Plan de masă cu colesterol scăzut pentru ADHD

Concentrează-te pe sănătatea creierului cu Planul de masă cu colesterol scăzut pentru ADHD. Savurează mese care stimulează creierul, precum somon cu legume, paste integrale cu proteine slabe și salate de fructe, fiecare contribuind la bunăstarea cognitivă, având în același timp un conținut scăzut de colesterol.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru ADHD

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Spanac

Pâine integrală

Avocado

Piept de pui

Salată mixtă

Roșii cherry

Ulei de măsline pentru dressing

Iaurt grecesc

Miere

Fructe de pădure mixte

Migdale feliate

Somon

Quinoa

Broccoli

Ovăz tăiat gros

Banane

Nuci

Felii de curcan

Brânză

Morcovi feliați

Hummus

Unt de migdale

Felii de măr

Cartof dulce

Fasole verde

Orez brun

Ton

Pâine integrală pentru sandvișuri

Castravete

Brânză de vaci

Bucăți de ananas

Spaghete din grâu integral

Sos marinara

Lămâie pentru vinaigretă

Creveți

Salsa

Guacamole

Pește pentru tacos

Varză pentru salată

Ingrediente pentru crema de avocado

Semințe de chia

Lapte de migdale

Legume pentru stir-fry

Ardei grași

Piept de curcan

Făină de ovăz (pentru clătite)

Iaurt grecesc (pentru topping)

Granola

Cocon de nucă de cocos

Chipsuri din tortilla din grâu integral

Edamame

Varză de Bruxelles

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă cu colesterol scăzut pentru ADHD are ca scop susținerea funcției cognitive și gestionarea simptomelor ADHD, menținând în același timp un nivel scăzut de colesterol. Acesta include alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, fructele și proteinele slabe, toate cunoscute pentru beneficiile lor asupra sănătății cognitive și a atenției.

Aceast plan de masă oferă o combinație unică de mese prietenoase cu ADHD și care ajută la scăderea colesterolului, asigurând o dietă benefică atât pentru sănătatea creierului, cât și pentru bunăstarea cardiovasculară.

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru ADHDexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine slabe: Pui fără piele, pește și proteine vegetale precum tofu și leguminoase.
Cereale integrale: Quinoa, orez brun și produse din grâu integral pentru energie de durată.
Alimente bogate în omega-3: Semințe de in, nuci și pește gras, cum ar fi somonul.
Fructe și legume: O varietate de opțiuni colorate pentru vitamine și minerale esențiale.
Grăsimi sănătoase: Avocado și ulei de măsline.

✅ Sfat

Include acizii grași omega-3, care se găsesc în pește, semințe de in și nuci, în dieta ta pentru a sprijini sănătatea creierului și funcția cognitivă.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente cu conținut ridicat de zahăr: Bomboane, cereale îndulcite și băuturi carbogazoase.
Alimente procesate: Acestea conțin aditivi și conservanți care pot agrava simptomele ADHD.
Produse lactate grase: Cum ar fi laptele integral și smântâna.
Alimente prăjite: De obicei, bogate în grăsimi nesănătoase și colesterol.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă Cu Colesterol Scăzut pentru ADHD este creat pentru a susține funcția cognitivă și a gestiona nivelurile de colesterol. Acesta se concentrează pe alimente bogate în nutrienți care contribuie la sănătatea creierului, cum ar fi acizii grași omega-3 din pește și semințe de in, cereale integrale și o varietate de fructe și legume, evitând în același timp alimentele cu un conținut ridicat de colesterol.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi ouăle, puiul și somonul, cumpărându-le în cantități mari atunci când este posibil. Cerealele integrale, precum quinoa și orezul brun, sunt mai economice dacă le achiziționezi în cantități mai mari. Fructele și legumele de sezon, cum ar fi spanacul, roșiile și fructele de pădure, pot fi mai ieftine și mai proaspete. Gustările făcute acasă, precum granola și untul de migdale, reprezintă alternative cost-eficiente la produsele din magazine.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Aceste gustări cu conținut scăzut de colesterol sunt excelente pentru menținerea concentrării și energiei în cazul ADHD:

Banana cu o mână de nuci
Pâine integrală cu unt de arahide natural
Felii de măr cu brânză
Morcovi și ardei cu guacamole
Brânză de vaci cu bucăți de ananas
Migdale cu ciocolată neagră
Crackers integrali cu hummus

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Concentrează-te pe alimente bogate în nutrienți, precum ouăle, puiul și somonul, și cumpără-le în cantități mari atunci când este posibil. Cerealele integrale, cum ar fi quinoa și orezul brun, sunt mai economice dacă le achiziționezi în cantități mai mari. Fructele și legumele de sezon, precum spanacul, roșiile și fructele de pădure, pot fi mai ieftine și mai proaspete. Gustările făcute acasă, cum ar fi granola și untul de migdale, pot fi alternative cost-eficiente la produsele din magazin.

Sugestie de plan de masă