Plan de masă cu colesterol scăzut pentru diabetul gestațional

Gestionează diabetul gestațional și colesterolul cu Planul de Masă cu Colesterol Scăzut pentru Diabet Gestațional. Acest plan include o varietate de mese, cum ar fi pui la grătar cu legume, ovăz cu fructe de pădure și supe de linte, toate concepute pentru a sprijini sănătatea mamei fără a crește nivelul colesterolului sau al zahărului din sânge.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru diabetul gestațional

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Spanac

Ardei gras

Brânză slabă

Pâine integrală

Ouă

Salată mixtă

Piept de pui la grătar

Roșii cherry

Castraveți

Vinaigretă balsamică

Iaurt grecesc

Căpșuni

Semințe de chia

Somon

Quinoa

Broccoli

Cereale integrale

Lapte degresat

Banane

Migdale

Felii de curcan

Tortile din grâu integral

Avocado

Salată

Muștar

Morcovi tăiați

Hummus

Ardei gras (pentru umplut)

Supă de linte

Măr

Unt de migdale

Skewere de creveți

Fructe mixte

Ingrediente pentru ouă poșate

Năut

Ceapă roșie

Dressing de lămâie și tahini

Brânză cottage

Bucăți de ananas

Piept de pui

Fasole verde

Brânză feta

Ton

Fructe uscate

Nuci mixte

Tofu

Orez brun

Legume pentru stir-fry

Pudră proteică

Brânză feta (pentru salata de quinoa)

Miere

Cod

Cartofi dulci

Ovăz

Afine

Hummus (pentru wrap)

Pișcoturi

Chifteluțe de curcan

Sos marinara

Paste integrale

Ingrediente pentru salată

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Planul de masă cu colesterol scăzut pentru diabetul gestațional este conceput pentru mamele însărcinate care trebuie să își gestioneze atât nivelul colesterolului, cât și al glicemiei. Acesta include alimente cu colesterol scăzut și prietenoase cu diabetul, cum ar fi proteinele slabe, cerealele integrale și o varietate de fructe și legume.

Aceast plan de masă oferă mese echilibrate și nutritive care răspund cerințelor unice ale diabetului gestațional și gestionării colesterolului, asigurând o sarcină sănătoasă.

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru diabetul gestaționalexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Alimente bogate în fibre: Cereale integrale, leguminoase, fructe și legume pentru a ajuta la gestionarea nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului.
Proteine slabe: Pește, păsări de curte fără piele și surse de proteine pe bază de plante.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci și semințe consumate cu moderație.
Dairy cu conținut scăzut de grăsimi: Sau alternative lactate pentru a obține calciu fără grăsimi saturate.
Hidratare: Consumați multă apă, evitând băuturile îndulcite.

✅ Sfat

Alege surse de proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui sau peștele, pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil și a reduce aportul de colesterol.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente cu conținut ridicat de zahăr: Dulciurile și gustările zaharoase pot provoca creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge.
Grăsimi saturate: Acestea se găsesc în produsele lactate grase și în carnea grasă, contribuind la creșterea colesterolului.
Carbohidrați rafinați: Pâinea albă și pastele pot afecta controlul glicemiei.
Alimente procesate: De obicei, acestea sunt bogate în sodiu, zahăr și grăsimi nesănătoase.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Masă cu Colesterol Scăzut pentru Diabetul Gestațional este destinat femeilor însărcinate care trebuie să își gestioneze atât nivelul colesterolului, cât și al glicemiei. Acesta include alimente sănătoase pentru inimă și cu indice glicemic scăzut, precum proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume, asigurând o dietă sigură și echilibrată pe parcursul sarcinii.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Alege cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală și quinoa, care sunt mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum iaurtul grecesc, pot fi adesea găsite la reducere; ia în considerare achiziționarea acestora în dimensiuni mai mari. Fructele de sezon, cum ar fi căpșunile și piersicile, pot fi mai prietenoase cu bugetul. Cumpărarea de nuci, cum ar fi migdalele, și semințe, precum semințele de chia, în cantități mari poate duce la economii.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Gestionează colesterolul și nivelul de zahăr din sânge cu aceste gustări potrivite pentru diabetul gestațional:

