gustare:Unt de arahide pe pâine integrală cu felii de portocală
Calorii🔥: 2200
Grăsimi💧: 70g
Carbohidrați🌾: 260g
Proteine🥩: 140g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!