Plan de masă cu colesterol scăzut pentru creșterea masei musculare

Construiește-ți masa musculară într-un mod responsabil cu Planul de masă cu colesterol scăzut pentru creșterea masei musculare. Acest plan include mese precum pui la grătar cu quinoa, stir-fry cu tofu și shake-uri proteice preparate cu lapte pe bază de plante, toate concepute pentru a sprijini creșterea musculară menținând în același timp niveluri scăzute de colesterol.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru creșterea masei musculare

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ovăz

Banane

Unt de migdale

Piept de pui

Quinoa

Legume mixte pentru prăjit

Iaurt grecesc

Fructe de pădure mixte

Granola

Somon

Cartofi dulci

Broccoli

Ouă

Spanac

Roșii

Pâine integrală

Felii de curcan

Tortile din grâu integral

Avocado

Salată

Muștar

Brânză de vaci

Bucăți de ananas

Tofu

Legume pentru stir-fry

Orez brun

Pudră proteică

Frigărui de creveți

Pulpe de pui

Fasole verde

Albușuri de ouă

Ciuperci

Brânză slabă

Fasole kidney

Roșii tăiate

Ceapă verde

Amestec pentru clătite proteice

Dressing Caesar

Salată romaine

Ouă fierte tare

Curcan pentru stir-fry

Cod

Cartofi

Fasole neagră

Salsa

Salată verde mixată

Chifteluțe de curcan

Sos marinara

Paste din grâu integral

Miere

Migdale

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă cu colesterol scăzut pentru creșterea masei musculare este conceput pentru cei care doresc să dezvolte mușchi, menținând în același timp nivelurile de colesterol scăzute. Acesta include alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, proteinele vegetale și albușurile de ou, combinate cu cereale integrale și legume pentru o abordare echilibrată a dezvoltării musculare.

Aceast plan de masă oferă o combinație unică de nutriție pentru construirea mușchilor, fără riscul suplimentar de a crește colesterolul, fiind potrivit pentru sportivi și pasionați de fitness.

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru creșterea masei musculareexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine animale slabe: Pui, curcan și pește pentru a construi masă musculară.
Proteine pe bază de plante: Tofu, tempeh și leguminoase pentru cei care preferă o dietă vegetariană.
Cereale integrale: Fulgi de ovăz, quinoa și orez brun pentru energie și recuperare musculară.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci și semințe pentru acizi grași esențiali.
Smoothie-uri proteice: Preparat din pudră de proteine vegetale amestecată cu fructe și lapte vegetal.

✅ Sfat

Include alimente bogate în omega-3, cum ar fi somonul sau semințele de chia, pentru a sprijini recuperarea și creșterea musculară, menținând în același timp nivelurile de colesterol sub control.

Alimente care nu trebuie consumate

Grăsimi saturate: Se găsesc în carnea grasă și produsele lactate integrale.
Alimente prăjite și procesate: Au un conținut ridicat de grăsimi trans și sunt sărace în nutrienți.
Alimente bogate în colesterol: Cum ar fi gălbenușurile de ou și fructele de mare.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Masă cu Colesterol Scăzut pentru Creșterea Musculară este conceput pentru a sprijini dezvoltarea masei musculare, menținând în același timp niveluri scăzute de colesterol. Acesta include alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de colesterol, cum ar fi carnea slabă, peștele, proteinele vegetale și cerealele integrale, fiind asociat cu exerciții regulate de forță.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul, curcanul și somonul, achiziționându-le în cantități mari atunci când este posibil. Ovăzul și orezul brun sunt mai economice dacă le cumperi în cantități mai mari. Fructele și legumele de sezon, precum spanacul, roșiile și fructele de pădure, pot fi mai ieftine și mai proaspete. Clătitele proteice și granola făcute acasă pot fi alternative cost-eficiente față de cele cumpărate din magazin.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Construiește masă musculară în timp ce îți menții colesterolul sub control cu aceste gustări bogate în proteine:

Unt de migdale pe pâine integrală
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe
Shake proteic cu banană și lapte de migdale
Fâșii de pui la cuptor
Salată de quinoa cu fasole neagră
Tofu la grătar cu sos de soia
Ovăz peste noapte cu semințe de chia

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Sugestie de plan de masă

Plan de masă de 7 zile cu conținut scăzut de colesterol pentru creșterea masei musculare

Ziua 1

Mic dejun: Ovăz bogat în proteine cu banane feliate și unt de migdale (Calorii: 400, Proteine: 20g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 15g)
Prânz: Piept de pui la grătar cu quinoa și legume prăjite (Calorii: 450, Proteine: 35g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 18g)
Gustare: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și un praf de granola (Calorii: 250, Proteine: 15g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 8g)
Cina: Somon la cuptor cu piure de cartofi dulci și broccoli la abur (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)

Ziua 2

Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și roșii, servite cu pâine integrală (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 18g)
Prânz: Wrap cu curcan și avocado, salată, roșii și muștar pe tortilla din grâu integral (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Brânză de vaci cu bucăți de ananas (Calorii: 150, Proteine: 15g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 6g)
Cina: Tofu la grătar cu legume stir-fry și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)

Ziua 3

Mic dejun: Smoothie proteic cu banană, spanac, pudră proteică și lapte de migdale (Calorii: 300, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 10g)
Prânz: Frigărui de creveți la grătar cu salată de quinoa și legume prăjite (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Bară proteică (Calorii: 200, Proteine: 20g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 8g)
Cina: Pulpe de pui la cuptor cu piure de cartofi dulci și fasole verde la abur (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 18g)

Ziua 4

Mic dejun: Omletă din albușuri cu ciuperci, spanac și brânză slabă, servită cu pâine integrală (Calorii: 350, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Prânz: Chili de curcan cu fasole roșie și roșii tocate, garnisit cu iaurt grecesc și ceapă verde (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 15g)
Gustare: Brânză de vaci cu piersici feliate (Calorii: 150, Proteine: 15g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 6g)
Cina: Somon la grătar cu quinoa și varză de Bruxelles prăjită (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)

Ziua 5

Mic dejun: Clătite proteice cu iaurt grecesc și fructe de pădure (Calorii: 350, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, salată romaine, roșii cherry și dressing Caesar (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Ouă fierte tari cu un praf de sare și piper (Calorii: 150, Proteine: 12g, Carbohidrați: 2g, Grăsimi: 10g)
Cina: Stir-fry de tofu cu broccoli, ardei și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 20g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)

Ziua 6

Mic dejun: Smoothie proteic cu spanac, banană, pudră proteică și lapte de migdale (Calorii: 300, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 10g)
Prânz: Stir-fry de curcan cu legume și quinoa (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 15g)
Gustare: Iaurt grecesc cu miere și migdale (Calorii: 200, Proteine: 15g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 8g)
Cina: Cod la cuptor cu cartofi prăjiți și fasole verde (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)

Ziua 7

Mic dejun: Burrito de mic dejun cu ouă jumări, fasole neagră, avocado și salsa (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
Prânz: Salată cu tofu la grătar, mix de salată, castraveți și vinaigretă balsamică (Calorii: 350, Proteine: 25g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 18g)
Gustare: Shake proteic cu lapte de migdale și banană (Calorii: 250, Proteine: 20g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 8g)
Cina: Chifteluțe de curcan cu sos marinara peste paste din grâu integral, servite cu broccoli la abur (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.