Bețișoare de legume cu hummus
Crackers din cereale integrale cu avocado
Brânză slabă cu felii de măr
Amestec de nuci și semințe
Iaurt cu fructe de pădure proaspete
Ouă fierte
Brânză de vaci cu castravete

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Optează pentru cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și quinoa, care sunt mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum iaurtul grecesc, pot fi adesea găsite la reducere; ia în considerare achiziționarea acestora în cantități mai mari. Fructele de sezon, cum ar fi căpșunile și piersicile, pot fi mai prietenoase cu bugetul. Cumpărarea în vrac a nucilor, cum ar fi migdalele, și a semințelor, cum ar fi chia, poate duce la economii semnificative.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă de 7 zile pentru colesterol scăzut și diabet gestațional

Ziua 1

Mic dejun: Omletă cu legume (spanac, ardei grași și brânză slabă), servită cu pâine integrală prăjită (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Prânz: Salată cu pui la grătar, mix de verdețuri, roșii cherry, castraveți și vinegretă balsamică (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Iaurt grecesc cu felii de căpșuni și un strop de semințe de chia (Calorii: 200, Proteine: 15g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 8g)
Cină: Somon la cuptor cu pilaf de quinoa și broccoli aburit (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)

Ziua 2

Mic dejun: Cereale integrale cu lapte degresat, felii de banane și migdale (Calorii: 300, Proteine: 10g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 8g)
Prânz: Wrap cu curcan și avocado, salată verde, roșii și muștar, pe tortilla integrală (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Sticksuri de morcov cu hummus (Calorii: 150, Proteine: 5g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 7g)
Cină: Ardei grași umpluți cu quinoa și o salată mixtă de verdețuri (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)

Ziua 3

Mic dejun: Parfait cu iaurt grecesc, granola și fructe de pădure (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)
Prânz: Supă de linte servită cu pâine integrală (Calorii: 400, Proteine: 20g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 10g)
Gustare: Felii de măr cu unt de migdale (Calorii: 200, Proteine: 5g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 10g)
Cină: Frigărui de creveți la grătar cu quinoa și legume coapte (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)

Ziua 4

Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu avocado și ou poșat, servită cu un mix de fructe (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 18g)
Prânz: Salată de năut cu castravete, roșii, ceapă roșie și dressing de lămâie-tahini (Calorii: 400, Proteine: 15g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 18g)
Gustare: Brânză cottage cu bucăți de ananas (Calorii: 200, Proteine: 15g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 10g)
Cină: Piept de pui la cuptor cu pilaf de quinoa și fasole verde aburită (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)

Ziua 5

Mic dejun: Muffins din ou cu spanac și brânză feta, servite cu pâine integrală prăjită (Calorii: 300, Proteine: 20g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 15g)
Prânz: Sandviș cu salată de ton pe pâine integrală, cu salată verde și roșii (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Mix de nuci și fructe uscate (Calorii: 250, Proteine: 10g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 15g)
Cină: Tofu la grătar cu orez brun și legume sotate (Calorii: 450, Proteine: 20g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 20g)

Ziua 6

Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, lapte de migdale și pudră proteică (Calorii: 300, Proteine: 20g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 10g)
Prânz: Salată de quinoa cu legume la grătar și brânză feta (Calorii: 400, Proteine: 15g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 20g)
Gustare: Iaurt grecesc cu miere și granola (Calorii: 250, Proteine: 15g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 8g)
Cină: Cod la cuptor cu cartofi dulci copți și broccoli aburit (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 20g)

Ziua 7

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu migdale, afine și un strop de miere (Calorii: 350, Proteine: 10g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)
Prânz: Wrap cu legume la grătar și hummus, pe tortilla integrală (Calorii: 400, Proteine: 10g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 18g)
Gustare: Brânză cottage cu felii de piersici (Calorii: 200, Proteine: 15g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 10g)
Cină: Chifteluțe de curcan cu sos marinara, servite cu paste integrale și o salată (Calorii: 450, Proteine: 25g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 20g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.