Plan de masă cu colesterol scăzut pentru dieta de eliminare
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Explorați sensibilitățile alimentare cu Planul de masă cu conținut scăzut de colesterol pentru dieta de eliminare. Acest plan include mese simple, cu conținut scăzut de colesterol, cum ar fi preparate din orez și legume, carne slabă la grătar și porții simple de fructe, fiind ideal pentru reintroducerea treptată a alimentelor, în timp ce monitorizați nivelurile de colesterol.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Gustări și dulciuri
Carne
Peşte și fructe de mare
Produse proaspete
Pe bază de plante
Condimente, sosuri și uleiuri
Băuturi
Semipreparate
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă cu colesterol scăzut pentru dieta de eliminare este conceput pentru a identifica posibile intoleranțe alimentare, menținând în același timp niveluri scăzute de colesterol. Acesta include o varietate de alimente simple, hipoalergenice, care sunt în mod natural sărace în colesterol, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe.
Aceast plan de masă oferă o abordare sistematică pentru reintroducerea alimentelor, asigurându-se că fiecare masă susține sănătatea colesterolului pe parcursul procesului de dietă de eliminare.
Alimente care trebuie consumate
Alimente simple și integrale: Proteine slabe, orez și legume la abur.
Fructe cu alergenicitate scăzută: Cum ar fi merele și perele.
Cereale fără gluten: Orez, quinoa și ovăz fără gluten.
Uleiuri vegetale: Ulei de măsline și ulei de cocos pentru gătit.
Condimente și ierburi: Pentru a da gust mâncării fără a adăuga alergeni.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Allergeni comuni: Lactate, grâu, soia, ouă, nuci și crustacee.
Alimente procesate: Adesea conțin alergeni ascunși și grăsimi nesănătoase.
Carne bogată în grăsimi: Carne roșie și carne procesată.
Alimente bogate în zahăr: Prăjituri, fursecuri și băuturi îndulcite.
Principalele beneficii
Planul de masă cu colesterol scăzut pentru dieta de eliminare se concentrează pe identificarea posibilelor sensibilități alimentare, menținând în același timp niveluri scăzute ale colesterolului. Acesta include o varietate de alimente simple și integrale, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe, excluzând sistematic alergenii comuni și alimentele bogate în colesterol.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Explorează dieta ta de eliminare cu aceste gustări simple și sărace în colesterol:
- Crackers din orez cu avocado
- Broccoli și morcovi la abur
- Mar coaptă cu scorțișoară
- Orez cu lapte din lapte de migdale
- Înghețate de fructe făcute în casă
- Semințe de dovleac prăjite
- Pere coapte
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Porridge de quinoa cu lapte de migdale și fructe de pădure (Calorii: 300, Proteine: 8g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 7g)
- Prânz:Salată cu pui la grătar, spanac, castravete și dressing tahini cu lămâie (Calorii: 350, Proteine: 25g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 18g)
- Gustare:Biscuiți din orez cu felii de avocado (Calorii: 150, Proteine: 3g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 7g)
- Cina:Somon la cuptor cu sparanghel fiert și quinoa (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
Ziua 2
- Mic dejun:Smoothie cu kale, banană, unt de migdale și apă de cocos (Calorii: 300, Proteine: 6g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 14g)
- Prânz:Supă de linte cu o salată mixtă (Calorii: 350, Proteine: 18g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 10g)
- Gustare:Bețișoare de morcov și țelină cu hummus (Calorii: 100, Proteine: 4g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 6g)
- Cina:Tofu la grătar cu legume stir-fry și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 20g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)
Ziua 3
- Mic dejun:Pudding de semințe de chia cu lapte de cocos și căpșuni feliate (Calorii: 250, Proteine: 5g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 12g)
- Prânz:Wrap cu curcan și avocado, servit în tortilla fără gluten (Calorii: 300, Proteine: 20g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
- Gustare:Nuci mixte și fructe uscate (Calorii: 200, Proteine: 5g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 15g)
- Cina:Creveți la grătar cu quinoa și legume prăjite (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Ziua 4
- Mic dejun:Ovăz fără gluten cu lapte de migdale și banane feliate (Calorii: 300, Proteine: 7g, Carbohidrați: 55g, Grăsimi: 6g)
- Prânz:Piept de pui la cuptor cu cartofi dulci prăjiți și fasole verde (Calorii: 350, Proteine: 30g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 12g)
- Gustare:Felii de măr cu unt de migdale (Calorii: 150, Proteine: 3g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 7g)
- Cina:Somon la grătar cu quinoa și broccoli fiert (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
Ziua 5
- Mic dejun:Bol de smoothie cu fructe de pădure, unt de migdale și nucă de cocos rasă (Calorii: 350, Proteine: 8g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)
- Prânz:Salată de fasole mixtă cu dressing de ulei de măsline, roșii cherry și brânză feta (Calorii: 350, Proteine: 15g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 15g)
- Gustare:Biscuiți din orez cu avocado și felii de roșie (Calorii: 150, Proteine: 3g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 7g)
- Cina:Tofu stir-fry cu quinoa și legume mixte (Calorii: 400, Proteine: 20g, Carbohidrați: 45g, Grăsimi: 15g)
Ziua 6
- Mic dejun:Toast fără gluten cu avocado zdrobit și ouă poșate (Calorii: 300, Proteine: 10g, Carbohidrați: 20g, Grăsimi: 15g)
- Prânz:Ardei umplu cu quinoa și fasole neagră (Calorii: 350, Proteine: 12g, Carbohidrați: 50g, Grăsimi: 10g)
- Gustare:Bețișoare de morcov și castravete cu hummus (Calorii: 100, Proteine: 3g, Carbohidrați: 15g, Grăsimi: 6g)
- Cina:Pui la grătar cu quinoa și legume fierte (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)
Ziua 7
- Mic dejun:Pudding de semințe de chia cu lapte de cocos și fructe de pădure mixte (Calorii: 250, Proteine: 5g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 12g)
- Prânz:Stir-fry cu curcan și legume, servit cu orez brun (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 12g)
- Gustare:Nuci și semințe mixte (Calorii: 200, Proteine: 6g, Carbohidrați: 10g, Grăsimi: 15g)
- Cina:Somon la cuptor cu quinoa și varză de Bruxelles prăjită (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat