Plan de masă cu colesterol scăzut gratuit

Gestionează-ți colesterolul într-un mod economic cu Planul de Masă cu Colesterol Scăzut Gratuit. Bucură-te de mese accesibile, precum supe de fasole, mic dejun pe bază de ovăz și casserole cu legume, fiecare gândit să mențină colesterolul sub control, fără a afecta bugetul.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu colesterol scăzut gratuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz

Lapte de migdale

Fructe de pădure mixte

Semințe de in

Verdețuri mixte

Năut

Castraveți

Roșii cherry

Vinaigretă balsamică

Morcovi

Hummus

Tofu

Broccoli

Ardei grași

Quinoa

Spanac

Banane

Pudră de proteine

Orez brun

Fasole neagră

Salsa

Măr

Unt de migdale

Linse

Kale

Semințe de chia

Lapte de cocos

Mango proaspăt

Dressing de lămâie și tahini

Migdale prăjite

Pâine integrală

Avocado

Orez de conopidă

Ingrediente pentru curry de legume

Fructe proaspete pentru salată

Cartofi dulci

Porumb

Ingrediente pentru guacamole

Iaurt de migdale

Granola

Dovleac butternut

Nuci

Varză de Bruxelles

Ciuperci Portobello

Ananas

Pâine pita integrală

Banana

Ingrediente pentru chili vegan

Ingrediente pentru ovăz la rece

Ingrediente pentru sushi vegan

Fructe uscate

Ingrediente pentru frigărui de legume

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă Low Cholesterol Meal Plan for Free oferă o abordare prietenoasă cu bugetul pentru menținerea nivelului scăzut de colesterol. Acesta include alimente accesibile și conștiente de colesterol, precum fasole, ovăz și legume de sezon, combinate în mese delicioase și sănătoase pentru inimă.

Aceast plan de masă este ideal pentru cei care doresc să își gestioneze colesterolul fără a cheltui prea mult, oferind opțiuni de mese economice, dar nutritive.

Plan de masă cu colesterol scăzut gratuitexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

O varietate de fructe și legume: Pentru vitamine, minerale și fibre.
Proteine slabe: Inclusiv pește, păsări de curte și opțiuni pe bază de plante.
Cereale integrale: Cum ar fi orezul brun și produsele din grâu integral.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, nuci și avocado.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: Sau alternative pe bază de plante.

✅ Sfat

Concentrează-te pe alimente integrale, neprocesate, precum fructele, legumele și cerealele integrale, care sunt în mod natural sărace în colesterol și adesea disponibile la prețuri mai accesibile.

Alimente care nu trebuie consumate

Meaturi grase: Carne roșie și mezeluri.
Produse lacto-fermentate cu grăsimi mici: Brânză, smântână și unt.
Alimente prăjite: De obicei, gătite în grăsimi nesănătoase.
Produse alimentare procesate și ambalate: Adesea bogate în grăsimi trans și colesterol.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de mese cu colesterol scăzut, disponibil gratuit oferă o varietate de opțiuni de mese prietenoase cu inima, la prețuri accesibile. Acesta se concentrează pe ingrediente sănătoase pentru inimă, cum ar fi fasolea, lintea, cerealele integrale, fructele și legumele, făcându-l ușor de urmat fără a pune presiune pe buget.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Folosește ingrediente accesibile precum ovăzul, orezul brun și pâinea integrală. Hummusul și ovăzul preparat acasă sunt mai ieftine și mai sănătoase decât opțiunile ambalate. Produsele de sezon, cum ar fi castraveții, roșiile și fructele de pădure, oferă un raport calitate-preț mai bun. Ia în considerare prepararea propriului sos de lămâie cu tahini și granola pentru economii suplimentare.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Menține-ți inima sănătoasă cu aceste opțiuni de gustări sărace în colesterol:

Fulgi de ovăz cu felii de banană
Felii de măr cu unt de arahide
Legume tăiate cu guacamole
Crackers din cereale integrale cu salsa de roșii
Popcorn (făcut la aer)
Amestec de migdale și nuci
Cartofi dulci copți tăiați fâșii

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Folosește ingrediente accesibile precum ovăzul, orezul brun și pâinea integrală. Hummusul și ovăzul preparat acasă sunt mai ieftine și mai sănătoase decât opțiunile din comerț. Fructele și legumele de sezon, cum ar fi castraveții, roșiile și fructele de pădure, oferă un raport calitate-preț mai bun. Ia în considerare prepararea acasă a dressingului cu lămâie și tahini, precum și a granolei, pentru economii suplimentare.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile cu conținut scăzut de colesterol, gratuit

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz cu lapte de migdale, garnisit cu fructe de pădure și semințe de in (Calorii: 300, Proteine: 8g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 8g)
Prânz: Salată de verdețuri cu năut, castraveți, roșii cherry și dressing balsamic (Calorii: 350, Proteine: 10g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)
Gustare: Bețișoare de morcov și castravete cu hummus (Calorii: 150, Proteine: 6g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 6g)
Cina: Tofu prăjit cu broccoli, ardei și quinoa (Calorii: 400, Proteine: 18g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 12g)

Ziua 2

Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, lapte de migdale și pudră proteică (Calorii: 280, Proteine: 20g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 5g)
Prânz: Bol cu orez brun și fasole neagră, avocado și salsa (Calorii: 400, Proteine: 15g, Carbohidrați: 60g, Grăsimi: 10g)
Gustare: Felii de măr cu unt de migdale (Calorii: 180, Proteine: 4g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 8g)
Cina: Supă de linte cu o porție de kale aburit (Calorii: 350, Proteine: 18g, Carbohidrați: 55g, Grăsimi: 5g)

Ziua 3

Mic dejun: Pudding din semințe de chia cu lapte de cocos și mango proaspăt (Calorii: 250, Proteine: 5g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 12g)
Prânz: Salată de quinoa cu roșii cherry, castraveți și dressing tahini cu lămâie (Calorii: 350, Proteine: 12g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 12g)
Gustare: O mână mică de migdale prăjite (Calorii: 160, Proteine: 6g, Carbohidrați: 6g, Grăsimi: 14g)
Cina: Stir-fry de legume cu tofu și o porție de orez brun (Calorii: 400, Proteine: 15g, Carbohidrați: 60g, Grăsimi: 10g)

Ziua 4

Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu avocado (Calorii: 250, Proteine: 6g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 14g)
Prânz: Curry de legume și năut cu orez de conopidă (Calorii: 350, Proteine: 10g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)
Gustare: Salată de fructe proaspete (Calorii: 120, Proteine: 2g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 0.5g)
Cina: Cartof dulce copt cu fasole neagră, porumb și o mică porție de guacamole (Calorii: 400, Proteine: 12g, Carbohidrați: 65g, Grăsimi: 10g)

Ziua 5

Mic dejun: Iaurt din migdale cu granola și fructe de pădure (Calorii: 300, Proteine: 8g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 10g)
Prânz: Salată de spanac cu quinoa, dovleac prăjit și nuci (Calorii: 400, Proteine: 12g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 18g)
Gustare: Felii de ardei cu hummus (Calorii: 150, Proteine: 6g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 6g)
Cina: Ciuperci Portobello la grătar cu o porție de varză de Bruxelles prăjită (Calorii: 350, Proteine: 10g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)

Ziua 6

Mic dejun: Smoothie verde cu kale, ananas și semințe de chia (Calorii: 250, Proteine: 5g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 8g)
Prânz: Pita integrală umplută cu legume mixte și hummus (Calorii: 350, Proteine: 12g, Carbohidrați: 55g, Grăsimi: 10g)
Gustare: O banană (Calorii: 100, Proteine: 1g, Carbohidrați: 27g, Grăsimi: 0.3g)
Cina: Chili vegan cu fasole roșie, roșii și legume (Calorii: 400, Proteine: 15g, Carbohidrați: 60g, Grăsimi: 10g)

Ziua 7

Mic dejun: Ovăz peste noapte cu lapte de migdale, nuci și fructe de pădure (Calorii: 300, Proteine: 8g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 10g)
Prânz: Sushi vegan cu avocado, castraveți și morcovi (Calorii: 350, Proteine: 10g, Carbohidrați: 60g, Grăsimi: 8g)
Gustare: O mână mică de fructe uscate și nuci (Calorii: 180, Proteine: 4g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 8g)
Cina: Frigărui de legume la grătar cu o porție de quinoa (Calorii: 350, Proteine: 12g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 10g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.